Chạy bộ có giúp tăng chiều cao không?

Chạy bộ là một trong những hoạt động giải trí đơn giản và phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là trẻ em và phụ nữ. Nó cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe thể chất, ngăn ngừa bệnh tiểu đường và hen suyễn, giảm căng thẳng và lo lắng,… Chạy bộ có giúp tăng chiều cao không? Vấn đề này sẽ được phản ánh trong bài viết dưới đây của Thommatngaymua.com nhé

Chạy bộ có giúp tăng chiều cao không?

Nhiều người cho rằng chạy bộ không cải thiện chiều cao hiệu quả như các bài tập khác như bóng chuyền,  bóng rổ , bơi lội vì ít tác động đến khung xương.

Điều đó đúng vì chỉ chạy bộ thì khó có thể tạo ra nhiều hormone tăng trưởng của con người, loại hormone này cần thiết cho sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là tăng trưởng chiều cao. Tuy nhiên, nếu bạn chạy bộ và thực hiện các hoạt động khác song song như đạp xe, bơi lội, vươn vai, yoga hoặc treo người, điều này sẽ giúp sản xuất HGH trong cơ thể bạn [ 1 ].

Nhưng nhìn chung, chạy bộ giúp phát triển xương chân một cách tự nhiên và chắc khỏe hơn. Chỉ cần bạn thực hành nó trong hoặc chỉ sau tuổi dậy thì, bạn sẽ có được điều kỳ diệu về chiều cao của mình.

Lợi ích của việc chạy bộ đối với sức khỏe

Duy trì sức khỏe

Từ lâu, chạy bộ đã nằm trong danh sách những hoạt động chung được nhiều người trên thế giới yêu thích và lựa chọn. Khi bạn chạy bộ, các cơ quan quan trọng trong cơ thể hoạt động liên tục. Trong khi hệ hô hấp hoạt động gấp 2-3 lần bình thường, nhịp tim tăng lên và máu lưu thông tốt hơn. Dựa vào đó, nó giúp cải thiện sức khỏe thể chất của bạn. Chỉ cần sức khỏe được duy trì là bạn đã có thể phát triển chiều cao.

Tin liên quan:   Chiều cao của Billie Eilish là bao nhiêu?

Giúp giảm cân

Chạy bộ giúp đốt cháy thêm calo mà không làm tăng thêm trọng lượng không cần thiết. Bằng cách giảm cân, nó làm cho bạn gầy và mảnh mai hơn cũng như mang lại cho bạn một vẻ ngoài cao hơn.

Xây dựng xương chắc khỏe

Đúng vậy, chạy bộ ảnh hưởng đến mật độ xương. Như bạn đã biết, mật độ xương đề cập đến lượng chất khoáng của xương có trong xương. Và mật độ xương cao sẽ bổ sung thêm sức mạnh của xương bên trong và làm cho bạn trông cao hơn bên ngoài.

Giảm căng thẳng

Chạy bộ hỗ trợ rất nhiều trong việc đảm bảo trạng thái tinh thần và có được sự bình yên về tinh thần. Nó cũng làm cho bạn thoát khỏi trầm cảm, thoát khỏi căng thẳng và ngăn ngừa căng thẳng và đau đầu. Nhưng điểm quan trọng nhất là một số hormone sẽ được kích hoạt trong não của bạn, giúp cải thiện tâm trạng và giúp bạn luôn sống động suốt cả ngày.

Vì vậy, khi bạn hết căng thẳng, bạn sẽ tự động ăn ngủ tốt, được công nhận là yếu tố quan trọng của việc phát triển chiều cao.

Cách chạy bộ đúng cách để cải thiện chiều cao

Theo một báo cáo khoa học năm 2017, tuổi thọ của con người có thể tăng thêm 7 giờ cho mỗi 1 giờ chạy bộ. Người chạy bộ thường xuyên có thể được tăng thêm 3 năm tuổi thọ [ 2 ].

Mặc dù hoạt động này không làm tăng chiều cao quá nhiều nhưng bạn nên “theo đuổi” nó. Tại sao? Đó là vì hiệu quả tăng trưởng chiều cao của chạy bộ phụ thuộc vào tư thế, kỹ thuật và thời gian luyện tập.

Vì vậy, hãy xem một số hướng dẫn dưới đây để chạy bộ đúng cách.

Tin liên quan:   Top 14 Thực Phẩm Giàu Canxi Giúp Tăng Chiều Cao || Những Điều Kỳ Thú

Thời gian tốt nhất để chạy bộ là gì?

Nhiều người cho rằng sáng sớm (từ 5 đến 6 giờ sáng) là thời điểm thích hợp nhất để chạy bộ. Trong khi đó, những người khác thích làm việc đó vào buổi chiều hoặc buổi tối. Suy cho cùng, thời gian lý tưởng để tập thể dục là thời gian phù hợp với bạn nhất.

Khi mới bắt đầu, bạn nên bắt đầu khoảng 2 đến 3 buổi mỗi tuần. Sau khi đã quen với việc chạy bộ, bạn cần tăng thêm 30 đến 45 phút mỗi ngày. Nếu bạn chỉ thực hiện một vài buổi rồi dừng lại thì kết quả sẽ không được như mong muốn.

Lựa chọn trang phục phù hợp khi chạy bộ

Ngoài việc chọn một đôi giày mềm, nhẹ vừa bảo vệ chân vừa tạo độ nảy hơn, bạn cũng nên chọn những bộ quần áo thoải mái, nhẹ nhàng, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt.

Cách chạy bộ đúng cách

Trước khi chạy bộ, bạn phải thực hiện một vài động tác khởi  động như bài tập cho các khớp, chạy bước nhỏ,… Trong khi chạy bộ, cố gắng giữ cơ thể thẳng, hơi cúi đầu về phía trước. Đảm bảo không tập trung quá nhiều vào phần thân dưới.

Ngoài ra, bạn nên chạy bằng phần trên của bàn chân thay vì chạy bằng cả bàn chân và cố gắng kết hợp chạy bộ với hít thở đều. Và không nên ăn nhiều trước khi chạy bộ vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.

Kỹ thuật chạy bộ giúp tăng chiều cao

Có rất nhiều kỹ thuật chạy bộ, nhưng chạy nước rút ở tốc độ cao sẽ giúp sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng.

Vâng, chạy nước rút được biết đến là một trong những cách hiệu quả nhất để tăng HGH. Vì vậy, bạn có thể làm điều đó càng lâu thì cường độ càng cao. Và nếu bạn thực hiện đều đặn, việc chạy nước rút có thể tăng thêm tối đa 3 inch so với chiều cao của bạn. Ngoài ra, nó giúp tăng chiều dài của xương. Thật tuyệt vời, phải không?

Nhưng làm thế nào để chạy nước rút?

Tin liên quan:   TĂNG 21CM TRONG HÈ 2021 - Bài 02 series Tăng Chiều Cao cho NAM NỮ 2021

Sau khi khởi động, bạn có thể chạy với tốc độ bình thường, sau đó tăng tốc dần dần và vung tay ra sau mạnh hơn. Để tăng cường độ chạy bộ, bạn có thể di chuyển chân nhanh hơn và nâng đầu gối lên cao nhất có thể. Một bài tập chạy lý tưởng nên có chu kỳ 70 yard cho 8 lần và nghỉ khoảng 2 phút giữa các lần. Nếu bạn cảm thấy ổn, hãy cố gắng tăng cường độ để có kết quả tốt nhất.

Lưu ý khi chạy bộ để tăng chiều cao

Khi nói đến việc chạy bộ thường xuyên, đừng bỏ qua một số lưu ý dưới đây.

Điều đầu tiên là xác định mức độ thể lực hiện tại của bạn bằng cách chỉ ra bạn cần chạy bộ bao nhiêu lần mỗi tuần.

Nếu bạn đã tập luyện trong nhiều năm, bạn nên chạy bộ thường xuyên trong tuần – khoảng 5 hoặc 6 lần. Trong khi đó, nếu chạy bộ ở cường độ thấp thì việc thực hiện nó hàng ngày không phải là một ý kiến ​​hay. Hãy nhớ rằng cơ thể bạn cần thời gian để phục hồi, vì vậy hãy nghỉ ít nhất một ngày mỗi tuần để quá trình hồi phục diễn ra.

Điều thứ hai là kết hợp chạy bộ với các bài tập khác để góp phần tăng chiều cao cho bạn.

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, bạn cần chú ý đến kế hoạch ăn kiêng để trông bạn cao hơn, đặc biệt là khi kết hợp với chạy bộ.

Nếu bạn đã đọc hết và chú ý đến từng chi tiết của những gì bạn đọc thì giờ bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi “chạy bộ có giúp tăng chiều cao không?” và nó là một YES lớn.

Trong trường hợp bạn đã thử và không thành công, chỉ cần thử lại và cố gắng nhiều. Bên cạnh đó, đừng quên duy trì thói quen chạy bộ hợp lý, quan tâm đến những gì bạn ăn và đảm bảo bạn nghỉ ngơi đầy đủ để đạt được kết quả tối ưu.

Leave a Comment