Chế độ dinh dưỡng giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Hầu hết các bậc cha mẹ đều không muốn con mình thấp hơn các bạn cùng lứa tuổi. Nếu con bạn đang trong độ tuổi dậy thì, bạn nên tận dụng cơ hội này để giúp con có được chiều cao tốt nhất có thể. Câu hỏi đặt ra là làm sao để giúp các em có được chiều cao lý tưởng trong giai đoạn này. Những kiến ​​thức dinh dưỡng dưới đây sẽ giúp các bậc cha mẹ lên kế hoạch tăng chiều cao phù hợp cho trẻ.

Dinh dưỡng hợp lý

Chế độ dinh dưỡng không chỉ ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất mà còn ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng chiều cao. Do đó, bạn hoàn toàn có thể tăng chiều cao của mình bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống thay vì áp dụng các phương pháp tăng chiều cao không phù hợp khác. Trong khẩu phần ăn hàng ngày, nếu cha mẹ bổ sung cho trẻ đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng gồm đạm, chất bột đường, chất béo, vitamin và khoáng chất bên cạnh việc chú ý luyện tập thể dục thể thao, ăn ngủ của trẻ thì việc đạt được chiều cao lý tưởng trong tương lai sẽ không còn quá khó khăn.

Bốn nhóm chất dinh dưỡng giúp thanh thiếu niên cao lớn

Chất đạm

Protein là nền tảng cho sự phát triển của xương, cơ và sụn ở thanh thiếu niên. Bổ sung đầy đủ protein từ các nhóm thực phẩm khác nhau là cần thiết nếu bạn muốn đạt được chiều cao tối ưu.

Tin liên quan:   Sóng tăng chiều cao / nghe 6 tuần sẽ có điều bất ngờ.

Thanh thiếu niên cần lượng protein cao hơn so với người lớn để phát triển cơ bắp và protein chiếm 14 – 15% năng lượng (70 – 80 g / ngày). Thực phẩm chứa nhiều chất đạm là thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua, đậu, v.v.

Carbohydrate

Carbohydrate chiếm 60 – 70% năng lượng là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Thực phẩm giàu carbohydrate bao gồm khoai lang, khoai môn, gạo, bánh mì, mì, ngô, v.v.

Chất béo

Chất béo là nguồn năng lượng tập trung nhiều nhất. 1 g chất béo cung cấp 9 kcal năng lượng. Chất béo là nguồn cung cấp năng lượng và giúp cơ thể hấp thụ các vitamin tan trong chất béo như vitamin A, vitamin D, vitamin E và vitamin K. Thực phẩm chứa nhiều chất béo bao gồm các loại hạt, dầu ăn, hạt, bơ, … chất béo nên tiêu thụ trong một ngày là khoảng 30 gam (tương đương với 5 thìa cà phê dầu).

Vitamin và các khoáng chất

Một số khoáng chất cần thiết

Canxi :  Canxi là khoáng chất chính để tạo xương. Canxi được cung cấp cho cơ thể từ dinh dưỡng. Thực phẩm chứa nhiều canxi là sữa, hạnh nhân, đậu, bột yến mạch, vừng, hải sản, v.v.

Kẽm : Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc tổng hợp, bài tiết và kích hoạt hormone tăng trưởng (GH) và yếu tố tăng trưởng giống Insulin-1 (IGF-1) ở người và động vật, giúp xương và cơ phát triển tốt. Thiếu kẽm có thể gây ra những rối loạn trong quá trình sinh trưởng và phát triển của cơ thể. Thực phẩm chứa nhiều kẽm là tôm, cua, sò, thịt bò, mầm gạo, các loại hạt, hạnh nhân, v.v.

Tin liên quan:   Trẻ em 12 tuổi cao bao nhiêu là đạt chuẩn?

Một số vitamin cần thiết

Vitamin A :  Vitamin A cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể và hệ xương. Hơn nữa, vitamin A có thể giữ cho da và màng nhầy (trong hệ tiêu hóa, hô hấp, mắt, v.v.) khỏe mạnh và không bị nhiễm trùng.

Các loại rau củ quả có màu vàng như cà rốt, cà chua, rau xanh đậm và thức ăn nguồn động vật như gan, pho mát, sữa, kem, trứng, bơ có thể chuyển hóa thành vitamin A khi đưa vào cơ thể.

Vitamin D :  Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi và phốt pho để hình thành và duy trì xương và răng khỏe mạnh. Thiếu vitamin D có thể gây suy giảm quá trình khoáng hóa xương dẫn đến còi xương ở trẻ nhỏ và loãng xương ở người lớn.

Thực phẩm giàu vitamin D bao gồm dầu gan cá, cá hồi, hàu, tôm, lòng đỏ trứng, … Hơn nữa, theo Supplement Choices, vitamin D có thể được tổng hợp trong da khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.

Vitamin C : Vitamin C bảo vệ cấu trúc xương, răng, da, mạch máu, giúp chữa lành vết thương, giúp hấp thụ sắt, canxi và axit folic. Vitamin C có nhiều trong rau quả tươi như cam, quýt, dâu tây, cà chua, bông cải xanh, khoai tây, khoai lang, v.v.

Những lưu ý khi bổ sung dinh dưỡng

– Ăn uống đa dạng các chất dinh dưỡng và tránh chỉ ăn liên tục một nhóm thực phẩm

– Chọn thực phẩm tươi sống, không chất bảo quản, không dư lượng thuốc bảo vệ thực vật

Tin liên quan:   Sự thật về tăng chiều cao sau 23-25 tuổi Hana Giang Anh

– Tránh xa bánh kẹo, nước ngọt có ga vì sẽ làm chậm quá trình phát triển chiều cao

– Ngoài chế độ dinh dưỡng, việc luyện tập và ngủ nghỉ cũng rất quan trọng trong giai đoạn này vì giai đoạn dậy thì là giai đoạn cuối cùng để trẻ tăng tốc độ tăng trưởng chiều cao.

Leave a Comment