Ăn nhiều đường có giúp tăng chiều cao không?

Việc tiêu thụ đường, cho dù đối với trẻ em hay người lớn, vẫn còn nhiều tranh cãi. Một số người cho rằng đường là kẻ thù trong khi những người khác cho rằng đó chỉ là một cách có thể chấp nhận được để xoa dịu những đứa trẻ khó chịu hoặc khen thưởng.

Nhưng ăn quá nhiều đường có hại cho sức khỏe tổng thể không? Đường có tăng trưởng còi cọc không? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây của Thommatngaymua nhé!

Đường ảnh hưởng đến chiều cao của bạn như thế nào?

Sự thật là, ăn đường sẽ không làm con bạn chậm phát triển. Nhưng nếu họ tiêu thụ nhiều thực phẩm có đường hoặc đồ uống có đường, thói quen ăn đường của họ có thể ảnh hưởng đến chiều cao của họ.

Nếu bụng của con bạn chứa đầy đường, chúng sẽ không có không gian cho sự kết hợp cân bằng của các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển thích hợp. Ngoài ra, ăn nhiều đường có thể dẫn đến tăng cân. Ví dụ, nếu trẻ em uống một lon nước ngọt hàng ngày và không đốt cháy calo ở nơi khác, chúng sẽ nặng hơn 15 pound trong thời gian ngắn. Tăng quá nhiều cân có thể tạo ra áp lực lên xương và gai của bạn, kìm hãm sự phát triển và tăng trưởng của xương sống.

không-đường-còi cọc-tăng trưởng

Đường ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào?

Ngoài việc ảnh hưởng đến chiều cao, bạn còn dễ gặp các vấn đề sức khỏe khác nhau nếu tiêu thụ quá nhiều đường.

Sâu răng

Các vi khuẩn tự nhiên trong miệng của bạn chuyển thức ăn có đường thành một chất có tính axit. Và điều này sẽ làm mòn những gì xung quanh chúng, trong trường hợp này là men răng của bạn. Điều này làm cho răng của bạn yếu đi và dễ bị sâu hơn.

Tin liên quan:   Thùy Trang hướng dẫn Công thức Tăng Chiều Cao | Năng Lượng Gốc - NLG Trống Đồng chú Phúc

Các vấn đề về da

Đường dư thừa đã được chứng minh là tăng cường sản xuất dầu và nội tiết tố androgen. Cả hai đều có hại trong việc thúc đẩy việc tạo ra các sản phẩm cuối cùng của quá trình glycation tiên tiến, được gọi là AGEs. Và những phân tử này làm chính xác những gì chúng nghe có vẻ như – làm lão hóa da và tăng khả năng bị mụn.

Rối loạn não

Đường làm cho não của bạn tiết ra sự gia tăng của một chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu, được gọi là dopamine. Điều này giải thích tại sao bạn có nhiều khả năng muốn một chiếc bánh vào lúc 3 giờ chiều hơn là một củ cà rốt hoặc một quả táo. Đó là bởi vì thực phẩm toàn phần như rau xanh và trái cây không làm cho não tiết ra nhiều dopamine. Và não của bạn muốn ngày càng có nhiều đường hơn để có được cảm giác sảng khoái và tập trung tương tự, hoặc điều này có thể dẫn đến tình trạng sương mù não.

Các vấn đề sức khỏe khác

Ăn quá nhiều đường thường xuyên đã được chứng minh là có thể làm tăng tỷ lệ béo phì, huyết áp cao và lượng đường trong máu cao, do đó dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài ra, trẻ em rất dễ bị thiếu hụt dinh dưỡng nếu chúng chìm đắm trong thức ăn và đồ uống có đường thay vì tiêu thụ các chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin D hoặc canxi. Điều này có thể dẫn đến chứng loãng xương.

Thức ăn có đường nào có thể làm trẻ còi cọc?

Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm giàu đường mà bạn nên lưu ý nếu muốn chiều cao của trẻ phát huy hết khả năng.

Đồ ăn vặt

Đúng như tên gọi của nó, đồ ăn vặt có rất ít giá trị dinh dưỡng và không có tác dụng gì ngoài việc khiến con bạn no bụng. Hơn nữa, nó đi kèm với một mối đe dọa nguy hiểm đối với xương của những đứa trẻ đang lớn. Vì vậy, tiêu thụ thực phẩm chế biến cao có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của hệ xương và khiến trẻ có xương yếu hơn.

does-sugar-stunt-growth-2

Nước ngọt

Soda ít vitamin, khoáng chất và chất xơ nhưng lại chứa màu nhân tạo, hương vị và thêm đường. Hơn 40% nước trái cây đóng gói và soda bao gồm 19 g đường [ 1 ]. Ngoài ra, chúng còn chứa phốt pho mà tiêu thụ một lượng lớn sẽ ảnh hưởng đến mức canxi và dẫn đến mật độ xương thấp hơn.

Tin liên quan:   Những cách tăng chiều cao sau tuổi dậy thì hiệu quả nhất

Cơm

Thực tế, bản thân cơm không có hại cho con bạn. Chế độ ăn nhiều carbs và ít protein là nguyên nhân chính làm chậm sự phát triển của chúng. Hãy nhớ rằng điều độ là điều bắt buộc. Trẻ em nên tiêu thụ đủ lượng protein và carbs để có được chiều cao đầy đủ.

Bánh quy

Ngoài đường đóng gói, bánh quy và bánh quy bao gồm thêm chất làm ngọt, phụ gia thực phẩm, chất bảo quản và trái cây khô. Mặc dù những thành phần này làm cho chúng trở nên mặn nhưng chúng có thể ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển của trẻ.

Sữa chua ít chất béo

Đó là một ý kiến ​​sai lầm khi cho rằng sữa chua hoặc sữa ít béo sẽ tốt hơn so với loại sữa đầy đủ chất béo. Điều đó là không đúng vì sữa chua ít béo đã thêm đường và hương liệu để làm cho nó có vị ngon.

Làm thế nào để cắt giảm lượng đường?

Dưới đây là một số lời khuyên để làm theo để ngừng ăn quá nhiều đường.

  • Quăng đường trắng và nâu, mật đường, xi-rô và mật ong. Sau đó, cắt giảm một nửa lượng đường thêm vào bánh kếp, ngũ cốc, trà hoặc cà phê và cai sữa dần dần.
  • Chuyển soda sang nước. Nhưng nếu bạn cần một thứ gì đó ngọt để uống, đồ uống dành cho người ăn kiêng sẽ ổn.
  • Thay vì thêm đường vào bột yến mạch hoặc ngũ cốc, bạn nên thử nho khô, anh đào, chuối, nam việt quất hoặc dâu tây.
  • Luôn so sánh nhãn thực phẩm và chọn sản phẩm có lượng đường thêm vào thấp nhất.
  • Hãy thử các chất chiết xuất như vani, hạnh nhân, chanh, cam, hoặc thậm chí gừng hoặc quế để tăng hương vị của thực phẩm.
  • Khi nướng bánh quy, bánh ngọt hoặc bánh hạnh nhân, tốt nhất là bạn nên giảm lượng đường có trong công thức từ một phần ba đến một nửa.

Thực phẩm nào giúp bạn cao hơn?

Con bạn phát triển chiều cao bao nhiêu chủ yếu là do di truyền, tuy nhiên dinh dưỡng cũng đóng một vai trò quan trọng. Nếu bạn thử thêm những thực phẩm này vào chế độ ăn uống, chúng có thể hỗ trợ tăng trưởng chiều cao một cách tự nhiên.

  • Trứng là một trong những thực phẩm giàu protein. Ngoài ra, nó bao gồm nhiều axit amin thiết yếu, bổ sung 24,1 mg canxi cùng với các vitamin và khoáng chất khác để cải thiện cơ thể của bạn.
  • Sữa là một nguồn giàu canxi, cần thiết cho sự phát triển của xương và phát triển khung xương.
  • Hạnh nhân chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất béo lành mạnh. Ngoài ra, chúng rất giàu vitamin E, sự thiếu hụt có thể dẫn đến một số ảnh hưởng đến tăng trưởng. Ngoài ra, vitamin này rất quan trọng để phá vỡ mô xương vì nó hạn chế một tế bào, được gọi là tế bào hủy xương.
  • Cá, chẳng hạn như cá hồi và cá ngừ, cung cấp axit béo omega-3 cần thiết cho sự phát triển. Các axit này giúp tăng cường sự luân chuyển của xương để thúc đẩy sự phát triển.
  • Các loại trái cây như cam, kiwi, dâu tây hoặc bưởi chủ yếu rất giàu vitamin C, một thành phần quan trọng đối với sức khỏe của xương. Ngoài ra, nó giúp kích thích sản xuất collagen, cần thiết cho sức mạnh và sửa chữa của xương.
  • Đậu có giá trị dinh dưỡng cao và là nguồn cung cấp protein dồi dào. Chúng ta đều biết rằng protein là yếu tố quan trọng giúp kiểm soát sự phát triển ở trẻ em bằng cách tăng cường các yếu tố tăng trưởng giống insulin.
  • Hạt diêm mạch không chỉ giúp ích cho cơ thể mà còn là thực phẩm tốt nhất để thúc đẩy tăng trưởng chiều cao. Nó bao gồm 9 axit amin thiết yếu và là một nguồn magiê tuyệt vời mà cơ thể bạn cần để phát triển.
  • Các loại rau xanh như rau bina, cải xoăn, cải ngọt, củ cải xanh, v.v., là một trong những nguồn thực vật hàng đầu cung cấp canxi, magiê, vitamin C và các chất chống oxy hóa khác. Tiêu thụ nhiều rau xanh hơn có nghĩa là chúng có thể hỗ trợ mật độ xương của bạn và ngăn ngừa căng thẳng oxy hóa.
Tin liên quan:   Béo phì ảnh hưởng đến tăng trưởng chiều cao như thế nào?

Tin liên quan: Thói quen nào có thể làm bạn chậm phát triển chiều cao?

Leave a Comment