Trẻ em 12 tuổi cao bao nhiêu là đạt chuẩn?

5
(1)

Vừa qua, mình nhận rất nhiều email của bố mẹ về những vấn đề liên quan đến chiều cao của con. Có thể thấy, chiều cao đạt chuẩn không chỉ là vấn đề của con mà còn là nỗi lo của bố mẹ.

Một phụ huynh đã chia sẻ: Con tôi năm nay 12 tuổi, cao 1m45 là đã đủ chuẩn chưa? Tôi muốn theo dõi chiều cao của con trong những năm tiếp theo thì có thể xem ở đâu? Con tôi sẽ đạt được chiều cao chuẩn khi trưởng thành chứ?

Không chỉ phụ huynh vừa rồi, Làm sao để cao? còn nhận được không ít email với những câu hỏi tương tự về chiều cao đạt chuẩn, cách theo dõi chiều cao chuẩn hay chưa và phương pháp cải thiện chiều cao hiệu quả.

Trong bài viết hôm nay, Thommatngaymua sẽ giúp phụ huynh giải đáp những thắc mắc trên.

Trẻ 12 tuổi cao bao nhiêu là đạt chuẩn?

So với người lớn, chiều cao và cân nặng của trẻ 12 tuổi chưa thật sự ổn định. Tất cả các chỉ số đều có sự thay đổi và gia tăng theo thời gian. Thông thường, chiều cao sẽ có tốc độ phát triển nhanh hơn so với cân nặng.

tre-12-tuoi-cao-bao-nhieu-la-chuan-
Chiều cao có vai trò rất quan trọng đối với tương lai của con

Mặt khác, sự phát triển về chiều cao cũng có sự khác nhau giữa bé trai và bé gái. Ở độ tuổi 12, bé gái bước vào thời kỳ dậy thì sớm hơn nên thường “lớn tướng” hơn bé trai, chiều cao từ đó cũng “nhỉnh” hơn.

Dựa vào bảng chiều cao chuẩn độ tuổi của WHO, chiều cao của bé trai và bé gái ở độ tuổi 12 theo tháng như sau:

Tuổi : Tháng Nữ (cm) Nam (cm)
12: 0 151.2 149.1
12: 1 151.7 149.6
12: 2 152.2 150.2
12: 3 152.7 150.7
12: 4 153.1 151.3
12: 5 153.6 151.9
12: 6 154.0 152.4
12: 7 154.4 153.0
12: 8 154.8 153.6
12: 9 155.2 154.2
12: 10 155.6 154.8
12: 11 156.0 155.4

Có thể thấy, chiều cao của bé gái khi 12 tuổi dao động từ 151.2cm – 156cm. Trong khi, chiều cao của bé trai 12 tuổi sẽ dao động từ 149.1cm – 155.4cm. Nếu con đạt được chỉ số chiều cao trong mức trên thì được xem là đã đạt chuẩn.

Quay trở lại câu hỏi đầu bài, con của phụ huynh trên 12 tuổi, cao 145cm, dù con là nam hay nữ thì chiều cao vẫn chưa đạt chuẩn. Do đó, bố mẹ cần chú ý đầu tư vào chế độ dinh dưỡng, vận động và nghỉ ngơi của con để theo kịp tiến trình phát triển chiều cao chuẩn độ tuổi.

Theo dõi con đạt chiều cao chuẩn ở đâu?

Để theo dõi tiến trình phát triển tầm vóc của con từ 5 đến 19 tuổi, bố mẹ có thể dựa vào bảng chiều cao chuẩn theo độ tuổi của WHO. Đây được xem là hệ quy chiếu gốc cho sự phát triển của tất cả trẻ em, thanh thiếu niên từ 5 – 19 tuổi trên toàn cầu.

Bảng chiều cao chuẩn được WHO đưa ra từ việc chọn ngẫu nhiên nhiều đối tượng thanh, thiếu niên khỏe mạnh ở các quốc gia trên toàn thế giới. Sau đó, phân chia thành các nhóm độ tuổi và giới tính khác nhau rồi tính con số trung bình.

Dưới đây là bảng chiều cao trung bình từ 5 – 19 tuổi của cả 2 giới do WHO cập nhật vào năm 2017:

Tuổi  Nữ (cm) Nam (cm)
5 101.9 112.9
6 117.7 118.6
7 123.4 124.2
8 129.2 129.7
9 135.2 134.9
10 141.5 140.1
11 147.8 145.7
12 153.7 152.1
Tuổi Nữ (cm) Nam (cm)
13 158 159.3
14 160.7 165.9
15 162.1 170.9
16 162.6 174
17 162.9 175.6
18 163.1 176.3
19 163.2 176.5

Chiều cao trung bình theo chuẩn độ tuổi của nam và nữ từ 5 đến 19 tuổi (Nguồn: WHO)

Con có thể đạt chiều cao chuẩn khi trưởng thành không?

Không có bất kỳ câu trả lời chính xác cho câu hỏi “Con có thể đạt chiều cao chuẩn khi trưởng thành không?”.

Câu trả lời sẽ là KHÔNG nếu con mắc 1 trong các bệnh làm ảnh hưởng đến chiều cao như suy tuyến yên, suy tuyến thượng thận, các hội chứng làm suy yếu khả năng phát triển hoặc do con lùn bẩm sinh bởi bố mẹ di truyền.

Ngược lại, nếu không mắc phải các vấn đề nói trên, con hoàn toàn CÓ THỂ đạt chiều cao chuẩn khi trưởng thành. Với điều kiện, con phải có chế độ dinh dưỡng hợp lý, thường xuyên vận động cơ thể và duy trì giấc ngủ hợp lý.

Bí quyết tăng chiều cao cho trẻ 12 tuổi

Khi con ở độ tuổi 12 tức là con đang hoặc sắp bắt đầu bước vào giai đoạn dậy thì. Đây là giai đoạn chiều cao của con có sự thay đổi rất lớn.

Những năm đầu khi bước vào dậy thì, con có thể cao thêm 8 – 10cm mỗi năm. Chiều cao con đạt được vào cuối giai đoạn dậy thì cũng chính là chiều cao khi con trưởng thành. Do đó, bố mẹ cần đặc biệt quan tâm đến sự thay đổi của con trong “giai đoạn vàng” này.

Đầu tư chất dinh dưỡng vào bữa ăn

Đảm bảo bữa ăn có đủ chất dinh dưỡng

Dinh dưỡng là yếu tố rất quan trọng trong quá trình cải thiện chiều cao của con. Muốn con đạt được chiều cao như ý, trước hết bố mẹ cần tập trung bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng thông qua khẩu phần ăn cho con.

Protein, vitamin D, Canxi và các khoáng chất là những thành phần cơ bản không thể thiếu trong việc cung cấp chất dinh dưỡng để xương có thể phát triển. Các vi chất này rất dễ tìm thấy trong các loại thực phẩm.

Protein: Có tác động lớn trong việc thúc đẩy phát triển cơ bắp và xương. Protein có nhiều trong thịt bò, thịt gia cầm, cá mòi, cá hồi, các loại đậu, sữa bò…

Vitamin D: Có tác dụng trong việc chuyển hóa và hấp thu Canxi, hỗ trợ xương phát triển khỏe mạnh. Vitamin D có nhiều trong cá, cỏ linh lăng, nấm, sữa,… và ánh nắng mặt trời.

Khoáng chất: Hỗ trợ quá trình tổng hợp, hấp thụ Canxi. Một số khoáng chất đóng vai trò vận chuyển Canxi đến các bộ phận trên cơ thể. Bố mẹ có thể dễ dàng sử dụng hàu, mầm lúa mì, bí ngô, lạc, cua,… để bổ sung khoáng chất cho con.

Canxi: Thành phần cơ bản và đặc biệt quan trọng tạo nên xương và răng. Thực phẩm chính là nguồn cung cấp dồi dào Canxi (Các loại rau lá xanh, các loại hạt, đậu, thịt, cá, hải sản,…)

an-uong-day-du-duong-chat-giup-tre-tang-chieu-cao
Một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng là ưu tiên sử dụng thực phẩm tự nhiên, hạn chế các loại thức ăn nhanh và đồ ngọt

Cắt giảm thực phẩm giàu năng lượng

Trong thời đại bận rộn, bố mẹ thường “phớt lờ” bữa ăn dinh dưỡng và chuộng bữa ăn để no cho con. Đó cũng là lý do các cửa hàng thức ăn nhanh ngày càng lớn mạnh.

Bữa ăn để no không đảm bảo nguồn dinh dưỡng. Ngược lại, chúng có thể khiến cho đứa trẻ 12 tuổi bị thừa cân, rút ngắn thời gian cải thiện chiều cao. Do đó, để con cải thiện chiều cao hiệu quả, bố mẹ cần hạn chế nạp hoặc thay thế cho con các chất sau:

– Hạn chế tinh bột, carbohydrate đã tinh chế có trong đồ ăn nhanh như pizza, hamburger, khoai tây chiên,… Thay bằng các loại ngũ cốc như bánh mì nâu, lúa gạo, khoai, ngô,…

– Hạn chế thức ăn chứa nhiều đường tinh chế như nước ngọt, kem, bánh kem, kẹo,… Các loại thức ăn chứa đường tinh chế có thể làm tăng nguy cơ gãy xương.

– Thay thế các loại chất béo không lành mạnh, chất béo động vật bằng chất béo thực vật như dầu oliu, dầu đậu nành, dầu dừa,…

– Hạn chế các món ăn chiên, rán, nướng (sử dụng nhiều dầu),… Ngược lại, có thể chế biến thực phẩm bằng cách luộc, hấp.

Uống đủ nước

Theo các nhà nghiên cứu, nước chiếm 31% cấu tạo của xương. Vai trò của nước trong xương là bôi trơn và hỗ trợ các sụn khớp hoạt động linh hoạt, dẻo dai hơn. Ngoài ra, nước còn đóng vai trò hỗ trợ trao đổi chất, giúp vận chuyển các vi chất đi nuôi xương khớp.

Khi con ở độ tuổi 12 là giai đoạn con phải vận động cơ thể và trí óc ở cường độ cao để từng bước phát triển toàn diện cơ thể. Do đó, uống đủ nước là cách để con có thể nạp đủ năng lượng cho những hoạt động này.

Bên cạnh đó, nước còn có nhiều tác động tích cực khác đối với cơ thể như lọc sạch cơ thể, giảm căng thẳng, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Theo khuyến cáo của Viện Y học (IOM), ở độ tuổi 12, con cung cấp cho cơ thể từ 1,5 đến 1,8 lít nước mỗi ngày.

Sử dụng thực phẩm chức năng (TPCN) hỗ trợ phát triển chiều cao

Hiện nay, sử dụng thực phẩm chức năng đang trở thành xu hướng nuôi con cao lớn ở các quốc gia phát triển như Nhật Bản, Hàn Quốc, Singapore. Việt Nam cũng đang từng bước hội nhập xu hướng này.

TPCN hỗ trợ phát triển chiều cao có nhiều loại với sự kết hợp nhiều thành phần khác nhau. Nổi tiếng hiện nay là các loại TPCN có thành phần từ nguồn nguyên liệu thiên nhiên, đạt các tiêu chuẩn dược phẩm cao nhất.

Để hỗ trợ bồi đắp dinh dưỡng giúp xương con phát triển khỏe mạnh, bố mẹ nên chú ý lựa chọn các sản phẩm có Nano Canxi và Collagen Type II. Sự kết hợp của bộ đôi dưỡng chất này cùng với chế độ ăn uống, vận động và giấc ngủ hợp lý sẽ giúp con “lớn nhanh như thổi”.

Ở lứa tuổi 12 đến 20, việc cho con sử dụng TPCN là điều hoàn toàn nên làm. Bởi lẽ, sau độ tuổi này dù dùng bất kỳ biện pháp nào đi chăng nữa thì chiều cao của con đều không thể tăng lên được.

su-dung-tpcn-de-tang-chieu-cao-cho-tre
TPCN đang trở thành xu hướng nuôi con hiện đại của nhiều bố mẹ tại các quốc gia trên thế giới hiện nay

Cải thiện tư thế cơ thể

Những tư thế đứng, ngồi khom lưng, méo sang một bên lâu dần sẽ trở thành thói quen xấu cản trở sự phát triển chiều cao. Thói quen xấu làm cột sống bị cong vẹo, các đốt xương bị kìm hãm sự phát triển. Đặc biệt là ở độ tuổi 12, khi cơ thể đang có sự thay đổi mạnh về thể chất.

Luôn quan sát và hỗ trợ con cải thiện tư thế đúng là một cách để giúp con cao hơn. Giữ tư thế đúng giúp các đốt xương vào đúng với vị trí nhờ đó quá trình cải thiện chiều cao diễn ra liên tục, không bị gián đoạn.

Khuyến khích con thường xuyên vận động

Tuổi 12 là giai đoạn chiều cao sẽ có sự thay đổi nhanh chóng nếu con thường xuyên hoạt động thể chất. Nếu con chưa có thói quen này ngay từ trước, bố mẹ có thể hình thành ngay từ bây giờ vẫn chưa muộn.

Vận động là một cách để kích thích tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng (hGH) – Hormone đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển chiều cao.

Ngoài ra, vận động còn giúp các cơ săn chắc và hoạt động tốt hơn. Sự hoạt động của cơ giúp cho các khớp xương được tạo điều kiện thuận lợi để phát triển linh hoạt và dẻo dai hơn. Nhờ đó, các tấm tăng trưởng có thể phát triển liên tục, tác động tích cực đến khả năng tăng chiều cao.

Để xương phát triển cũng như con đạt được chiều cao như ý, bố mẹ có thể khuyến khích con tham gia nhiều hoạt động thể dục thể thao trong trường và lựa chọn các môn thể thao tốt cho chiều cao như bơi lội, đạp xe, chạy bộ, bóng rổ hoặc yoga.

cham-chi-tap-luyen-giup-tre-tang-chieu-cao
Giúp con hình thành thói quen vận động cơ thể giúp hệ xương của con khỏe khoắn, dẻo dai hơn

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Có không ít nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một số bệnh trong thời thơ ấu có thể là nguyên nhân khiến con khó phát triển chiều cao trong tương lai.

Do đó, để con đạt chiều cao chuẩn ở độ tuổi 12 và thời gian sau này, bố mẹ cần chú ý cải thiện hệ thống miễn dịch cho con.

Một chế độ ăn uống lành mạnh là nền tảng để xây dựng hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Hãy bổ sung đủ lượng vitamin C, axit béo omega-3 và chất chống oxy hóa cho con thông qua chế độ ăn hàng ngày.

Ngoài ra, việc cho con tiêm chủng và kiểm tra sức khỏe định kỳ cũng là một điều rất cần thiết để tăng cường hệ thống miễn dịch khỏe mạnh cho con.

Duy trì giấc ngủ hợp lý

Giấc ngủ chính là nền tảng cho mọi phương pháp tăng chiều cao của cơ thể, đặc biệt là cung cấp hàm lượng lớn nội tiết tố để phát triển chiều cao.

Ngoài ra, giấc ngủ còn là thời gian các cơ quan thải độc, thanh lọc cơ thể. Nhờ đó, con có nguồn năng lượng mới tích cực vào ngày hôm sau để học tập, vận động và hấp thụ tối đa nguồn dinh dưỡng.

ngu-du-giac-giup-tang-chieu-cao-cho-tre
Giấc ngủ giúp cơ thể luôn đủ sức cho các hoạt động tiếp nhận dinh dưỡng, vận động vào ngày hôm sau

Ở độ tuổi 12, con nên có giấc ngủ kéo dài từ 8 – 10 tiếng mỗi đêm. Vì vậy, bố mẹ hãy khuyến khích con đi ngủ trước 22 mỗi ngày. Bởi lẽ, tuyến yên chỉ hoạt động mạnh vào 23 giờ – 3 giờ sáng, khi con đã chìm vào giấc ngủ sâu.

Con có thể đạt được chiều cao chuẩn khi trưởng thành hay không đều phụ thuộc vào chế độ sinh hoạt, thói quen vận động hàng ngày của con. Bố mẹ hãy luôn ở bên để hướng dẫn, điều chỉnh cho con những thói quen này.

Bài viết có hữu ích không

Chọn số sao mà bài viết đáng nhận được

Đánh giá trung bình 5 / 5. Số lượt đánh giá 1

No votes so far! Be the first to rate this post.