Cách tăng chiều cao tuổi 16 nào hiệu quả nhất?

0
(0)

Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 nào có thể giúp bạn nhanh chóng cải thiện vóc dáng cơ thể và đạt được chiều cao lý tưởng trong thời gian ngắn? Hôm nay, Thommatngaymua sẽ giới thiệu đến bạn một số mẹo thúc đẩy chiều cao tối ưu trong giai đoạn này. Dưới đây là những cách giúp tăng chiều cao tuổi 16 hiệu quả

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng

Để tăng chiều cao tuổi 16 thì yếu tố quan trọng nhất là dinh dưỡng, dinh dưỡng là cơ sở quyết định đến sự tăng trưởng chiều cao, vì vậy phải cho chú ý ăn uống đầy đủ và hợp lý để cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho cho sự tăng trưởng và phát triển chiều cao.

cung-cap-day-du-duong-chat-de-tang-chieu-cao-tuoi-16

Cần cung cấp đủ calo và các chất dinh dưỡng khác nhau mỗi ngày bao gồm protein, chất béo, carbohydrate, chất xơ, vitamin và một số khoáng chất. Những chất dinh dưỡng này có trong ngũ cốc, trứng, thịt, sữa, rau và trái cây. Ngoài ra, bạn cần chú  ý bổ sung canxi và vitamin D cho cơ thể, đây là 2 dưỡng chất quan trọng cần thiết cho xương phát triển

Trước hết, chất đạm trong các chất dinh dưỡng phải được đảm bảo đầy đủ, lượng đạm ăn vào hàng ngày không dưới 20%, thịt nạc, cá, đạm đậu nành có thể bổ sung đạm, điều này đặc biệt quan trọng

Thường xuyên vận động

Vận động vừa phải là điều không thể thiếu đối với sự phát triển của thanh niên. Bản thân việc tập thể dục có thể thúc đẩy quá trình tiết hormone tăng trưởng của tuyến yên, từ đó giúp tăng chiều cao hiệu quả. Ở độ tuổi 16, việc tập thể dục nhiều hơn có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, thúc đẩy sự tiết hormone tăng trưởng ở thanh thiếu niên, đẩy nhanh sự phát triển của mô xương và có lợi cho sự phát triển nhanh chóng của xương.

Chú ý ngủ đủ giấc

Chắc hẳn các bạn đã biết khi ngủ sâu chính là thời điểm cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng nhất, đây là hormone quan trọng quyết định đến chiều cao của cơ thể.

Chức năng sinh lý chính của hormone tăng trưởng là thúc đẩy quá trình tổng hợp các mô khác nhau của cơ thể con người, đặc biệt là protein, và có thể kích thích sản xuất và bài tiết sụn xương và sụn biểu mô-tuyến yên phát triển nên có thể tăng chiều cao. Một khi cơ thể con người thiếu hormone tăng trưởng thì chiều cao sẽ gần như ngừng phát triển

Sự tiết hormone tăng trưởng đạt đến đỉnh điểm khi ngủ sâu vào ban đêm. Trẻ 3-6 tuổi ngủ 10-12 tiếng mỗi ngày; học sinh tiểu học và trung học cơ sở 9-10 tiếng. Để trẻ đi vào trạng thái ngủ sâu càng sớm càng tốt, tốt nhất nên cho trẻ đi ngủ trước 10 giờ đêm.

Duy trì thói quen uống sữa

Sữa là một thực phẩm lý tưởng đem đến cho bạn hàm lượng dinh dưỡng phong phú. Mỗi 100 gam sữa chứa 70,5 kcal năng lượng, 3,4 gam protein và 3,7 gam chất béo. Vitamin B2, vitamin A, v.v. Ngoài ra, sữa có nhiều axit amin cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của con người.

uong-nhieu-sua-tang-chieu-cao-tuoi-16

Có đến 125 mg canxi trong 100 g sữa và chúng rất dễ hấp thụ. Đây là nguồn cung cấp canxi tốt nhất cho cơ thể, ngoài ra, bạn có thể lựa chọn các loại thực phẩm được làm từ sữa khác như phô mai và sữa chua, đây đều là các loại thực phẩm tốt cho quá trình tăng chiều cao tuổi 16

Hạn chế thói quen ngồi xổm

Nếu như bạn thường có thói quen ngồi xổm trong thời gian dài, lâu ngày chân sẽ ở tư thế cong, không tốt cho việc cung cấp máu cho chân và sự phát triển khỏe mạnh của xương, đồng thời cũng không có lợi cho việc cao lớn. Vì vậy, để có thể tăng chiều cao tuổi 16 hiệu quả, các bạn cần chú ý loại bỏ thói quen thường xuyên ngồi xổm để có thể phát triển chiều cao nhanh chóng và hiệu quả nhé

Giữ tâm trạng thoải mái

Có thể bạn chưa biết hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều hơn khi bạn có tâm trạng vui vẻ, thoải mái. Nếu bạn thường xuyên căng thẳng, lo âu thì bạn cần lưu ý bởi điều này có thể gây ức chế quá  trình sản sinh hormone tăng trưởng của cơ thể và khiến cho chiều cao của bạn tăng trưởng chậm. Vậy nên hãy duy trì tâm trạng vui vẻ mỗi ngày để giúp tăng chiều cao tuổi 16 hiệu quả nhất nhé

Cải thiện sức đề kháng

Chú ý chăm sóc sức khỏe bản thân, phòng tránh bệnh tật, điều trị bệnh sớm bởi nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những đứa trẻ thường xuyên gặp vấn đề với bệnh tật thường thấp lùn hơn so với những đứa trẻ phát triển bình thường khác. Vậy nên các bạn hãy chú ý cải thiện sức đề kháng nếu như muốn tăng chiều cao hiệu quả nhé

Sử dụng thuốc tăng chiều cao

Để có thể tăng chiều cao ở tuổi 16 nhanh chóng nhất thì bạn có  thể tham khảo việc sử  dụng thuốc tăng chiều cao. Các sản phẩm này thực chất là thực phẩm hỗ trợ bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương như canxi, collagen type 2, vitamin D… từ đó giúp cho chiều cao của bạn phát triển nhanh chóng và hiệu quả.

Những thông tin chi sẻ về các bí quyết tăng chiều cao được tham khảo từ chuyên gia Trần Nguyễn Hoa Linh trên website Sachainchi VN

Bài viết có hữu ích không

Chọn số sao mà bài viết đáng nhận được

Đánh giá trung bình 0 / 5. Số lượt đánh giá 0

No votes so far! Be the first to rate this post.