Bà bầu nên ăn gì trong tháng Ramadan? 15 lời khuyên về dinh dưỡng

Các bà mẹ tương lai đang cân nhắc việc nhịn ăn trong tháng Ramadan, khi chế độ dinh dưỡng thông thường bị vượt quá, số bữa ăn giảm xuống còn hai bữa và thời gian giữa các lần bú tăng lên, hãy tiến hành một nghiên cứu chuyên sâu về cách cho trẻ ăn. Vậy bà bầu nên ăn như thế nào trong tháng Ramadan? Bà bầu cần lưu ý những gì khi kiêng ăn?

CÓ THỂ CÓ THAI NHANH KHÔNG?

Nhà thần học Osman Ünlü đưa ra thông tin như sau về vấn đề này: “Tôn giáo của chúng tôi cho phép phụ nữ mang thai và cho con bú không được nhịn ăn, vì vậy nếu cảm thấy khó khăn, họ có thể không nhịn ăn. Trong sách fiqh có ghi rằng: Nếu điều đó gây hại cho bản thân và con mình, thì anh ta không kiêng ăn. Tuy nhiên, sau khi đứa trẻ được sinh ra và kết thúc thời kỳ bú sữa mẹ, cháu sẽ nhanh hỏng. Trong những ngày ngắn hạn, chẳng hạn; Anh ấy có thể bù đắp cho những lần nhịn ăn mà anh ấy không thể giữ được trong tháng 11 và tháng 12. “

CẦN ĂN NHƯ THẾ NÀO KHI MANG THAI NHANH CHÓNG?

Những bà mẹ tương lai nhịn ăn dưới sự giám sát của bác sĩ nên thiết lập một chương trình dinh dưỡng thường xuyên trong giai đoạn từ iftar đến sahur. Dưới đây là các khuyến nghị dinh dưỡng cho các bà mẹ tương lai trong tháng Ramadan:

  • Trước hết, cần tránh ăn quá no. Với logic của 2 người, ăn quá nhiều làm tăng các triệu chứng đầy hơi, đầy hơi và trào ngược trong các bữa ăn sahur và iftar. Vì vậy, đặc biệt là trong các bữa ăn nhẹ, nên tiêu thụ những thức ăn không gây đầy hơi và nên thức dậy sau khi ăn 1,5-2 giờ.
  • Vì thời gian giữa sahur và iftar là dài nên các bà mẹ tương lai nên uống ít nhất 2-2,5 lít nước giữa iftar và sahur để cơ thể không bị mất nước.
Tin liên quan:   Nằm Ngủ Mơ Thấy Diễn Viên, Người Nổi Tiếng Đánh Đề Con Số Gì?

  • Để thai nhi tiếp tục phát triển một cách khỏe mạnh, các bà mẹ tương lai nên ăn một chế độ ăn giàu protein trong thai kỳ. Có thể ưu tiên các thực phẩm như sữa, trứng, phô mai ít muối, yến mạch.
  • Trên bàn ăn sahur, nên có các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và giúp bạn no lâu. Này; Nó có thể là hạt có dầu như hạt phỉ, hạnh nhân sống, quả óc chó.
  • Để đáp ứng nhu cầu vitamin và khoáng chất của mẹ và bé, nên bổ sung rau xanh theo mùa trong chế độ dinh dưỡng. Vào mùa đông, súp lơ, bông cải xanh, bắp cải, rau bina, tỏi tây, rau mùi tây cần tây, thì là; Vào mùa hè, nên tiêu thụ rau câu, đậu xanh, đậu tằm, đậu bắp.

  • Một người không nên nhịn ăn trước khi sahur. Trong bữa ăn nhẹ, nên tiêu thụ thức ăn giàu protein.
  • Thực phẩm giàu sắt và canxi nên được tiêu thụ trong sahur. Ví dụ, pho mát ít béo, trứng luộc, mật đường, sữa, bánh mì nguyên cám, lựa chọn trái cây sẽ là lý tưởng.
  • Khoảng một giờ sau iftar, một bát sữa chua và một phần thịt nguội hoặc salad có thể được tiêu thụ.

  • Trong thời gian nhịn ăn, cần tiêu thụ thức ăn dạng sợi và thức ăn nguyên hạt sẽ giúp cân bằng lượng đường trong máu và cung cấp năng lượng cần thiết.
  • Bánh mì nguyên cám và lúa mạch đen có thể được ưu tiên thay vì bánh mì trắng và bột mì nguyên cám.
  • Để có thể nhịn ăn thoải mái khi mang thai, cần phải thư giãn hệ tiêu hóa. Do đó, nên ưu tiên thực phẩm nướng, luộc hoặc bỏ lò thay vì các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, chiên rán và nhiều dầu mỡ trong iftar và sahur.
  • Thức ăn nhanh nên được phá vỡ với một vài ngụm nước và chà là. Đầu tiên, súp nấu tại nhà, sau đó là món chính, có thể ưu tiên các loại thực phẩm như thịt và rau hoặc gà luộc hoặc cá hấp.
Tin liên quan:   5 Tác động của việc khai thác gỗ bất hợp pháp đối với môi trường

  • Để đáp ứng nhu cầu ngọt, nên ăn các món tráng miệng nhẹ như sữa và trái cây theo mùa. (Cũng có thể chuẩn bị các hỗn hợp ngọt ngon như yến mạch và sữa chua trái cây.)
  • Ngoài ra, cần tránh thức ăn nhiều chất béo, đường và mặn, trà và cà phê pha càng nhiều càng tốt.
  • Điều quan trọng đối với phụ nữ mang thai là kiêng ăn để không bị nóng và nghỉ ngơi trong ngày.

Leave a Comment