3 lời khuyên để bạn có thể ngừng ăn trước khi no

Hãy cùng tham khảo ngay bài viết 3 lời khuyên để bạn có thể ngừng ăn trước khi no
được cập nhật ngày 2022-01-14 21:37:04 để hiểu rõ hơn về vấn đề này nhé

Mẹo để dừng ăn trước khi bạn no

1. Biết khi nào bụng bạn no

Thực sự dễ dàng ngừng ăn trước khi bạn no nếu bạn biết khi nào bụng mình bắt đầu cảm thấy no.

Dạ dày của bạn có thể dự trữ tới 4 lít thức ăn, nhưng cảm giác no thực sự không phải là dấu hiệu của một dạ dày đầy. Cảm thấy no thực sự là một tín hiệu mà não bộ gửi qua hormone leptin để nói với bạn rằng “Này, đừng ăn nữa! Cơ thể bạn đang nhận được đủ dinh dưỡng, thực sự! ”

Chà, não của bạn sẽ bắt đầu sản xuất hormone tạo cảm giác no leptin trong vòng 20 phút kể từ lần cắn đầu tiên đến 3-5 giờ sau khi bạn ăn lần cuối. Khi hormone leptin ở mức cao nhất, cơn đói giả của bạn sẽ biến mất.

Nếu bạn không cảm thấy no ngay sau khi ăn, thì hãy đợi một chút. Khi bạn cảm thấy thực sự no, cơn đói cồn cào trước đó sẽ được thay thế bằng áp lực nhẹ nhàng. Ngay khi bạn cảm thấy áp lực trong dạ dày, hãy ngừng ăn.

See also  7 loại thực phẩm lên men tốt nhất để cải thiện tiêu hóa

2. Đếm lượng calo

Dựa trên khuyến nghị về Tỷ lệ Dinh dưỡng Đầy đủ (RDA) từ Bộ Y tế Indonesia, nhu cầu calo của phụ nữ trưởng thành từ 16-30 tuổi nói chung là khoảng 2.125-2.250 calo mỗi ngày trong khi nam giới trưởng thành cần nhiều hơn, là 2.625- 2.725 calo mỗi ngày.

Bài viết 3 lời khuyên để bạn có thể ngừng ăn trước khi no
được chia sẻ bởi Thommatngaymua.com vào 2022-01-14 21:37:04

Leave a Comment