5 Thói quen tầm thường giúp tăng cân nhanh chóng

Hãy cùng tham khảo ngay bài viết 5 Thói quen tầm thường giúp tăng cân nhanh chóng
được cập nhật ngày 2022-01-15 03:01:52 để hiểu rõ hơn về vấn đề này nhé

Nhiều thói quen làm tăng cân nhanh chóng

1. Ăn quá nhanh

nhai thức ăn

Những hoạt động dày đặc hàng ngày đến hàng đống công việc đang chờ hoàn thành thường khiến bạn rút ngắn thời gian ăn uống hàng ngày. Thay vì ăn một cách tùy tiện, bạn ăn với tốc độ siêu tốc, theo nguyên tắc để dạ dày được lấp đầy. Nếu bạn tiếp tục duy trì thói quen này, đừng ngạc nhiên nếu số cân nặng của bạn tăng lên.

Trích dẫn từ Healthline, một nghiên cứu cho thấy những người có thói quen ăn vội vàng thường có xu hướng thừa cân hoặc béo phì. Khi ăn quá nhanh, cơ thể không có cơ hội để báo cho não biết rằng dạ dày đã no. Do đó, bạn sẽ ăn nhiều hơn nhu cầu của cơ thể.

Giải pháp, hãy cố gắng làm chậm thời gian ăn bằng cách nhai nhiều hơn và tận hưởng từng miếng ăn. Để cơ thể có thời gian cung cấp thông tin cho não rằng nó đã được sạc đầy.

2. Thiếu ngủ

buồn ngủ khi nhịn ăn

Michael Breus, một chuyên gia tập trung vào việc đối phó với chứng rối loạn giấc ngủ ở Mỹ, nói rằng khi chúng ta nhắm mắt quá ít để ngủ, quá trình trao đổi chất của cơ thể bị chậm lại để tiết kiệm năng lượng. Sự chậm lại này sau đó kích hoạt hormone cortisol có thể làm tăng cảm giác thèm ăn. Khi đó, cơ thể nghĩ rằng bạn cần nhiều năng lượng nên nó sẽ yêu cầu ăn nhiều hơn.

See also  6 Quy tắc An toàn để Sống với Chế độ Ăn ít Carbohydrate

Ngoài ra, thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể tiết ra nhiều ghrelin (hormone báo hiệu cảm giác đói) và ít leptin (hormone báo hiệu cảm giác no). Sự bất thường của các hormone này cuối cùng khiến bạn muốn ăn nhiều hơn và không còn nhạy cảm để biết khi nào nên ngừng nhai.

Không chỉ vậy, trong một nghiên cứu khác đã tìm ra bằng chứng cho thấy những người thiếu ngủ có nguy cơ bị béo bụng hoặc mỡ nội tạng. Nếu không được kiểm soát, mỡ bụng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường loại 2.

Bài viết 5 Thói quen tầm thường giúp tăng cân nhanh chóng
được chia sẻ bởi Thommatngaymua.com vào 2022-01-15 03:01:52

Leave a Comment