Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 trong thời gian ngắn

0
(0)

15 là độ tuổi mà hầu hết chúng ta thường xuyên bối rối về mọi thứ, từ những thay đổi đối với các thuộc tính thể chất của chúng ta đến những cảm giác và cảm xúc mới mà chúng ta chưa bao giờ cảm thấy trước đây. Đây cũng là giai đoạn đang phát triển mà bạn thấy rõ các dấu hiệu dậy thì khác nhau gây ra như mụn trứng cá, trầm giọng, mọc lông trên cơ thể hoặc tăng trưởng chiều cao.

Cùng với đó, nhiều người có thể cảm thấy rằng họ đang bị tụt lại phía sau nghiêm trọng khi tất cả bạn bè của họ đột nhiên tăng trưởng chiều cao nhanh chóng. Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao trong những năm bạn đang phát triển. Những yếu tố này có thể được tác động để tạo điều kiện tối ưu cho không chỉ tăng trưởng chiều cao mà còn cho sự phát triển toàn diện của bạn. Hãy cùng tìm hiểu bí quyết tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả nhất trong bài viết dưới đây của Sachainchi.vn nhé.

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng

Vai trò của dinh dưỡng đối với sự tăng trưởng chiều cao của bạn có thể ví như vai trò của vật liệu xây dựng trong xây dựng. Nếu không có những vật liệu này, bạn không thể xây một ngôi nhà nhỏ, chưa nói đến những tòa nhà chọc trời khiến nhiều người kinh ngạc. Tương tự như vậy, nếu không có chế độ dinh dưỡng thích hợp, cơ thể bạn không thể phát triển và cuối cùng bạn có thể không đạt được chiều cao tiềm năng tối đa. Để tránh vấn đề này, tiêu thụ một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng là giải pháp tốt nhất. Chế độ ăn hàng ngày của bạn nên bao gồm:

cach-tang-chieu-cao-tuoi-15-hinh-anh-1

  • Nhiều protein nạc. Protein nạc như các loại hạt, đậu nành và đậu giúp thúc đẩy xương và cơ phát triển khỏe mạnh. Ngược lại, hãy tránh xa các loại carbohydrate đơn giản như bánh ngọt, pizza, đồ ngọt và soda.
  • Nhiều canxi. Được tìm thấy trong các loại rau lá xanh như cải xoăn và rau bina hoặc trong thực phẩm tăng cường, canxi kích hoạt sự phát triển của xương và tăng cường sức khỏe của xương.
  • Đủ vitamin D. Vitamin D kích thích sự phát triển cơ và xương ở trẻ em và thanh thiếu niên. Sự thiếu hụt vitamin này có thể làm chậm sự phát triển và dẫn đến tăng cân cho các cô gái tuổi teen. Bạn có thể tìm thấy lượng vitamin D khiêm tốn trong nấm và cỏ linh lăng cũng như các loại thực phẩm tăng cường vitamin D như ngũ cốc hoặc sữa. Tuy nhiên, cách tốt nhất để có đủ vitamin D là tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Bạn có thể nhận đủ vitamin D bằng cách dành khoảng 15 phút mỗi ngày dưới ánh nắng mặt trời.
  • Đủ kẽm. Thiếu kẽm có thể dẫn đến tăng trưởng còi cọc. Do đó, hãy cố gắng bao gồm đậu phộng, mầm lúa mì cũng như bí ngô và hạt bí trong bữa ăn hàng ngày của bạn.

Tập thể dục thường xuyên mỗi ngày

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn phát triển chiều cao ở tuổi 15 vì nó thúc đẩy sản xuất hormone tăng trưởng một cách tự nhiên và thúc đẩy sự phát triển xương khỏe mạnh. Do đó, thay vì ngồi nhà nghịch điện thoại thông minh, hãy ra ngoài và vận động cơ bắp ít nhất 60 phút mỗi ngày. Để bắt đầu cuộc sống thể thao của mình, bạn nên cân nhắc:

cach-tang-chieu-cao-tuoi-15-hinh-anh-2

  • Tham gia một đội thể thao. Nhờ khả năng cạnh tranh tự nhiên, những người tham gia các đội thể thao vừa có thể cao hơn vừa có thể đốt cháy thêm calo. Điều tuyệt vời của các môn thể thao đồng đội là bạn không nhận ra một nửa thời gian rằng bạn đang tập thể dục.
  • Tham gia một phòng tập thể dục. Đây là nơi có rất nhiều máy tập thể dục và xây dựng cơ bắp tuyệt vời để bạn có thể sử dụng. Bạn cũng có thêm động lực để tập luyện vì sẽ trông rất khó xử nếu bạn không tập thể dục khi ở phòng tập.
  • Nếu bạn không thích một trong hai lựa chọn, bạn có thể đi bộ xung quanh. Đứng dậy và đi lại có thể có lợi cho bạn về nhiều mặt, bao gồm cả việc tăng trưởng chiều cao. Từ bây giờ, hãy cố gắng đi bộ đến cửa hàng tạp hóa, thư viện hoặc đến trường.

Ngủ đủ giấc mỗi đêm

Hormone tăng trưởng của con người được sản xuất tự nhiên trong tuyến yên trong cơ thể chúng ta; mức độ của nó tăng lên trong giấc ngủ sâu hoặc sóng chậm. Vì lý do này, ngủ ngon và ngủ sâu sẽ khuyến khích sản xuất hormone này. Bên cạnh đó, ngủ là thời gian cơ thể phục hồi và phát triển. Bằng cách ngủ đủ giấc mỗi đêm, bạn đang cho phép cơ thể có thêm thời gian để phát triển. Đối với thanh thiếu niên 15 tuổi, bạn nên ngủ từ 9 đến 11 tiếng mỗi đêm.

cach-tang-chieu-cao-tuoi-15-hinh-anh-3

Tránh các thói quen kìm hãm chiều cao

Ngoài việc tận dụng các yếu tố môi trường để tăng chiều cao , bạn nên đồng thời tránh các yếu tố có thể khiến tăng trưởng thấp. Nếu bạn ăn phải khi còn trẻ, rượu và ma túy sẽ góp phần làm chiều cao của bạn tăng trưởng chậm lại

Không giống như niềm tin phổ biến, không có mối liên hệ nào được khoa học chứng minh giữa caffeine và sự tăng trưởng chiều cao. Tuy nhiên, caffeine có khả năng cao khiến bạn không ngủ thường xuyên và ngon giấc. Trẻ em và thanh thiếu niên trung bình cần ngủ khoảng 9-10 giờ mỗi đêm và caffeine có thể khiến bạn khó ngủ nhiều như vậy.

Hơn nữa, trẻ em và thanh thiếu niên hút thuốc hoặc tiếp xúc với khói thuốc thụ động sẽ thấp hơn so với những người không hút thuốc hoặc con của những người không hút thuốc. Ngoài ra, steroid có thể ức chế sự phát triển xương ở trẻ em và thanh thiếu niên, cùng với việc giảm kích thước ngực, giảm số lượng tinh trùng, tăng nguy cơ đau tim và tăng huyết áp.

Thuốc hít được sử dụng để điều trị hen suyễn phân phối liều lượng nhỏ của steroid budesonide. Trẻ em và thanh thiếu niên bị hen suyễn và phải phụ thuộc vào những ống hít này trung bình ngắn hơn nửa inch so với những người không được điều trị bằng steroid.

Tóm lại, 15 là giai đoạn chuyển tiếp mà bạn dần dần chuyển từ một thiếu niên thành một thanh niên. Có nhiều thay đổi sâu sắc đối với tình trạng tinh thần và thể chất của bạn, trong đó nổi bật là ngoại hình thay đổi của bạn.

Trong khi một số người có thể đã trải qua quá trình phát triển vượt bậc ở độ tuổi này, những người khác có thể chỉ đang trải qua nó. Thậm chí có những người vẫn chưa trải qua sự tăng trưởng chiều cao đột ngột này. Dù đó là gì, miễn là các đĩa tăng trưởng của bạn chưa đóng hoàn toàn, bạn vẫn có thể cao thêm ở tuổi 15 bằng cách làm theo các mẹo của chúng tôi. Chúng tôi hy vọng sẽ giúp bạn đạt được tiềm năng chiều cao tối đa và đừng quên chia sẻ với chúng tôi sự tiến bộ của bạn.

Bài viết có hữu ích không

Chọn số sao mà bài viết đáng nhận được

Đánh giá trung bình 0 / 5. Số lượt đánh giá 0

No votes so far! Be the first to rate this post.