3 bước để giảm cân với chế độ ăn kiêng DASH

Hãy cùng tham khảo ngay bài viết 3 bước để giảm cân với chế độ ăn kiêng DASH
được cập nhật ngày 2022-01-14 05:57:04 để hiểu rõ hơn về vấn đề này nhé

Nguyên tắc ăn kiêng DASH

Nguyên tắc chính của chế độ ăn kiêng DASH là ăn thực phẩm ít muối (natri) và tăng cường ăn các loại thực phẩm tự nhiên, không phải thực phẩm chế biến sẵn. Thực phẩm có nguồn gốc thực vật được tiêu thụ theo chế độ ăn ít muối bao gồm rau, trái cây, quả hạch và hạt, cũng như nhiều loại dầu thực vật.

Trong khi đó, nguồn thực phẩm động vật trong chế độ ăn này bao gồm thịt nạc đỏ, cá, thịt gà và các sản phẩm từ sữa ít béo. Trong khi các loại thực phẩm bị cấm trong chế độ ăn kiêng này là thực phẩm chứa nhiều natri, đường và chất béo

Chế độ ăn ít muối không trực tiếp nhắm đến mục tiêu giảm cân. Tuy nhiên, những người theo chế độ ăn kiêng này thường giảm cân do giảm lượng natri. Nó được hỗ trợ bởi một nghiên cứu ở Tây Ban Nha vào năm 2014, người đã phát hiện ra rằng lượng natri ăn vào có thể làm tăng cân, thậm chí gây béo phì.

Chế độ ăn ít muối để giảm cân

Dựa trên giới hạn tối đa cho lượng natri, chế độ ăn ít muối này được chia thành hai loại. Chế độ ăn kiêng DASH Tiêu chuẩn giới hạn lượng natri ăn vào dưới 2.300 miligam mỗi ngày, trong khi chế độ ăn kiêng DASH ít natri, được khuyến nghị cho bệnh nhân tăng huyết áp, nên hạn chế lượng natri xuống dưới 1.300 miligam mỗi ngày.

See also  Bạn nên ăn bao nhiêu cơm cho bữa sáng?

Chế độ ăn kiêng DASH nên được thực hiện từ từ, vì vậy bạn không cần phải giảm lượng natri ngay lập tức. Sau khi biết lượng natri tối đa bạn có thể tiêu thụ, đây là cách để sống nó:

1. Giảm lượng natri

Bạn cần natri để duy trì sự cân bằng của chất lỏng trong cơ thể, nhưng nếu hàm lượng chất này quá cao sẽ gây tăng huyết áp. Bên cạnh việc được tìm thấy trong muối ăn, chất dinh dưỡng này cũng được tìm thấy rộng rãi trong thực phẩm đóng hộp, thực phẩm ăn liền, thực phẩm khô, đồ ngọt, nước sốt, Cách ăn mặc xà lách cũng vậy đồ ăn vặt.

Bài viết 3 bước để giảm cân với chế độ ăn kiêng DASH
được chia sẻ bởi Thommatngaymua.com vào 2022-01-14 05:57:04

Leave a Comment