9 chiến lược hiệu quả để giảm cân khi nhịn ăn

Hãy cùng tham khảo ngay bài viết 9 chiến lược hiệu quả để giảm cân khi nhịn ăn
được cập nhật ngày 2022-01-14 01:32:50 để hiểu rõ hơn về vấn đề này nhé

Cách giảm cân khi nhịn ăn

Ăn chay thực sự có thể giảm cân. Tuy nhiên, những kết quả này chỉ có thể đạt được khi bạn thiết kế đúng thực đơn thực phẩm trong tháng ăn chay Ramadan.

Chiến lược sai lầm thực sự có thể khiến bạn tăng cân. Dưới đây là một số cách để cân nhắc nếu bạn muốn giảm cân trong khi nhịn ăn.

1. Hãy ở lại

nhịn ăn giảm cân

Đối với một số người muốn ăn kiêng trong thời gian nhịn ăn có thể nghĩ rằng bỏ qua suhoor có thể giảm cân nhanh chóng. Trong thực tế, nó không được khuyến khích.

Suhoor là một phần quan trọng của việc nhịn ăn. Ăn một bữa ăn lành mạnh tại suhoor nhằm mục đích duy trì năng lượng của bạn suốt cả ngày trong thời gian nhịn ăn.

Bỏ qua sahur khi đang ăn kiêng thực sự chỉ khiến bạn ăn nhiều hơn vào thời điểm giảm cân. Làm thế nào không, chất chứa trong dạ dày của bạn trống rỗng từ sáng sớm đến tối muộn, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi lượng thức ăn không được kiểm soát khi phá vỡ nhanh chóng.

See also  6 Lợi ích của Nhân sâm, Cây thuốc Châu Á

2. Chọn một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng

Lựa chọn chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng là cách giảm cân khi nhịn ăn cần được chú ý. Hơn nữa, bạn chỉ có hai cơ hội để lấp đầy dạ dày của mình, đó là trong thời gian nghỉ ngơi và sau khi nhịn ăn.

Đó là lý do tại sao, nên lựa chọn thực phẩm ở cả hai thời điểm chứa các chất dinh dưỡng cân bằng. Dưới đây là một số loại thực phẩm được khuyến khích nên tiêu thụ vào lúc bình minh và iftar.

Suhoor

Cố gắng uống nhiều chất lỏng hoặc chọn thức ăn có nhiều chất lỏng để cơ thể được cung cấp đủ nước vào lúc bình minh.

Ngoài ra, hãy cố gắng chọn những thực phẩm và đồ uống sau đây giúp bạn no lâu và cải thiện tiêu hóa.

  • ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như bánh mì nguyên cám, gạo lứt và bột yến mạch,
  • trái cây và rau tươi,
  • nguồn protein, bao gồm sữa, sữa chua, trứng và các loại hạt, cũng như
  • chất béo lành mạnh, cụ thể là các loại hạt và ô liu.

Iftar

Phá vỡ sự nhanh chóng với đồ ngọt thực sự là một khẩu hiệu trong tháng Ramadan mà người ta thường nghe. Tuy nhiên, không phải lúc nào đồ ngọt cũng mang lại kết quả mỹ mãn, nhất là khi bạn muốn giảm cân trong thời gian nhịn ăn.

See also  Uống Sữa hoặc Nước Cam Vào Bữa Sáng Có Khỏe Mạnh Hơn Không?

Hãy thử uống nhiều nước hơn và thực phẩm ít béo có chứa đường tự nhiên khi bạn lần đầu nhịn ăn, chẳng hạn như:

  • đồ uống, chẳng hạn như nước, sữa, nước trái cây hoặc sinh tố,
  • quả chà là vì chúng cung cấp đường tự nhiên cho năng lượng và một nguồn chất xơ để giảm cân,
  • trái cây cũng vậy
  • súp nước hầm thịt bò với đậu và các loại thực phẩm giàu tinh bột khác.

3. Tránh thức ăn có thêm đường

ăn ngọt khi căng thẳng

Bài viết 9 chiến lược hiệu quả để giảm cân khi nhịn ăn
được chia sẻ bởi Thommatngaymua.com vào 2022-01-14 01:32:50

Leave a Comment