Chiều cao trung bình của trẻ 13 tuổi là bao nhiêu?

Tuổi 13 là giai đoạn có nhiều thay đổi trong cuộc đời của cả con trai và con gái. Ở độ tuổi này, các em đã trải qua rất nhiều thay đổi về thể chất và tinh thần, mà dân gian hay gọi là tuổi dậy thì. Trong bài viết hôm nay, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về chiều cao trung bình của trẻ ở độ tuổi này. Hi vọng đã giúp bạn hiểu rõ để đưa ra quyết định đúng đắn và giúp con bạn đạt được chiều cao như mong muốn.

Chiều cao trung bình của bé trai ở tuổi 13

Theo CDC, chiều cao trung bình của trẻ em trai 13 tuổi là khoảng 64,1 inch (156 cm). Bé trai bình thường có chiều cao từ 59 inch ở phân vị thứ 10 đến 65,7 inch ở phân vị thứ 90 [ 1 ]. Đây là con số trung bình và nếu chiều cao của bé trai của bạn giảm trong khoảng này thì bé vẫn phát triển bình thường.

Chiều cao trung bình của trẻ em gái ở tuổi 13

Ở độ tuổi này, hầu hết các bé gái thường lớn nhanh hơn các bé trai. Trung bình, chiều cao của họ là 61,8 inch (157 cm). Các cô gái bình thường có chiều cao từ 59 inch ở phân vị thứ 10 đến 66 inch ở phân vị thứ 90 [ 2 ]. Mặc dù những con số này cao hơn so với các bé trai nhưng lại có xu hướng tăng chậm qua các năm.

Cách tính chiều cao trung bình của bé trai và bé gái theo BMI?

Chắc chắn bạn đã biết về BMI hay chỉ số khối cơ thể. Đây là một công cụ lý tưởng để xác định xem cân nặng của bạn có cân đối phù hợp với chiều cao hay không.

Dưới đây là hai phương pháp mà bạn có thể thử.

Sử dụng số liệu tiếng Anh

Cân nặng (lb) / [chiều cao (in)] 2 x 703 [ 3 ]

Hãy xem ví dụ này để hiểu rõ hơn! Cân nặng của Liam là 37 lbs, và chiều cao của anh ấy là 42 inch.

Tin liên quan:   Chiều cao của Michael Jackson là bao nhiêu?

(37 lbs / 42 in / 42 in) x 703 = 14,7

Sử dụng hệ thống số liệu

[trọng lượng (kg) / chiều cao (cm) / chiều cao (cm)] x 10.000

Hoặc cân nặng (kg) / [chiều cao (m)] 2 [ 4 ]

Chúng ta biết cân nặng của Liam là 16,7 kg và chiều cao của anh ấy là 106,6 cm. Vì vậy, chỉ số BMI của Liam là gì?

(16,7 kg / 106,6 cm / 106,6 cm) x 10.000 = 14,7

Vậy, 14,7 có nghĩa là gì? Tiếp tục đọc, và bạn sẽ biết liệu Liam có một cơ thể khỏe mạnh hay không.

Body-Mass-Index

Làm thế nào để đọc phạm vi BMI?

Chỉ số BMI của bạn sẽ phù hợp với một trong 5 nhóm dưới đây:

  • Dưới 18,5 – Bạn nhẹ cân.
  • Từ 18,5 đến 24,9 – Bạn khỏe mạnh.
  • Từ 25 đến 29,9 – Bạn đang thừa cân.
  • Từ 30 đến 39,9 – Bạn bị béo phì.
  • 40 tuổi trở lên – Bạn bị béo phì nghiêm trọng.

Con số 14,7 như trên đồng nghĩa với việc Liam đang bị nhẹ cân và cần được bác sĩ tư vấn để cải thiện.

Tầm quan trọng của việc biết chỉ số BMI của bạn

Chỉ số BMI ở mức thấp sẽ gửi thông báo rằng bạn có thể bị suy dinh dưỡng. Có lẽ, cơ thể bạn không thể hấp thụ chất dinh dưỡng đúng cách, hoặc bạn không nhận đủ calo để hỗ trợ mức độ hoạt động của mình. Ngược lại, chỉ số BMI trong phạm vi cao hơn báo hiệu bạn có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, bệnh tim và một số bệnh ung thư.

Bằng cách biết chỉ số BMI của bạn, bác sĩ có thể giúp bạn lấy lại cân nặng đúng hướng hoặc giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe.

Làm thế nào để phát triển chiều cao ở tuổi 13?

Giữ một thói quen ăn uống tốt

Trẻ 13 tuổi nên có 3 bữa ăn chính cân bằng và 2 bữa ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa ăn trong ngày. Trong các bữa ăn chính, hãy đảm bảo mỗi bữa có cơm, cá, thịt, trái cây và rau. Để ăn vặt lành mạnh, bạn nên chọn các loại hạt, trái cây và thực phẩm ít calo thay vì đồ ngọt, thức ăn nhanh và thực phẩm giàu calo. Hãy nhớ rằng một thói quen ăn uống tốt sẽ tăng cường sự trao đổi chất và thúc đẩy sự phát triển khỏe mạnh.

Có một chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng là cần thiết vì nó cung cấp các chất dinh dưỡng và vitamin hữu ích cho cơ thể của bạn. Và những chất dinh dưỡng này rất quan trọng cho sự phát triển tối đa và sự phát triển của con người. Nên tiêu thụ các loại thực phẩm có thể làm tăng kích thích tố tăng trưởng của con người để hỗ trợ xương và cơ của bạn.

  • Protein giúp đẩy nhanh quá trình sửa chữa tế bào chữa bệnh và hỗ trợ quá trình phát triển của bạn bằng cách tăng cường HGH.
  • Canxi rất quan trọng để phát triển xương và răng của bạn. Có thể dễ dàng tìm thấy canxi trong nhiều loại thực phẩm như sữa, các sản phẩm từ sữa, rau xanh và cá.
  • Tiêu thụ sắt từ thịt đỏ, lòng đỏ trứng và gan giúp cơ thể bạn phát triển đúng cách.
  • Kẽm đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cường sự phát triển lành mạnh. Bổ sung nhiều thực phẩm giàu kẽm như đậu Hà Lan, trứng, hàu, sô cô la và măng tây để có đủ kẽm vì thiếu khoáng chất này có thể làm chậm sự phát triển của trẻ.
Tin liên quan:   Tập gym có làm ngừng tăng chiều cao không?

có một chế độ ăn uống lành mạnh

Uống đủ nước

Cơ thể chúng ta cần nước để giữ nước để có được tiềm năng phát triển tối đa. Nước rất quan trọng vì nó giúp cải thiện tiêu hóa, tăng HGH, tăng cường trao đổi chất và loại bỏ độc tố ra ngoài cơ thể. Và tất cả những điều này đều góp phần làm tăng chiều cao .

Cân nhắc thực phẩm bổ sung giúp tăng trưởng chiều cao

Các chất bổ sung chế độ ăn uống chỉ là sự kết hợp của các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất có thể tăng HGH và sự trao đổi chất của bạn. Nhưng với vô số sản phẩm hiện có trên thị trường, bạn nên tìm những sản phẩm chứa 100% thành phần tự nhiên và có chứng nhận uy tín. Bạn có thể tham khảo một số thực phẩm bổ sung của thương hiệu NuBest như NuBest Tall , Grow Power , hoặc Doctor Taller nếu bạn ăn chay.

Tránh xa các yếu tố gây ảnh hưởng đến tăng trưởng

Hút thuốc, dùng ma túy và uống rượu là những yếu tố phổ biến làm hạn chế sự phát triển của bạn bằng cách làm cho xương và cơ của bạn phát triển không đúng cách. Thậm chí, chúng sớm đóng các mảng tăng trưởng và kìm hãm sự phát triển của xương. Mặc dù tiêu thụ caffeine không ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao của bạn nhưng nó lại ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Khi bạn không ngủ đủ giấc, nó có thể gây ra hiện tượng tăng chiều cao.

Ngủ đủ giấc

Bạn phát triển nhiều hơn khi bạn ngủ. Đó là bởi vì hormone tăng trưởng của con người được tiết ra đáng kể trong thời gian ngủ sâu và ngon. Ngoài ra, ngủ là thời gian cơ thể bạn có thể phát triển và tái tạo các mô. Nên ngủ từ 8 đến 11 giờ mỗi đêm để thúc đẩy sự phát triển tự nhiên.

ngủ đủ giấc

Tập thể dục và chơi thể thao

Các bài tập khác nhau giúp bạn đạt được sự phát triển tối ưu trong giai đoạn dậy thì. Các bài tập kéo căng hoặc yoga kéo giãn rất hữu ích vì chúng giúp sửa tư thế của bạn và tăng cường HGH. Ngoài các động tác kéo giãn này, bạn nên tham gia các môn thể thao như bơi lội, bóng rổ, bóng đá, hoặc đạp xe.

Tin liên quan:   Thức uống dinh dưỡng tăng trưởng chiều cao cho trẻ

Dành thời gian dưới ánh nắng mặt trời

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ và xương, cần thiết cho quá trình tăng chiều cao của trẻ. Vitamin này cũng giúp cơ thể hấp thụ nhiều canxi hơn. Ngoài việc bổ sung vitamin D từ thực phẩm, đừng quên rằng ánh sáng mặt trời là nguồn cung cấp dồi dào nhất. Nhưng thời gian bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời là tối quan trọng. Nên đi ra ngoài trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều trong khoảng 5-15 phút. Và sau thời gian này, bạn nên mang kem chống nắng để ngăn chặn tia UV có hại.

Thực hành tư thế thích hợp

Tư thế sai không chỉ khiến khung hình ngắn hơn mà còn gây đau lưng và các vấn đề về tăng trưởng trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên. Thực hành tư thế tốt là một trong những cách nhanh nhất giúp bạn trông cao hơn ngay lập tức. Bên cạnh đó, nó mang lại tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể của bạn.

Trên thực tế, một số tư thế duỗi người có thể điều chỉnh thói quen ngồi và đứng kém của bạn. Nhưng để cột sống của bạn không bị tổn thương, bạn nên hình thành thói quen ngồi, đứng và nằm ngay từ đầu, sau đó kết hợp những thói quen tốt này vào thói quen hàng ngày.

Giảm căng thẳng

Ở tuổi 13, căng thẳng có thể bắt đầu từ nhiều nguồn, như trường học, áp lực từ bạn bè, các mối quan hệ xã hội. Và nếu một đứa trẻ 13 tuổi bị căng thẳng trong một thời gian dài, nó có thể làm hỏng sự tăng trưởng và phát triển. Đó là bởi vì mức độ cortisol có thể làm giảm việc bổ sung steroid và ngăn chặn việc sản xuất hormone tăng trưởng để tăng chiều cao.

Ăn mặc để trông cao hơn

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, bạn có thể thử một số thủ thuật trong cách ăn mặc để khiến mình cao hơn.

  • Hãy mặc những bộ quần áo vừa vặn để tăng thêm những inch có thể nhìn thấy cho vẻ ngoài của bạn.
  • Chọn trang phục có màu trắng và đen hoặc trang phục một màu để có tổng thể cao ráo.
  • Hãy thử quần jean bó hoặc váy ngắn với áo crop top để kéo dài vẻ ngoài cho đôi chân của bạn.
  • Hãy thử để tóc ngắn để trông bạn cao hơn. Nhưng nếu bạn muốn tóc dài, hãy thử để kiểu tóc đuôi ngựa.

Nói chung, biết chiều cao trung bình của một bé trai hay bé gái 13 tuổi giúp bạn xác định xem con bạn có đang phát triển khỏe mạnh hay không. Từ đó, bạn có thể áp dụng một số phương pháp trên để giúp bé cải thiện chiều cao và sức khỏe toàn diện.

Leave a Comment