7 lý do khiến bạn không cao thêm

Mặc dù vậy, một tỷ lệ lớn mọi người vẫn mắc sai lầm về lối sống khiến trẻ thấp còi và không đạt được tiềm năng về chiều cao. Nếu bạn không muốn điều này xảy ra với mình, hãy đọc để tìm hiểu 7 lý do khiến một số người không phát triển được chiều cao .

Không nhận thức được sự thúc đẩy tăng trưởng của bạn

Có 3 giai đoạn phát triển vượt bậc trong suốt cuộc đời của mỗi con người, cụ thể:

  • Thời kỳ bào thai : Trong 9 tháng thai kỳ, nếu mẹ được nuôi dưỡng đầy đủ và tăng từ 10 – 20 kg thì khi sinh ra con sẽ đạt chiều cao 50 cm và nặng hơn 3 kg.
  • Từ giai đoạn sơ sinh đến 3 tuổi : Chiều cao của trẻ tăng 25 cm trong 12 tháng đầu và 10 cm mỗi năm trong 2 năm tiếp theo nếu trẻ được nuôi dưỡng tốt. Mặc dù bạn không thể ảnh hưởng đến chiều cao của mình trong hai giai đoạn này, nhưng việc bạn cao hay thấp nằm trong tay bạn trong giai đoạn thứ ba.
  • Dậy thì : Giai đoạn này diễn ra ở độ tuổi 12-18 tuổi ở trẻ trai và 10-16 tuổi ở trẻ gái. Trong giai đoạn dậy thì, các bạn tuổi teen sẽ có 1 – 2 tuổi tăng chiều cao cực nhanh từ 8 – 12 cm một năm nếu được chăm sóc sức khỏe và dinh dưỡng hợp lý. Tuy nhiên, trên thực tế, chúng ta không biết chính xác năm nào xảy ra sự tăng trưởng vượt bậc và vì lý do này, cách duy nhất để thúc đẩy tăng trưởng tối ưu là đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể trong suốt giai đoạn dậy thì này. Mặc dù chiều cao của bạn vẫn có thể tăng sau tuổi dậy thì nhưng tốc độ tăng chậm kinh khủng và chiều cao cộng thêm là không đáng kể.

Không nhận thức-về-sự-phát-triển-của-bạn

Đó là một huyền thoại rằng bạn không còn có thể cao hơn sau tuổi dậy thì; Tuy nhiên, quá trình tăng trưởng chiều cao sau dậy thì sẽ diễn ra chậm và cần có những tác động từ bên ngoài như tập thể dục, ăn kiêng cũng như các loại thực phẩm chức năng tăng trưởng chiều cao.

Tin liên quan:   Những nguyên nhân chính gây ra tình trạng kém hấp thu canxi

Tập thể dục quá sức

Mặc dù tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để tăng chiều cao nhưng cần tập vừa phải và phù hợp tùy theo thể trạng của từng cá nhân. Theo đó, cần tránh tập thể dục quá sức bằng mọi giá vì nó gây ảnh hưởng xấu đến cả sức khỏe tổng thể và sự phát triển chiều cao của bạn. Trên thực tế, việc tập thể dục quá sức sẽ gây ra các chấn thương về xương và các di chứng về xương, cuối cùng sẽ làm chậm hoặc thậm chí kìm hãm sự phát triển chiều cao của bạn.

Mê đồ ăn nhanh và / hoặc đồ uống có ga

Không cao lớn như các bạn cùng trang lứa, đã đến lúc phải nhìn trộm hộp cơm của mình. Ăn thức ăn nhanh hoặc đồ ăn vặt thường xuyên có tác động tiêu cực đến sức khỏe của trẻ em và thanh thiếu niên ở một mức độ lớn, từ việc làm cho chúng uể oải trong lớp học đến việc chậm phát triển của chúng. Bên cạnh đó, đồ ăn vặt là nguyên nhân chính gây béo phì, từ đó cản trở quá trình tăng chiều cao của trẻ em và thanh thiếu niên.

Mặt khác, đồ uống có ga là đồng phạm với thức ăn nhanh trong việc tăng trưởng chiều cao chậm hoặc còi cọc. Các bọt khí trong nước ngọt có ga làm tăng đào thải canxi qua đường tiểu và sẽ dẫn đến cơ thể thiếu hụt canxi, từ đó ảnh hưởng xấu đến tăng trưởng chiều cao ở người trẻ và tăng nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp ở người già.

Hơn nữa, uống nước có ga bao nhiêu lần khiến bạn cảm thấy no? Thật vậy, lượng đường và carbon dioxide trong những thức uống này gây đầy bụng, có thể gây ra chứng biếng ăn và thiếu hụt dinh dưỡng ở trẻ em và thanh thiếu niên. Ngoài ra, đồ uống có ga còn gây bất lợi cho chức năng của các cơ quan khác nhau trong cơ thể và sức khỏe nói chung của bạn, bao gồm sâu răng, rối loạn tiêu hóa, phá hủy men răng, tổn thương niêm mạc dạ dày.

Tin liên quan:   Vai trò của vitamin D3 đối với sự phát triển chiều cao

Thiếu chất dinh dưỡng cần thiết

Cuộc sống ngày càng bận rộn khiến cha mẹ không có thời gian nấu nướng cho gia đình và buộc họ phải dùng đến thức ăn nhanh hoặc thực phẩm chế biến kỹ, nguyên nhân chính khiến thanh thiếu niên và trẻ em ngày càng phụ thuộc vào những bữa ăn không lành mạnh này.

Kết quả của thói quen ăn uống này là sự mất cân bằng dinh dưỡng khiến cơ thể mất đi các chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin, khoáng chất và chất xơ trong khi lượng chất có hại như chất béo bão hòa và phụ gia thực phẩm trở nên quá mức. Đây là nguyên nhân dẫn đến tình trạng trẻ còi cọc, suy giảm hệ miễn dịch và thấp bé hơn so với các bạn cùng lứa tuổi.

Chúng ta đều biết rằng dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng như di truyền trong việc xác định chiều cao của bạn. Do đó, việc xây dựng một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng cho trẻ em và thanh thiếu niên là vô cùng quan trọng. Một chế độ ăn uống dinh dưỡng lành mạnh cần bao gồm đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu, đó là chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, protein và chất béo tạo ra năng lượng cho cơ thể trong khi vitamin và khoáng chất giúp các chức năng khác nhau trong cơ thể hoạt động hiệu quả, từ đó kích thích tăng chiều cao.

Thức khuya

Bạn đã bao giờ thức đến 3 giờ sáng để xem các chương trình truyền hình yêu thích của mình chưa? Nếu câu trả lời của bạn là có, đây là một số tin xấu dành cho bạn. Thức khuya liên tục có liên quan trực tiếp đến việc tăng trưởng chiều cao kém. Nói chung, trong khi ngủ, thường từ 11 giờ đêm đến 1 giờ sáng, tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng ở mức cao nhất.

Thức khuya đồng nghĩa với việc bạn đã cướp đi của cơ thể một lượng lớn hormone tăng trưởng để phát triển chiều cao. Để tránh điều này, bạn nên tập thói quen ngủ sớm, tốt nhất là trước 11 giờ đêm, trong những năm tuổi đang lớn để tăng trưởng chiều cao một cách tối đa.

Tin liên quan:   Nhảy Có Làm Bạn Cao Hơn Không?

Thức khuya

Lối sống ít vận động

Điều kiện giáo dục hiện tại và không gian sống ngày càng thu hẹp tạo điều kiện cho trẻ em và thanh thiếu niên có lối sống ít vận động, trong đó các em trở nên lười vận động và chọn sách, trò chơi điện tử hoặc phim thay vì đi chơi hoặc chơi thể thao. Thiếu các hoạt động thể chất này là một lý do khác khiến trẻ em và thanh thiếu niên bị còi cọc.

Để giải quyết vấn đề này, cha mẹ cần khuyến khích con chơi các môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, bóng đá, yoga hoặc nhảy. Nên khuyến khích một số công việc gia đình như dọn dẹp nhà cửa, giặt quần áo hoặc bát đĩa vì chúng là cách tuyệt vời để kích hoạt hoạt động và vận động của cơ bắp. Các hoạt động ngoài trời còn giúp trẻ hấp thụ nhiều vitamin D giúp tăng cường hấp thụ canxi cho xương.

Căng thẳng mãn tính

Lý do cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng khiến bạn không thể cao thêm là do căng thẳng mãn tính. Thời gian căng thẳng kéo dài vì công việc hay trường học khiến cơ thể suy kiệt nghiêm trọng, giảm mật độ xương và cuối cùng là ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao.

Ngoài căng thẳng, những sang chấn tâm lý khác khi trẻ bị ngược đãi hoặc lạm dụng trong quá khứ cũng ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất của trẻ. Vì vậy, trẻ em và thanh thiếu niên cần được nuôi dưỡng, giáo dục trong môi trường lành mạnh để đạt được sự phát triển tối ưu về thể chất và tinh thần.

Biết được nguyên nhân khiến trẻ chậm lớn hoặc thấp còi có thể giúp bạn không bị thấp lùn. Bằng cách tránh hoặc phá bỏ những thói quen xấu này cùng với việc xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng, tập thể dục thường xuyên và ngủ sớm, bạn có thể tạo điều kiện để tăng trưởng chiều cao tối ưu và đạt hoặc thậm chí vượt qua tiềm năng chiều cao di truyền của bạn.

Leave a Comment