Ăn chuối có giúp tăng chiều cao không?

Chuối luôn sẵn có và là một trong những loại trái cây phổ biến nhất trên thế giới, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi đặt câu hỏi về lợi ích của chúng, chẳng hạn như liệu chúng có thể giúp phát triển chiều cao hay không. Thật dễ dàng để bác bỏ ý kiến ​​này là một huyền thoại, nhưng khi điều tra câu hỏi này, rõ ràng là có mối liên hệ giữa chuối và sự phát triển khỏe mạnh. 

Vậy ăn chuối có tăng chiều cao không?

Chỉ ăn chuối sẽ không làm cho bạn cao hơn. Tuy nhiên, chuối có các khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của xương, chẳng hạn như magiê và canxi, giúp thúc đẩy sự phát triển lành mạnh và nếu kết hợp với các loại thực phẩm lành mạnh khác, bạn sẽ có cơ hội phát triển chiều cao tốt nhất. 

Vậy làm cách nào để các vitamin và khoáng chất có trong chuối giúp cơ thể giúp xương chắc khỏe hơn và tăng trưởng chiều cao?

Chuối duy trì khối lượng xương

Chuối chứa các khoáng chất thiết yếu có thể giúp xương chắc khỏe và cũng có thể hỗ trợ tăng trưởng chiều cao theo nhiều cách khác nhau. 

Kali

Chuối chứa muối có thể giúp trung hòa các axit tiêu hao xương do trao đổi chất, chất này dần dần ăn mòn xương. Kali cũng cần thiết để ngăn ngừa đau cơ và chuột rút sau khi tập luyện vất vả. Vì vậy, chúng rất tốt để giúp cơ thể phục hồi và phát triển mạnh mẽ hơn.

Vi khuẩn sinh vật nhân sơ

Chuối cung cấp các vi khuẩn probiotic lành mạnh trong đường ruột, do đó, có thể giúp cơ thể hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn như canxi, rất cần thiết cho sự duy trì và sức khỏe của xương.

Chúng cũng có một lượng nhỏ canxi, và mặc dù điều này không đủ để tạo ra tác động mạnh mẽ đến xương, nhưng điều này cho thấy rằng bên cạnh việc cung cấp vi khuẩn tích cực, chúng cũng đang giúp nuôi cơ thể phát triển.

chuối có làm bạn cao hơn không?

Canxi

Chuối chứa canxi và xương là  bộ phận lưu trữ nhiều canxi nhất trong cơ thể. Đây là lý do tại sao nó rất cần thiết cho sự phát triển, vì cho xương ăn đúng cách có thể giúp chúng phát triển nhanh hơn. 

Magiê

Một khoáng chất khác được tìm thấy trong chuối, hoạt động cùng với canxi bằng cách giúp lấy canxi từ máu vào xương. Điều này giúp ngăn ngừa sự khởi đầu của bệnh loãng xương bằng cách duy trì mật độ xương.

Tin liên quan:   Chiều cao của Gal Gadot là bao nhiêu?

Tốt nhất nên dùng theo tỷ lệ 2: 1 (canxi / magiê) mà chuối không cung cấp được, nhưng với lượng magiê dồi dào trên mỗi quả chuối (khoảng 32mg, 20% lượng khuyến nghị hàng ngày), chúng cung cấp một cơ sở tuyệt vời để kết hợp với các loại thực phẩm chứa canxi. 

Hãy thử chuối xanh (chuối)

Nếu bạn đang tìm kiếm một biến thể của chuối sẽ giúp cơ thể hấp thụ nhiều vitamin và khoáng chất hơn, thì chuối chứa các axit béo chuỗi ngắn giúp chúng tăng gấp 2 lần hiệu quả hấp thụ khoáng chất và do đó giúp xương chắc khỏe. Chúng có một lượng magiê, carbs, chất xơ và calo tương tự so với chuối trên mỗi trọng lượng, nhưng chúng cũng lớn hơn nên sẽ cho nhiều hơn trên mỗi quả.

Bài tập hỗ trợ chuối để giải phóng HGH

Có một lý do khiến bạn thấy những người chơi quần vợt ăn chuối, cũng như các  chuyên gia thể thao khác , vì ăn chuối trước và sau khi tập thể dục là một nguồn cung cấp đường và carb tuyệt vời.

Trong quá trình tập luyện cường độ cao, cơ bắp cần được cung cấp năng lượng ổn định và chuối là một nguồn năng lượng gần như hoàn hảo. Điều này là do các cơ sử dụng dự trữ glycogen để cung cấp năng lượng cho chúng trong quá trình tập luyện và chuối giúp bổ sung những chất này để cơ thể bạn có thể hồi phục nhanh hơn. 

Chuối là một loại trái cây dễ tiêu hóa và do hàm lượng chất xơ từ từ giải phóng đường trong máu, ngăn chặn sự gia tăng đột biến của đường không tốt cho sức khỏe, vì vậy đây là một thực phẩm tuyệt vời trước và sau khi tập luyện.

Tập thể dục ở cường độ cao hơn được biết là giúp giải phóng hormone tăng trưởng, một thành phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe cơ thể, bằng cách điều chỉnh sự phát triển cơ, mô và khối lượng xương. Vì vậy, nếu chuối được thêm vào bài tập, chúng sẽ giúp giải phóng năng lượng chậm và giúp tăng sức bền và đảm bảo bạn tối đa hóa số lần tập đó!

Ăn bao nhiêu chuối để tăng trưởng chiều cao?

Điều này phụ thuộc vào những gì bạn đang làm. Lượng khuyến nghị là một đến hai quả chuối mỗi ngày, sẽ đủ để đạt được những lợi ích dinh dưỡng tối đa mà một quả chuối có thể cung cấp mỗi ngày.

Ăn một mình

Chỉ ăn chuối sẽ không làm bạn cao hơn và không được khuyến khích, vì chúng hoạt động tốt nhất khi là một phần của chế độ ăn uống cân bằng. Ăn 1 hoặc 2 quả chuối mỗi ngày là đủ cho những lợi ích về chiều cao mà chúng mang lại.

Nếu ăn quá nhiều chuối, bạn có thể gây mất cân bằng lượng đường trong máu và các chất dinh dưỡng, gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Bạn cũng sẽ tăng cân. Điều này cũng áp dụng cho bất kỳ loại thực phẩm nào, và mọi thứ nên được ăn điều độ và cân bằng với các vitamin và khoáng chất thiết yếu khác để duy trì sức khỏe đỉnh cao.

Tin liên quan:   9 Bài Tập Mau TĂNG CHIỀU CAO Nhanh Nhất Buổi Sáng - 8 Phút Cao Thêm Mỗi Ngày - LEVEL 14

Kết hợp với tập thể dục

Đối với tập thể dục, bạn nên ăn một quả chuối 30 phút trước khi tập thể dục và trước 30 phút sau khi tập thể dục, điều này sẽ hỗ trợ cơ thể bằng cách thúc đẩy tăng cường năng lượng, chức năng cơ và phục hồi. Cơ thể đang làm việc chăm chỉ hơn nên hai quả chuối đúng giờ là hoàn toàn tốt và khỏe mạnh. Trong trường hợp này, không cần ăn nhiều hơn mức này mỗi ngày.

Ăn quá nhiều thực phẩm có thể góp phần làm tăng cân và mất cân bằng dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng.

Chuối lắc có giúp bạn phát triển không?

Chuối lắc có thể hỗ trợ tăng chiều cao, nhưng sẽ không trực tiếp khiến bạn cao hơn. Một quả chuối lắc thông thường sẽ chứa một lượng sữa khá dồi dào, rất giàu canxi và hoạt động tốt cùng với magie trong chuối giúp giải phóng canxi vào cơ thể.

Điều này có thể thúc đẩy sức khỏe và sức mạnh của xương, và nếu kết hợp với giấc ngủ ngon và tập thể dục có thể có lợi cho sự phát triển chiều cao. Thêm một số whey protein vào hỗn hợp để hỗ trợ sự phát triển và sửa chữa cơ bắp và bạn có thể trở thành người chiến thắng với món này.

Hỗn hợp chuối hoàn hảo để tăng chiều cao

Để có cơ hội phát triển tốt nhất, hãy thử bổ sung những chất dinh dưỡng này vào chế độ ăn uống của bạn! 

Canxi

Với lượng magiê chuối cung cấp, một nguồn canxi sẽ hoàn toàn phù hợp để cơ thể hấp thụ. Rau lá xanh như bông cải xanh hoặc cải xoăn (tránh rau bina vì nó giữ canxi) hoặc một phần sữa sẽ hoạt động tốt cùng với chuối.

Chất đạm

Protein mang các axit amin chứa các hormone và kháng thể có thể kích thích cơ thể phát triển. Sữa có một lượng protein lành mạnh, cũng như các loại thực phẩm như các loại hạt. Các loại thực phẩm khác có chứa protein bao gồm thịt nạc, cá, hải sản và trứng.

Vitamin C

Các loại thực phẩm quan trọng khác đối với sự phát triển là những thực phẩm giàu Vitamin C, vì điều này hỗ trợ sự phát triển của tế bào, sửa chữa mô và cũng giúp sản xuất collagen giúp hấp thụ canxi và mật độ khoáng xương là một trong những nền tảng xây dựng cơ bắp và xương chắc khỏe. Thực phẩm bao gồm vitamin C bao gồm bưởi, kiwi dâu tây và cam.

Vitamin D

Vitamin D rất cần thiết cho sự phát triển, vì cơ thể sử dụng nó để hấp thụ canxi và do đó giúp phát triển xương. Một lượng không đủ của nó có thể làm còi cọc tăng trưởng (1). Nếu bạn ở ngoài trời nắng thì bạn sẽ nhận được một lượng dồi dào Vitamin D do cơ thể sẽ sản xuất ra nó một cách tự nhiên, nhưng về thực phẩm, chất này có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như lòng đỏ trứng.

Tin liên quan:   Trẻ em 12 tuổi cao bao nhiêu là đạt chuẩn?

Arginine

Arginine đã được chứng minh là có tác dụng kích thích  tăng trưởng. Nó là một axit amin quan trọng có tác dụng nhân lên tế bào nhân lên của tế bào trong đĩa tăng trưởng để xương có thể phát triển. Quả hạch và hạt có hàm lượng cao cũng có thể được tìm thấy trong đồ uống tăng trưởng cho trẻ em và là thứ để thêm vào chế độ ăn uống của bạn cùng với chuối để tăng trưởng chiều cao. 

Vitamin K2

Vitamin K2 cũng là thứ cần thiết cho sự phát triển chiều cao, vì nó kích hoạt các protein giúp canxi hấp thụ vào xương và cần thiết để canxi hoạt động tốt. Chất này có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như các sản phẩm từ sữa, lòng đỏ trứng và thịt gà.

Cả Arginine và Vitamin K2 đều được công nhận là những chất dinh dưỡng quan trọng giúp xây dựng xương chắc khỏe và dài hơn (2). Mặc dù chỉ có 1 chất dinh dưỡng hoặc khoáng chất sẽ không giúp bạn cao hơn, nhưng hãy kết hợp những chất trên vào một chế độ ăn uống lành mạnh cùng với chuối và điều này có thể có lợi cho sự phát triển chiều cao.

Một ý tưởng để có được một lượng dinh dưỡng lành mạnh nêu trên trong một bữa ăn duy nhất là ngũ cốc ăn sáng kết hợp với các loại hạt, dâu tây, chuối và sữa. 

Còn các loại trái cây khác thì sao?

Ăn trái cây một mình sẽ khiến bạn cao hơn, nhưng đối với sức khỏe của xương, khối lượng và cấu trúc phát triển, canxi là một khoáng chất thiết yếu có thể được tìm thấy trong các loại trái cây như nho khô, mơ và quả sung, cùng với các  thực phẩm khác để giúp bạn cao hơn .

Điểm mấu chốt

Chuối không phải là một loại trái cây thần kỳ giúp bạn phát triển chiều cao mà không cần tiêu thụ thêm bất kỳ loại thực phẩm nào khác . Nhưng chúng mang lại những lợi ích cho sức khỏe có thể giúp duy trì xương khỏe mạnh và đường ruột khỏe mạnh giúp hấp thụ tốt hơn canxi và protein, tất cả đều thúc đẩy tăng trưởng.

Các hoạt động như tập thể dục cường độ cao đã được chứng minh là giúp giải phóng hormone tăng trưởng và chuối hỗ trợ rất nhiều cho việc tập thể dục bằng cách cung cấp năng lượng cần thiết trước và sau khi tập luyện, đồng thời giúp chống lại chuột rút cơ và hỗ trợ sửa chữa cơ.

Với rất nhiều lợi ích, không có gì lạ khi chúng là thực phẩm ưa thích của các vận động viên trên khắp thế giới, và là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, chúng là thành phần quan trọng có thể hoạt động cùng với các nguồn thực phẩm khác để tăng chiều cao.

Leave a Comment