Các loại thực phẩm giàu magie giúp tăng chiều cao

0
(0)

Magie là khoáng chất tham gia vào quá trình hỗ trợ hoạt động hệ thần kinh, bảo vệ tim mạch và phát triển xương khớp chắc khỏe. Để tăng chiều cao hiệu quả, chắc chắn cơ thể không thể thiếu magie. Những thực phẩm giàu magie dưới đây sẽ giúp bạn phát triển chiều cao nhanh chóng và hiệu quả.

50 – 70% magie trong cơ thể tập trung ở xương, phần còn lại tham gia hỗ trợ cơ bắp, các mô, tế bào máu. Mặc dù nhu cầu magie mỗi ngày không nhiều nhưng chỉ một lượng nhỏ magie có thể tham gia đến 300 phản ứng sinh học để duy trì hoạt động của cơ thể. Nhu cầu magie hằng ngày của người trong độ tuổi phát triển khoảng 360mg (đối với nữ) và 410mg (đối với nam).

Nhận thấy lợi ích của Magie đối với cơ thể, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên trẻ đang trong độ tuổi phát triển bổ sung magie thường xuyên. Hãy bắt đầu chế độ ăn uống lành mạnh hằng ngày với các thực phẩm giàu dinh dưỡng dưới đây của Thommatngaymua.com.

ca-la-thuc-pham-giau-magie-giup-tang-chieu-cao

Cá là thực phẩm giàu magie nổi tiếng, đặc biệt là cá hồi, cá bơn, cá thu… Magie có trong cá đủ để đáp ứng nhu cầu magie của cơ thể. Do đó, thực đơn tăng chiều cao của trẻ cần được bổ sung cá thường xuyên. Cá còn chứa một lượng omega-3, omega-6, các loại khoáng chất, DHA… giúp cơ thể trẻ không chỉ phát triển về mặt chiều cao mà còn tăng cường trí não, ổn định tinh thần.

Ngũ cốc

Trong các loại ngũ cốc thì yến mạch, gạo, lúa mì là 3 loại giàu magie nhất. 28g kiều mạch chứa 65mg magie, 100g gạo chứa khoảng 800mg magie, hàm lượng này ít hơn trong yến mạch và lúa mì. Ngũ cốc là món ăn sáng và bữa xế dinh dưỡng, giúp cơ thể bổ sung một lượng magie dồi dào, hỗ trợ giảm các chứng viêm, thúc đẩy xương khớp phát triển.

Đậu tằm và đậu lăng

Một chén đậu tằm và đậu lăng cỡ nhỏ có thể cung cấp tới 85mg magie (khoảng 34% nhu cầu magie/ngày với trẻ trong độ tuổi dậy thì). Món cà ri nấu cùng hai loại đậu này khá bổ dưỡng, lại cung cấp lượng magie cần thiết như một chất bôi trơn khớp để tăng cường hoạt động ở cơ quan này. Sức khỏe xương khớp đạt chuẩn cũng là điều kiện để phát triển chiều cao.

Rong biển

rong-bien-giau-magie-giup-tang-chieu-cao

10g rong biển ăn mỗi ngày có thể bổ sung 120mg magie cho cơ thể (khoảng 33% nhu cầu magie/ngày). Ngoài ra, rong biển còn chứa canxi, sắt, các loại vitamin rất tốt cho quá trình tăng trưởng chiều cao. Rong biển thường ăn cùng cơm, việc kết hợp tinh bột cùng rong biển giúp cân bằng dưỡng chất trong cơ thể. Rong biển cũng có tác dụng hỗ trợ tăng cường trí não, giúp trẻ tập trung học tập, ngủ ngon hơn.

Đậu bắp

Đậu bắp là nguồn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, trong đó có magie. Magie từ đậu bắp rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ em và thanh thiếu niên đang trong độ tuổi phát triển. Đậu bắp là món ăn giúp bổ sung dưỡng chất quan trọng để hệ xương khớp hoạt động hiệu quả. Sự bổ sung đậu bắp hỗ trợ hạn chế loãng xương, duy trì mật độ xương và kéo dài xương.

Chocolate đen

Một thanh chocolate đen 28g có thể đáp ứng 64mg magie, tương đương 16% nhu cầu magie hằng ngày của một người trong độ tuổi phát triển. Ngoài magie, chocolate đen còn chứa nhiều khoáng chất khác như sắt, đồng, mangan cùng chất xơ giúp kiểm soát cân nặng của cơ thể. Để phát huy đúng tác dụng bổ sung magie nhằm tăng chiều cao, bạn nên lựa chọn loại chocolate đen có ít nhất 70% cacao rắn.

Các hợp chất chống oxy hóa trong chocolate đen cũng ngăn chặn các cholesterol xấu. Chocolate đen chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi, giúp trung hòa các gốc tự do, là điều kiện để phát triển tế bào. Ăn chocolate với một lượng vừa phải sẽ hỗ trợ đường ruột hoạt động hiệu quả, bảo vệ tim mạch và nuôi dưỡng xương khớp.

Bột cacao

100g bột cacao chứa tới 327mg magie, cho thấy đây là loại thực phẩm cực kỳ giàu magie. Cacao có thể kết hợp trong bánh ngọt, làm thành nước… Tuy nhiên, bạn cần tính toán lượng cacao nạp vào cơ thể mỗi người bởi đặc điểm cacao dễ làm cơ thể nóng lên. Với một lượng cacao hợp lý trong ngày, bạn sẽ đạt được dưỡng chất cần thiết để phát triển thể chất.

Rau màu xanh đậm

rau-mau-xanh-dam-giau-magie

Rau lá xanh luôn là thực phẩm được chuyên gia dinh dưỡng khuyên sử dụng bởi hàm lượng dinh dưỡng dồi dào. Nói về thực phẩm giàu magie, không thể không kể đến rau củ cải, bina, cải xoăn… Một chén canh rau bina nhỏ có thể chứa đến 157mg magie, giúp giải quyết khoảng gần 40% nhu cầu hằng ngày của một người.

Đậu nành

100g đậu nành chứa tới 228mg magie, đáp ứng 57% nhu cầu magie hằng ngày. Đậu nành cũng là thực phẩm tốt cho quá trình tăng chiều cao dành cho trẻ em và thanh thiếu niên đang trong độ tuổi phát triển. Vừa giải quyết lượng magie cần thiết cho cơ thể, vừa cung cấp những dưỡng chất quan trọng, các món ăn, thức uống từ đậu nành nên được bổ sung thường xuyên trong chế độ ăn.

Một loại thực phẩm được tạo ra từ đậu nành khá nhiều dinh dưỡng chính là đậu phụ. 100g đậu phụ chứa khoảng 53mg magie và 10g protein. Đậu phụ còn có công dụng bảo vệ các tế bào trong động mạch, hạn chế ung thư. Nếu bạn đang trong chế độ ăn chay nhưng cần bổ sung magie, bạn có thể thêm đậu phụ trong thực đơn hằng ngày.

Các loại hạt

Chế độ dinh dưỡng giúp cải thiện chiều cao không thể thiếu các loại hạt. Những hạt chứa nhiều magie có thể kể đến: Hạnh nhân, hạt điều, hạt lanh, hạt chia, hạt bí ngô, hạt vừng đen… Dinh dưỡng có trong các hạt này cũng là thành phần quan trọng tham gia vào quá trình nuôi dưỡng xương khớp, nâng cao sức đề kháng để có điều kiện cải thiện chiều cao.

Trái cây

Trái cây là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời với hàm lượng vitamin và khoáng chất đa dạng, dồi dào. Trong đó, bơ, chanh dây, chuối, mâm xôi… là những loại trái cây chứa nhiều magie, có thể ăn hằng ngày. Tăng cường trái cây trong chế độ ăn giúp nâng cao hệ miễn dịch, hỗ trợ giải quyết nhu cầu dưỡng chất để phát triển xương khớp toàn diện, giúp bạn sớm đạt được chiều cao như mong muốn.

Một quả bơ cỡ vừa có thể bổ sung 58mg magie, khoảng hơn 14% nhu cầu magie mỗi ngày của cơ thể. Ngoài ra, bơ còn là loại trái cây giàu vitamin B, kali, chất xơ. 13g trong 17g chất xơ trong bơ chính là carbohydrate. Như vậy, bơ còn có tác dụng giảm viêm, điều chỉnh cholesterol, duy trì mức cân nặng lý tưởng.

huong-duong-giau-magie-giup-tang-chieu-cao

Hướng dương

Hạt hướng dương chứa protein, magie, vitamin D nhiều gấp 6 lần các loại hạt khác. Một chén hạt hướng dương có tới 250mg magie (hơn ½ nhu cầu magie hằng ngày), vitamin E, B5, kali, sắt, selen… Đây là món ăn vặt lý tưởng dành cho những ai đang muốn tăng chiều cao. Ngoài ra, các hợp chất chống oxy hóa có trong hạt hướng dương giúp hạn chế nguy cơ viêm khớp, tăng cường đề kháng, phòng chống ung thư…

Magie là loại khoáng chất quan trọng giúp xương khớp hoạt động trơn tru, linh hoạt, từ đó có cơ sở phát triển tốt hơn. Để giải quyết nhu cầu magie hằng ngày, cách bổ sung đơn giản nhất là thông qua thực phẩm trong chế độ ăn uống. Trên đây là 12 loại thực phẩm giàu magie giúp bạn sớm đạt được chiều cao lý tưởng. Hãy kết hợp những món ăn này một cách hợp lý để phát huy tối đa công dụng của magie nhé.

Bài viết có hữu ích không

Chọn số sao mà bài viết đáng nhận được

Đánh giá trung bình 0 / 5. Số lượt đánh giá 0

No votes so far! Be the first to rate this post.