Cà phê có làm bạn gầy đi không?

Thế giới qua cà phê được thưởng thức như một cách để đánh thức mọi người và bằng một cú hích, để chống lại sự mệt mỏi về thể chất và củng cố tinh thần để tiếp tục hành trình cho ngày mới!

Tuy nhiên, cà phê không phải là tất cả hoa và hoa hồng, và với một trong những thành phần chính của nó là caffein, được xếp vào loại ‘ma túy’ kích thích hệ thần kinh, đôi khi dấu ấn tiêu cực gắn liền với nó, và cà phê olé kém chất lượng sẽ kết thúc. sự đổ lỗi cho những tội ác nó đã không phạm phải!

Một ví dụ điển hình về điều này là câu chuyện của các bà vợ xưa rằng cà phê khiến bạn ngắn lại, đã được truyền qua nhiều thế hệ và vẫn là một quan niệm sai lầm phổ biến của thời đại mới, thường xuất hiện trên mạng xã hội và lan truyền khắp nơi. Nguồn gốc của ý tưởng tuổi già này vẫn chưa được biết rõ, nhưng có một số bằng chứng cho thấy cà phê ngăn cản sự hấp thụ canxi trong xương một cách nhẹ nhàng, tuy nhiên, điều này còn lâu mới đủ đáng kể để khiến trẻ còi cọc.

Tiêu dùng lành mạnh là gì?

Lượng cà phê uống vào một ngày lành mạnh là 100mg hoặc 1 tách cho những người từ 12-18 tuổi và 1-4 ly, hoặc 400mg một ngày cho người lớn (1).

Không nên uống cà phê trước 2 giờ chiều hoặc sau 7 giờ trước khi ngủ.

Vì vậy, điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta uống quá mức khuyến nghị? Bài báo này xem xét các tác động của việc tiêu thụ cà phê đối với tăng trưởng.

cà phê có làm bạn lùn hơn không?

Caffeine trong cà phê có thể kích thích hormone tăng trưởng không?

Không có bằng chứng nào cho thấy rằng uống cà phê sẽ kích thích hormone tăng trưởng, hoặc nó sẽ khiến bạn cao hơn.

Khi Kết Hợp Với Bài Tập?

Tuy nhiên, liên quan đến việc uống cà phê và tập thể dục để giải phóng hormone tăng trưởng, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi uống caffeine 1 giờ trước đó, nó có thể làm giảm phản ứng của GH đối với một lần tập thể dục kháng cự.

Tin liên quan:   Bài tập tại nhà 01 - Giúp trẻ phát triển chiều cao

Mặc dù điều này cũng có thể là do các yếu tố bổ sung, vì vậy nó vẫn chưa rõ ràng  (2). Cũng không có bằng chứng rõ ràng nào chứng minh tác động tích cực của caffeine đối với việc tiết GH.

Tuy nhiên, cà phê có thể nâng cao hiệu suất tập thể dục của bạn. Nếu bạn đang uống cà phê và tập thể dục thì tốt nhất nên thực hiện vào buổi sáng, vì đây là lúc việc tập thể dục đạt hiệu quả cao nhất.

Caffeine có làm chậm sự phát triển của bạn không?

Chiều cao chiếm khoảng 80% là do di truyền và 20% còn lại là do các yếu tố môi trường, chẳng hạn như giấc ngủ, dinh dưỡng và tập thể dục.

May mắn thay, Khoa học đã chứng minh rằng uống cà phê không làm bạn chậm phát triển và caffeine trong cà phê không làm bạn chậm phát triển.

Tuy nhiên, có những yếu tố khác mà nó có thể xác định.

Loãng xương

Caffeine đã được coi là một yếu tố nguy cơ phát triển chứng loãng xương (xương dễ gãy), có thể là do làm giảm hàm lượng khoáng chất trong xương (BMD), và trong khi có một số bằng chứng cho thấy việc uống quá nhiều cà phê có liên quan đến điều này, thì vẫn còn nghi vấn. , vì các yếu tố khác thường liên quan đến việc tiêu thụ nhiều cà phê, chẳng hạn như thiếu canxi.

Mật độ khối lượng xương

Một lưu ý tích cực là uống cà phê vừa phải đã được chứng minh là có tác động tích cực đến mật độ khoáng của xương. Một nghiên cứu cho thấy ‘tiêu thụ cà phê vừa phải có liên quan đáng kể đến việc tăng BMD ở 992 nam giới Trung Quốc “, và có thể giúp chống lại chứng loãng xương. (3).

Tuy nhiên, một nghiên cứu khác cho thấy rằng so với việc uống 1 tách cà phê mỗi ngày, uống 4 cốc trở lên chứng tỏ làm giảm BMD và có liên quan đến việc tăng nguy cơ loãng xương ở 31.527 phụ nữ Thụy Điển trong độ tuổi 40-70 (3). Điều quan trọng cần lưu ý là các đối tượng cũng có mức tiêu thụ canxi thấp. Ngoài ra, đối với nam giới, 4 tách hoặc nhiều hơn mỗi ngày làm giảm BMD ở xương đùi so với uống ít cà phê hơn.

Vì vậy, vẫn chưa rõ liệu tiêu thụ cà phê có thể ảnh hưởng đến nguy cơ nó gây ra cho sức khỏe của xương hay không. Tuy nhiên, có bằng chứng cho thấy những người tiêu thụ nhiều caffeine cũng có khả năng hấp thụ lượng canxi thấp hơn, và sự thiếu hụt canxi có thể dẫn đến xương dễ gãy (4).

Sự phát triển của trẻ sơ sinh bú sữa mẹ

Caffeine sẽ không làm chậm sự phát triển của trẻ bú sữa mẹ và trên thực tế, nó được một số nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe sử dụng như một phương pháp điều trị chứng ngưng thở cho trẻ sơ sinh và các vấn đề khác, nhưng điều quan trọng cần nhớ là đây là những trường hợp đặc biệt. Do các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe thường chú trọng nhiều đến sự phát triển của em bé, nên sẽ được nhiều người biết đến nếu caffein cũng làm hạn chế điều này.

Tin liên quan:   Đá Bóng Có Thể Làm Bạn Cao Hơn Không?

Tuy nhiên, mặc dù nó sẽ không làm giảm tốc độ tăng trưởng, nhưng các tác động khác vẫn phát huy tác dụng. Nó có thể gây khó chịu, quấy khóc và tỉnh táo, vì vậy chu kỳ ngủ trưa có thể thay đổi do lượng caffeine.

Do sức khỏe của em bé còn mỏng manh, trừ khi có một lý do đặc biệt nào đó dẫn đến việc sử dụng caffein, tốt hơn hết là không nên uống quá hướng dẫn được khuyến nghị, hoặc tốt hơn là nên cắt bỏ hoàn toàn và uống đồ uống đã khử caffein cho đến khi kết thúc việc bú sữa mẹ.

Sự trưởng thành của một đứa trẻ

Nếu bạn là một bậc cha mẹ đang giới thiệu cà phê cho con bạn trong độ tuổi từ 1-12, thì đó là điều không nên. Cà phê là một chất kích thích có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của họ, và khi còn nhỏ, điều này cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển và sức khỏe. Nó cũng có thể gây ra những thay đổi trong tâm trạng và không có lý do gì để cung cấp cho họ thứ gì đó mà họ rất có thể không biết về nó ngay từ đầu.

Đối với những người từ 12-18 tuổi, các hướng dẫn cho rằng 100 mg cà phê mỗi ngày là giới hạn cho sức khỏe, tương đương với 1 tách cà phê pha. Điều này sẽ không ảnh hưởng trực tiếp đến tăng trưởng.

Tăng trưởng trí não

Những tác động lâu dài mà cà phê có thể có đối với sự phát triển của não vẫn còn tương đối chưa được biết rõ và người ta vẫn chưa biết đến sự phát triển của não bộ.

Tuy nhiên, caffeine trong cà phê là một chất kích thích ảnh hưởng đến não vì nó đã được chứng minh là có thể làm gián đoạn giấc ngủ bằng cách ngăn chặn các thụ thể adenosine (5). Nếu không được tiêu thụ vào thời điểm khuyến nghị trong ngày (7 giờ trước khi ngủ), đối với trí não đang phát triển, giấc ngủ bị gián đoạn có thể ảnh hưởng đến sự tập trung và khả năng hấp thụ thông tin. Mặc dù nó sẽ không ảnh hưởng đến sự phát triển của não, nhưng nó có thể ảnh hưởng gián tiếp đến hoạt động của não.

Tin liên quan:   Chiều cao và cân nặng trung bình của trẻ trong năm đầu tiên

Caffeine cũng có trong các thức uống khác

Nếu bạn đang uống đúng lượng cà phê tuyệt vời, nhưng bạn cũng nên biết rằng soda có chứa caffein, trà hoặc nước tăng lực có chứa một lượng lớn caffein và nếu bạn uống chúng cùng với cà phê, bạn có thể muốn cắt giảm. Tiêu thụ quá nhiều chất này có thể gây đau đầu lo lắng, tâm trạng xuống dốc, khó tập trung, cáu kỉnh trong số những thứ khác.

Ảnh hưởng gián tiếp của cà phê đến tăng trưởng

Đang ngủ

Ngủ là thành phần quan trọng của việc giải phóng GH, và nếu bạn uống cà phê sau 7 giờ trước khi ngủ thì nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Tác động gián tiếp của việc tiêu thụ caffeine có thể dẫn đến việc sản xuất ít hormone tăng trưởng hơn, có thể ảnh hưởng đến sự tăng trưởng hoặc điều hòa cơ thể.

điều gì thực sự gây nguy hiểm cho tăng trưởng ??

Ăn kiêng và tập thể dục

Những thứ khác bao gồm lối sống say sưa với thực phẩm thiếu chất dinh dưỡng và uống quá nhiều rượu hoặc đường.

Nếu bạn đang uống nhiều hơn liều lượng cà phê được khuyến nghị hàng ngày thì rất có thể bạn đang có chế độ dinh dưỡng kém chất lượng và không tập thể dục đủ. Đây đều là những yếu tố có thể làm trẻ còi cọc, vì vậy cà phê gián tiếp có thể một phần do nguyên nhân bạn chưa đạt được chiều cao tiềm năng.

Hãy tuân thủ các nguyên tắc khuyến nghị về chế độ ăn uống, ngủ nghỉ và tập thể dục và bạn có thể yên tâm rằng cà phê không phải là thủ phạm khiến bạn thiếu chiều cao.

Sự kết luận

Khoa học đã chứng minh rằng cà phê không khiến bạn thấp đi, nhưng huyền thoại được lưu truyền qua nhiều thế hệ chắc chắn sẽ tồn tại trong một thời gian dài.

Tuy nhiên, những tác động gián tiếp của việc uống quá nhiều cà phê có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Ví dụ, nếu bạn uống cà phê thường xuyên, 7 giờ trước khi ngủ hoặc vượt quá liều lượng khuyến nghị hàng ngày cho độ tuổi của bạn, thì cơ thể bạn có thể không nhận đủ lượng vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe của xương và sức khỏe tổng thể. Điều này bao gồm lượng canxi cần thiết cho sức khỏe của xương.

Vì vậy, nếu bạn lo lắng rằng cà phê sẽ cản trở sự phát triển của bạn, thì bạn nên quan tâm hơn đến chế độ ăn uống, tập thể dục và cách ngủ của mình. Nói cách khác – lần tới khi ai đó nói với bạn rằng cà phê gây nguy hiểm cho sự phát triển, bạn có thể tự tin nói ‘không, không.

Leave a Comment