Đau khớp vai và cách điều trị hiệu quả

0
(0)

Vai có phạm vi chuyển động rộng và rất linh hoạt. Do đó, nếu bộ phận này gặp phải chấn thương sẽ gây ảnh hưởng không nhỏ đến khả năng cử động của cơ thể. Trong một số trường hợp, bạn có thể đẩy lùi và cải thiện tình trạng đau khớp vai ngay tại nhà bằng các bài tập và chế độ dinh dưỡng. Bài viết dưới đây của Thơm mát ngày mưa sẽ giúp bạn hiểu hơn về nguyên nhân gây đau khớp vai và cách điều trị hiệu quả.

Vai là một khớp chỏm và ổ chảo được tạo thành từ 3 xương chính: xương cánh tay, xương bả vai và xương đòn. Các xương này được đệm bởi một lớp sụn, tạo thành khớp xương đòn và khớp bả vai (khớp chữ số). Sở dĩ, khớp vai có thể di chuyển được là nhờ hoạt động của vòng bít quay. Vòng bít quay được tạo thành từ 4 đường gân, cho phép cánh tay thực hiện chuyển động tròn.

Đau khớp vai là bệnh gì?

Đau khớp vai là hiện tượng xuất hiện ở người từ 60 tuổi trở lên do các mô mềm xung quanh có dấu hiệu thoái hóa theo tuổi tác.

Ở tình trạng nhẹ, các cơn đau khớp vai sẽ xuất hiện đứt quãng và có thể tự hết. Ngược lại, khi bị đau khớp vai nặng, các cơn đau sẽ xuất hiện liên tục và dần lan tỏa xuống các bộ phận khác như cổ, gáy, cánh tay, bàn tay,… Nếu không được điều trị kịp thời, đau khớp vai có thể suy yếu và xuất hiện các biến chứng (teo khớp) khiến bạn mất hoàn toàn khả năng vận động cánh tay.

dau-khop-vai-anh-huong-den-van-dong
Đau khớp vai có thể làm ảnh hưởng đến phần cổ, gáy và làm mất khả năng cử động của cánh tay

Khớp vai có thể bị đau do những tổn thương trong lúc lao động, vận động cơ thể hoặc kéo dài tư thế sai. Một số bệnh cũng có thể khiến bạn bị đau khớp vai như thoái hóa đốt sống cổ, bệnh gan, tim hoặc túi mật. Các nguyên nhân sẽ được Khỏe đẹp là vàng nói rõ hơn trong phần tiếp theo.

Nguyên nhân gây ra tình trạng đau khớp vai

Trật khớp

Nếu xoay cánh tay quá mạnh, xương cánh tay có thể trật khỏi khớp bả vai, gây ra tình trạng đau khớp vai kèm theo các triệu chứng yếu vai, sưng, tê và bầm tím.

Gãy xương

Xương có thể bị gãy hoặc nứt nếu bạn bị ngã hoặc va chạm mạnh. Các vết gãy phổ biến nhất là xương đòn và xương cánh tay. Nếu xương đòn bị gãy, vai có thể bị chùng xuống, không thể cử động được.

Chấn thương sụn

Chấn thương sụn có thể xảy ra khi thực hiện lặp lại các chuyển động nhiều lần. Với loại chấn thương này, bạn sẽ cảm thấy đau khớp vai khi cố gắng đưa cánh tay qua đầu.

Chấn thương vòng bít quay

Khi vòng bít quay chấn thương do hoạt động hoặc hao mòn do tuổi tác, những cơn đau khớp vai sẽ xuất hiện liên tục vào ban đêm hoặc khi bạn cố gắng nâng vật nặng.

Viêm bao hoạt dịch

Bao hoạt dịch có thể bị sưng nếu bạn lặp đi lặp lại cùng một chuyển động hoặc chấn thương do té ngã. Nếu bị viêm bao hoạt dịch, các cơn đau khớp vai sẽ xuất hiện liên tục khi cử động vai.

nguyen-nhan-gay-dau-khop-vai
Một số nguyên nhân gây đau khớp vai phổ biến

Bệnh xương khớp

Còn được gọi là bệnh thoái hóa khớp, đây là dạng viêm khớp phổ biến nhất. Nó có thể ảnh hưởng đến bất kỳ khớp nào, bao gồm cả vai. Lớp sụn giữa các xương bị vỡ ra khiến chúng cọ xát vào nhau. Điều này có thể gây đau và cứng khớp.

Viêm khớp dạng thấp

Đây là một căn bệnh khiến hệ thống miễn dịch của cơ thể tấn công lớp màng bảo vệ trong khớp gây cứng khớp và đau nhức.

Ngoài ra, bệnh tim, viêm túi mật, gan hoặc các cơ quan cũng có thể gây ra tình trạng đau khớp vai.

Cách chữa đau khớp vai tại nhà

Đối với các triệu chứng đau khớp vai nhẹ, bạn có thể điều trị ngay tại nhà. Sử dụng phương pháp chườm nóng – lạnh hoặc quấn băng nén là những cách giảm đau nhanh chóng.

Quấn băng nén

Quấn vai bằng băng y tế co giãn cũng là một cách giảm sưng và đau khớp vai có thể thực hiện tại nhà. Khi quấn băng, hãy chú ý điều chỉnh độ co giãn phù hợp. Nếu cánh tay hoặc bàn tay có những dấu hiệu như tê, ngứa, hãy nới lỏng băng ép.

Chườm lạnh

Chườm lạnh có thể làm dịu các cơn đau buốt, giảm sưng tấy ở vai. Để thực hiện cách này, bạn nên chuẩn bị một chiếc túi vải nhỏ hoặc khăn sạch. Sau đó, cho một lượng đá vừa đủ vào túi và chườm lên phần khớp bị đau. Thực hiện cách chữa đau khớp vai này tối đa 20 phút, từ 3 – 4 lần mỗi ngày sẽ giảm đau đáng kể.

Chườm nóng

Độ nóng có thể giúp bạn thư giãn các cơ đang bị căng hoặc làm dịu phần vai bị cứng, từ đó giảm thiểu tình trạng đau cơ và viêm khớp ở vai. Nếu không có sẵn gói gel hoặc miếng đệm làm nóng, bạn có thể đổ nước vào một chiếc chai sạch, đậy kín nắp và chườm lên phần vai bị đau.

cach-dieu-tri-dau-khop-vai
Liệu pháp nhiệt giúp giảm thiểu tình trạng đau nhức khớp vai rất hiệu quả

Ngoài ra, vẫn còn nhiều cách chữa đau khớp tại nhà khác như sử dụng thuốc, tập thể dục và điều chỉnh chế độ dinh dưỡng.

Đau khớp vai nên uống thuốc gì?

Tùy thuộc vào nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng của các cơn đau khớp vai, bạn sẽ được đề nghị sử dụng loại thuốc phù hợp. Phần lớn những người đau khớp vai đều sử dụng các loại thuốc chống viêm không steroid hoặc thuốc không kê đơn để giảm đau.

Thuốc chống viêm

Để giảm tình trạng đau nhức và sưng tấy do đau khớp vai, bạn có thể sử dụng thuốc chống viêm không steroid (NSAIDS). Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng thuốc không kê đơn bao gồm Aspirin, Ibuprofen và Naproxen.

Thuốc giãn cơ

Thuốc giãn cơ giúp bạn đẩy lùi có cơn đau do căng cơ hoặc co thắt xung quanh khớp vai. Các loại thuốc giãn cơ phổ biến bao gồm Cyclobenzaprine, Tizanidine và Baclofen. Tuy nhiên, nếu muốn sử dụng các loại thuốc này, bạn cần có sự hướng dẫn của bác sĩ.

Thuốc giảm đau

Các loại thuốc giảm đau như Acetaminophen và Aspirin cũng có thể giúp giảm đau hiệu quả. Tuy nhiên, chúng có thể gây ra các tác dụng phụ như đau bụng và ợ chua. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu bạn có ý định sử dụng thuốc giảm đau lâu hơn bốn tuần.

Điều quan trọng là bạn cần có thời gian cho vai nghỉ ngơi và tránh những hoạt động mạnh làm ảnh hưởng đến vai để sớm hồi phục.

Một số bài tập giúp cải thiện tình trạng đau khớp vai

Kéo căng cánh tay

dong-tac-keo-cang-canh-tay

Bài tập này giúp tăng tính linh hoạt, phạm vi chuyển động của khớp vai và các cơ xung quanh

  • Bước 1: Đưa cánh tay phải thẳng về phía trước, ngang ngực.
  • Bước 2: Dùng tay trái giữ chặt khuỷu tay phải, tay phải giữa thẳng.
  • Bước 3: Kéo tay phải về phía bên trái, sao cho phần cơ vai và tay sau căng hết cỡ.
  • Bước 4: Kéo liên tục khoảng 5 lần/tay và thực hiện với bên ngược lại.

Mở rộng ngực

dong-tac-mo-rong-nguc

  • Bước 1: Hai tay đưa thẳng về phía sau, lưng thẳng, mặt hướng về phía trước.
  • Bước 2: Mở rộng ngực và ưỡn về phía trước, hai cánh tay và bả vai kéo căng về phía sau.
  • Bước 3: Giữ tư thế tối đa 30 giây và thực hiện từ 3 – 5 lần.

Bài tập kết hợp tay và bả vai

  • Bước 1: Ngồi thẳng người trên ghế, hai tay đưa thẳng trước mặt.
  • Bước 2: Bắt chéo hai tay, giao nhau ở phần khuỷu tay.
  • Bước 3: Gập khuỷu tay, điều chỉnh tay sao cho hai lòng bàn tay úp vào nhau.
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây.
  • Bước 5: Hạ cánh tay theo chuyển động tròn (quay về bước 2).
  • Bước 6: Tiếp tục thực hiện động tác thêm 4 – 5 lần nữa.

Kéo căng bả vai

dong-tac-keo-cang-ba-vai

  • Bước 1: Cánh tay đưa thẳng ngang vai, phần tay dưới áp sát vào tường sao cho cánh tay và khuỷu tay tạo thành góc vuông.
  • Bước 2: Cố định cánh tay vào tường, bước chân phải về phía trước.
  • Bước 3: Xoay người về phía trước để kéo căng bả vai và giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây.
  • Bước 4: Lặp lại động tác với bên ngược lại. Thực hiện mỗi bên 2 – 3 lần.

Bài tập luồn kim

bai-tap-luon-kim

  • Bước 1: Thực hiện tư thế bò, giữ thẳng lưng.
  • Bước 2: Hạ cánh tay phải xuống thấp, đồng thời nâng cánh tay trái lên phía trên trần nhà.
  • Bước 3: Dùng lực ép phần bả vai phải thật căng và giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây.
  • Bước 4: Thực hiện ngược lại với bên còn lại, mỗi bên từ 4 – 5 lần.

Các loại thực phẩm tốt cho người đau khớp vai

Ngoài các bài tập cải thiện sức mạnh bả vai, chế độ dinh dưỡng cũng là một phần quan trọng hỗ trợ giảm đau khớp vai hiệu quả. Dưới đây là các loại thực phẩm tốt cho người đau khớp vai mà bạn có thể phối hợp trong khẩu phần ăn mỗi ngày để cải thiện sức khỏe vai.

Cá và dầu cá

Axit béo Omega-3 (axit béo không bão hòa đa) là dưỡng chất thiết yếu để duy trì sức khỏe tổng thể. Dưỡng chất này đã được chứng minh là có thể làm giảm các protein gây viêm và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim, tiểu đường.

Omega-3 thường được tìm thấy trong các loại cá nước lạnh như cá ngừ, cá hồi, cá hồi, cá bơn và cá mòi. Ngoài ra, bổ sung dầu cá hàng ngày cũng là một cách khác để hấp thụ Omega-3.

Rau cải

Rau cải và các loại rau họ cải (mù tạt xanh, cải xoăn, súp lơ trắng, rau dền,…) có khả năng ngăn chặn các enzyme gây ra tình trạng sưng khớp. Thêm vào đó, các loại rau này còn cung cấp cho cơ thể chất xơ, vitamin và dưỡng chất tăng cường sức khỏe xương khớp.

Trái cây mọng nước

Một số loại trái cây mọng nước chẳng hạn như họ nhà cam có chứa các chất chống oxy hóa tuyệt vời, giúp tăng cường sức khỏe xương khớp rất hiệu quả. Đặc biệt, hàm lượng Anthocyanin có trong việc quất còn được cho là có khả năng đẩy lùi những phản ứng viêm trong cơ thể rất hiệu quả.

Ngoài ra, táo, dứa và cà chua cũng là những loại trái cây có khả năng giảm triệu chứng đau nhức xương khớp và viêm khớp ở dạng thấp mà bạn có thể tăng cường trong bữa ăn.

Dầu ô liu

Thay vì sử dụng dầu hướng dương, dầu đậu phộng khiến tình trạng đau khớp vai trở nên tồi tệ hơn, bạn hãy chọn dầu olive để chế biến bữa ăn. Dầu oliu là chất béo lành mạnh và cũng là nguồn cung cấp Omega-3 cho cơ thể.

Các loại đậu

Các loại đậu, đặc biệt là đậu lăng, đậu đen, đậu xanh, đậu pinto và đậu nành là những nguồn cung cấp Anthocyanins – một loại flavonoid giúp giảm viêm rất hiệu quả. Ngoài ra, chúng còn dồi dào protein, chất xơ và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Gia vị có vị cay nồng

Tỏi, hành tây, gừng và nghệ có đặc tính chống viêm. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những loại rau củ có vị cay nồng này có thể giúp điều trị các triệu chứng của bệnh viêm khớp và các cơn đau khớp khác. Kết hợp các loại gia vị này vào bữa ăn để tăng thêm hương vị.

Ngũ cốc nguyên hạt

Nghiên cứu cho thấy rằng các protein có trong ngũ cốc tinh chế (như bánh mì trắng, gạo trắng và mì ống thông thường) có thể kích hoạt phản ứng viêm trong cơ thể. Tuy nhiên, ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ giúp sản xuất axit béo được cho là có tác dụng chống lại chứng viêm. Do đó, hãy tăng cường sử dụng ngũ cốc nguyên hạt (lúa mì, yến mạch, lúa mạch đen) trong bữa ăn mỗi ngày.

Nước hầm xương

Nước hầm xương có chứa glucosamine, chondroitin, các axit amin và Canxi giúp duy trì mật độ xương ở mức ổn định. Sử dụng nước hầm xương có thể làm giảm những cơn đau, tăng cường chức năng cho những người bị đau khớp vai.

Các loại hạt

Omega-3 cũng có thể được tìm thấy trong nhiều loại hạt và hạt. Một khẩu phần nhỏ óc chó, hạnh nhân, hạt lanh, hạt chia hoặc hạt thông có thể giúp giảm viêm ở khớp và mô liên kết.

Sôcôla đen

Trong cacao có chứa hàm lượng lớn các chất chống oxy hóa, do đó sôcôla đen cũng có đặc tính kháng viêm rất hiệu quả. Tỷ lệ cacao trong sôcôla càng cao thì tác dụng chống viêm càng lớn. Nhưng bạn cũng cần chú ý rằng, sôcôla có thể chứa nhiều đường và chất béo nên hãy sử dụng chúng thật đều độ. Đồng thời, hãy chọn sôcôla có ít nhất 70% thành phần là cacao.

Ngoài ra, cũng có một số thực phẩm bạn cần tránh sử dụng để hạn chế các cơn đau khớp vai hoặc tình trạng sưng tấy, viêm khớp như ngũ cốc tinh chế, thức ăn chế biến sẵn và đồ ăn chiên dầu. Ngoài ra, điều chỉnh muối ở mức vừa phải cũng là điều cần thiết để giảm những cơn đau.

Đau khớp vai là tình trạng phổ biến ở người từ 60 tuổi trở lên. Có nhiều nguyên nhân dẫn tới đau khớp vai, chẳng hạn các chấn thương về xương khi vận động hoặc bị ảnh hưởng bởi các bệnh khác. Khi bị đau khớp vai, phần vai của bạn có thể xuất hiện những cơn đau liên tục, nặng hơn có thể gây mất khả năng chuyển động của cánh tay, bả vai.

Sử dụng thuốc không kê đơn hoặc thuốc giảm đau không steroid là cách điều trị đau khớp vai phổ biến. Ngoài ra, thực hiện chườm nhiệt, băng nén, áp dụng các bài tập tăng cường sức mạnh cho vai và điều chỉnh chế độ ăn uống cũng là những cách mang lại hiệu quả.

Nhớ theo dõi Thommatngaymua để cập nhật kiến thức về sức khỏe mỗi ngày bạn nhé!

Bài viết có hữu ích không

Chọn số sao mà bài viết đáng nhận được

Đánh giá trung bình 0 / 5. Số lượt đánh giá 0

No votes so far! Be the first to rate this post.