14 cách tăng chiều cao ở tuổi 17 mà bạn cần biết

17 tuổi là thời gian gần cuối của tuổi dậy thì đối với nam và cũng là thời điểm chuẩn bị kết thúc dậy thì với nữ. Lúc này, tốc độ tăng trưởng không còn mạnh mẽ như trước đó, đòi hỏi bạn phải nghiêm túc áp dụng các phương pháp chăm sóc sức khỏe phù hợp để cải thiện chiều cao. Dưới đây là 14 cách tiêu biểu giúp bạn cao hết tiềm năng ở tuổi 17 để bạn sớm đạt được vóc dáng như mong muốn.

Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh

Thói quen ăn uống mỗi ngày quyết định đến 32% tình hình phát triển chiều cao của mỗi người. Bữa ăn hằng ngày cần được cung cấp đầy đủ các nhóm chất như chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Hàm lượng bổ sung đảm bảo đúng nhu cầu khuyến nghị. Các dưỡng chất tham gia vào quá trình tăng trưởng chiều cao có thể kể đến: Canxi, vitamin D, vitamin K, protein, collagen type 2, phốt pho, magie, kali, kẽm, sắt…

Bổ sung dinh dưỡng bằng các loại thực phẩm là cách đơn giản và hiệu quả nhất. Các loại thực phẩm tốt cho phát triển chiều cao như: Cá, tôm, cua, trứng, thịt gà, rau bina, cải xoăn, bông cải xanh, đậu nành, đậu hũ, ngũ cốc, hạnh nhân, các sản phẩm từ sữa… 

Vận động mỗi ngày

Tập thể dục hoặc chơi thể thao giúp rèn luyện xương khớp chắc khỏe, kích thích sự phát triển về chiều dài xương. Tập luyện hằng ngày còn thúc đẩy quá trình sản sinh các loại nội tiết tố tăng trưởng, tạo điều kiện thuận lợi để xương tăng trưởng tốt hơn. Đây cũng là thói quen tốt cần được duy trì để nâng cao sức khỏe, bảo vệ xương khớp.

Để tăng chiều cao nhanh chóng ở tuổi 17, bạn có thể tùy chọn hình thức tập luyện phù hợp như: Nhảy dây, chạy bộ, đạp xe, tập các bài yoga, hít xà đơn, bơi lội, cầu lông, bóng rổ, bóng chuyền… Lưu ý khi rèn luyện thể chất giúp nâng cao hiệu suất:

  • Tập 45 – 60 phút/ngày, tối thiểu tập 3 – 5 ngày/tuần.
  • Khởi động trước khi tập để tránh chấn thương, chuột rút hay căng cơ xảy ra trong lúc tập.
  • Ăn nhẹ trước giờ tập khoảng 45 – 60 phút.
  • Không vừa tập vừa sử dụng điện thoại khiến bạn bị xao nhãng.
  • Nạp đủ nước để phục hồi sức lực nhanh chóng, bổ sung năng lượng kịp thời.
  • Tránh tập khi đang có chấn thương, cơ thể quá mệt mỏi hay căng thẳng.
  • Lựa chọn trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt, tránh mặc đồ quá bó sát hoặc rộng thùng thình khiến bạn bị hạn chế vận động.
Tin liên quan:   Thuốc tăng chiều cao Shinshin có tốt không?

Chăm sóc giấc ngủ

Cơ thể cần được nghỉ ngơi sau một ngày dài học tập mệt mỏi. Đây cũng là thời gian phát triển nhiều nhất của xương, do xương lúc này không chịu áp lực đè nén của trọng lượng cơ thể. Đặc biệt, nếu bạn đạt sâu giấc vào khoảng thời gian 23h – 1h, cơ thể sẽ tiết ra một lượng nội tiết tố tăng trưởng nhiều nhất trong ngày, tạo điều kiện để chiều cao đạt chuẩn.

Hãy duy trì thói quen đi ngủ trước 22h, ngủ đủ 8 – 10 tiếng/ngày. Bạn cũng có thể áp dụng một số bí quyết sau để có giấc ngủ ngon mỗi tối:

  • Không tiếp xúc ánh sáng xanh từ điện thoại di động hay máy tính trước khi đi ngủ.
  • Không mặc đồ bó sát khi ngủ sẽ cản trở xương phát triển, đồng thời khiến cơ thể khó chịu.
  • Nghe một chút nhạc nhẹ hoặc đọc sách có nội dung tươi vui 20 – 30 phút trước khi ngủ.
  • Không ăn trước khi ngủ hoặc ăn bữa tối quá no.
  • Giữ không gian phòng ngủ thoáng mát, tránh ẩm thấp.

Phơi nắng 

Cơ thể chúng ta tổng hợp một lượng vitamin D dưới da khi tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Cùng với chế độ ăn khoa học, bạn sẽ đảm bảo được hàm lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể. Đây là loại vitamin quan trọng hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi toàn diện hơn. Thời điểm lý tưởng để phơi nắng là trước 9h sáng và sau 3h chiều mỗi ngày, duy trì khoảng 10 – 15 phút mỗi ngày. Bạn có thể sử dụng thêm các loại sản phẩm chống nắng, hoặc ngừng phơi nắng khi da có dấu hiệu bỏng rát.

Hạn chế ăn quá ngọt

Nạp quá nhiều đường khiến cơ thể tăng cân nhanh, chất béo tích tụ, rất dễ dẫn đến thừa cân, béo phì. Đường cũng là nguyên nhân khiến canxi bị bài tiết nhanh qua đường nước tiểu. Bạn cần hạn chế ăn uống quá ngọt, nhất là các loại thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt có ga…

Điều chỉnh gia vị món ăn

Chế độ ăn quá mặn cũng không tốt đối với những người đang tuổi phát triển thể chất. Ở độ tuổi 17, bạn chỉ nên ăn tối đa dưới 5g natri mỗi ngày. Nếu hàm lượng vượt quá mức cho phép, nhiều cơ quan trong cơ thể sẽ bị ảnh hưởng xấu. Ăn quá mặn trong thời gian dài khiến xương bị mất canxi, các cơ quan khác chịu tác động tiêu cực như tim mạch, thận… Ngoài điều chỉnh gia vị món ăn, bạn nên hạn chế ăn các loại snack, thức ăn nhanh…

Tin liên quan:   Trẻ em 12 tuổi cao bao nhiêu là đạt chuẩn?

Tránh xa các loại chất kích thích

Chất kích thích chưa bao giờ được khuyến khích sử dụng bởi tác hại của chúng đến sức khỏe. Sử dụng rượu, bia, thuốc lá khiến quá trình trao đổi chất bị rối loạn, biến đổi chất nguy hiểm, kìm hãm sự phát triển ở xương. Mặt khác, các loại chất kích thích này còn mang đến nhiều nguy hại cho các cơ quan quan trọng, khiến sức khỏe bị đe dọa. Bạn cần giữ lối sống lành mạnh, loại bỏ chất kích thích ra khỏi thói quen sinh hoạt thường ngày.

Áp dụng tư thế chuẩn

Tư thế đi, đứng, ngồi hay nằm đúng chuẩn giúp xương khớp giữ mức độ chắc khỏe, đặc biệt là phần cột sống. Đây là điều kiện để xương phát triển toàn diện hơn. Nhất là khi các tư thế sai lệch được thực hiện trong thời gian dài khiến lưng của bạn bị gù, dễ cong vẹo cột sống. Hãy áp dụng ngay các tư thế chuẩn dưới đây:

  • Luôn ngồi, đi, đứng thẳng lưng.
  • Khi ngồi, bạn giữ lưng – vai – gáy thẳng, đầu hơi cúi nhẹ xuống bàn.
  • Vị trí ngồi tới bàn hợp lý, tránh để tay với nhiều tới bàn.
  • Bàn chân tiếp đất hoàn toàn khi ngồi, bàn chân cố gắng tạo vuông góc với ống chân.
  • Ưu tiên nằm ngửa, nằm nghiêng, tuyệt đối không nằm sấp khi ngủ.
  • Tránh các kiểu ngồi như bắt chéo chân, quỳ trên đầu gối, ngồi kiểu chữ W.

Duy trì cân nặng phù hợp

Trọng lượng cơ thể cũng ảnh hưởng đến khả năng phát triển của xương. Cụ thể, khi cơ thể bạn thừa cân, lượng mỡ thừa sẽ chèn ép lên xương khiến xương không có không gian để lớn lên. Trường hợp thiếu cân có cơ thể gầy gò, ốm yếu, sức đề kháng kém, vận động bị hạn chế, biếng ăn, chậm lớn. Do đó, bạn cần giữ cân nặng ở mức hợp lý, tương ứng với chiều cao hiện tại để tạo điều kiện thuận lợi cho cơ thể phát triển tốt hơn.

Cải thiện tinh thần

Tâm trạng buồn bực, mệt mỏi, căng thẳng khiến khả năng hấp thụ bị suy giảm, kén ăn hơn, giấc ngủ chập chờn. Đây là những biểu hiện không tốt cho quá trình phát triển chiều cao. Hãy giữ tinh thần vui vẻ, thoải mái mỗi ngày, hạn chế stress kéo dài. Bạn có thể thử tham gia các hoạt động thể chất ngoài trời, các câu lạc bộ sở thích, trò chơi thư giãn… để cải thiện tâm trạng.

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày cũng đồng nghĩa chia nhỏ năng lượng nạp vào cơ thể. Điều này tránh được tình trạng tập trung năng lượng khiến chất béo tích tụ. Như vậy, thay vì chỉ ăn 3 bữa chính thì bạn nên chia thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ trong ngày. Ăn các bữa nhỏ liên tục giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, hạn chế tăng cân mà vẫn đảm bảo xương được nuôi dưỡng tối ưu.

Tin liên quan:   Các thói quen tốt để cao lên mỗi ngày | Chanhealthy

Bổ sung đầy đủ nước

Nước là một thành phần quan trọng của xương, nước cũng hỗ trợ bôi trơn các sụn khớp giúp khớp vận động linh hoạt hơn. Đồng thời, nước cũng đóng vai trò vận chuyển rất tốt, giúp đưa các chất dinh dưỡng cần thiết đến cơ quan đích. Uống đủ nước trong và sau khi tập luyện giúp bạn nâng cao hiệu suất vận động và sớm phục hồi năng lượng. Công thức cơ bản tính nhu cầu nước mỗi ngày: Cân nặng (kg) x 0,03 (lít nước).

Giữ môi trường sống trong lành

Môi trường sống hằng ngày là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng chiều cao. Nếu môi trường ô nhiễm, nguồn nước bẩn, quá nhiều tiếng ồn… sức khỏe của bạn cũng bị ảnh hưởng khiến sức đề kháng suy giảm, dễ bệnh tật. Hãy cải thiện môi trường sống, đảm bảo không khí trong lành, nước sạch, ít tiếng ồn, đủ điều kiện để tham gia các hoạt động thể chất ngoài trời.

những môn thể thao giúp tăng chiều cao

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Một bí quyết hỗ trợ thúc đẩy tốc độ tăng chiều cao chính là sử dụng thêm các dạng thực phẩm hỗ trợ. Đây là sản phẩm bổ sung dinh dưỡng, đặc biệt là các dưỡng chất tham gia vào quá trình phát triển của xương. Điều này giúp bạn bù đắp lượng chất dinh dưỡng thiếu hụt trong ngày. Một số sản phẩm chất lượng, được nhiều người ưa chuộng còn cung cấp các thành phần kích thích ăn ngon, ngủ ngon, tăng đề kháng và cả bổ trợ trí não cho phát triển toàn diện.

Tiêu chí lựa chọn sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao giúp bạn dễ dàng chọn đúng loại:

  • Thương hiệu uy tín trên thị trường, nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng và có thể kiểm tra thông tin.
  • Thành phần ưu tiên dạng dễ hấp thụ, có nguồn gốc thiên nhiên.
  • Sản phẩm đã được kiểm định, chứng nhận an toàn, chất lượng từ các tổ chức trong và ngoài nước và  được cấp phép lưu hành.
  • Sản phẩm được sử dụng rộng rãi, nhận được nhiều phản hồi tích cực.

Tốc độ tăng trưởng chiều cao ở tuổi 17 đã bắt đầu chậm lại, bạn cần nhanh chóng áp dụng kết hợp các phương pháp chăm sóc sức khỏe phù hợp. Tùy vào cơ địa mỗi người, khả năng thực hiện lối sống khoa học mà bạn sẽ đạt được mức cải thiện chiều cao khác nhau. Hãy kiên trì để tận dụng tốt thời điểm này cho chiều cao phát triển vượt trội nhé.

Leave a Comment