Giảm cân có làm bạn cao hơn không?

Hầu hết mọi người đều lo lắng về việc tăng hoặc duy trì chiều cao của họ, nhưng điều gì sẽ thực sự xảy ra khi ai đó giảm cân. Có mối tương quan nào giữa cân nặng và chiều cao không? Giảm cân làm cho bạn cao hơn hay không? Cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết sau đây của Thommatngaymua.com nhé

Bạn có thể giảm cân để tăng chiều cao?

Giảm một vài cân không thể khiến bạn cao hơn, nhưng nó có thể khiến bạn trông cao hơn.

Khi bạn tập thể dục thường xuyên, bạn từ từ bắt đầu cải thiện tư thế của mình. Điều đó có nghĩa là thay vì cúi xuống, bạn ngồi thẳng lưng. Và khi bạn đứng và ngồi thẳng với một tư thế tốt hơn, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn trông cao hơn mặc dù bạn không tăng thêm bất kỳ chiều cao nào. Điều này là do tỷ lệ chiều cao và chiều rộng có thể mang lại hiệu ứng lớn khi nói đến diện mạo.

Ngoài việc làm tốt hơn tư thế, giảm cân còn giúp giảm áp lực của trọng lượng lên các khớp và cột sống của bạn.

Cần lưu ý rằng trọng lượng tăng thêm dẫn đến nén ở một số khớp. Ví dụ, những người thừa cân dễ bị đau đầu gối do các khớp của họ bị nén. Vì vậy, nếu họ giảm cân và trở nên đủ mảnh mai, điều đó có thể giúp họ cao hơn cũng như cao thêm một hoặc hai inch do ít áp lực lên cơ thể hơn.

Làm thế nào để biết nếu bạn đang thừa cân?

Nhiều công thức khác nhau đã được sử dụng để tính toán chiều cao và cân nặng khỏe mạnh cho các cá nhân. Và chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) là một trong những chỉ số nổi tiếng nhất.

Tin liên quan:   CAO LÊN 25CM sau 18t?? UỐNG CF? NÂNG TẠ? - reaction tips tăng chiều cao trên thế giới

BMI được tính bằng cách sử dụng một công thức toán học và được các chuyên gia chăm sóc sức khỏe sử dụng để quét những người thừa cân và béo phì. Mặc dù chỉ số BMI có thể được sử dụng để đánh giá mức độ béo phì tốt, nhưng nó không cung cấp thông tin thực tế về thành phần cơ thể như số lượng xương, cơ và các mô khác.

bạn có thể-giảm-cân-để-tăng-chiều-cao

Làm thế nào để xác định cân nặng lý tưởng cho chiều cao của bạn?

Chỉ số BMI được sử dụng để phân loại một cá nhân là nhẹ cân, bình thường, thừa cân hoặc béo phì. Dưới đây là cách tính chỉ số BMI!

BMI (đơn vị đo lường) = cân nặng (kg) / chiều cao 2 (m)

BMI (đơn vị Hoa Kỳ) = (cân nặng (lb) / chiều cao 2 (in)) * 703

Điểm BMI Danh mục
<16 Thiếu cân nặng
16 – 16,9 Thiếu cân vừa phải
17 – 18,4 Thiếu cân
18,5 – 24,9 Tối ưu / Bình thường
25 – 29,9 Thừa cân
> 30 Béo phì
> 40 Béo phì nghiêm trọng

Giảm cân như thế nào để tăng chiều cao?

Hãy luôn nhớ rằng bạn phải làm việc thực sự chăm chỉ để đạt được mục tiêu của mình cho dù chúng là gì đi chăng nữa. Và nếu giảm cân để tăng chiều cao là mong muốn của bạn thì bạn cần phải chăm chỉ và kiên trì.

Có một chế độ ăn uống lành mạnh

Đảm bảo mỗi bữa ăn của bạn bao gồm:

  • Protein – Chất cần thiết để giúp duy trì khối lượng cơ và sức khỏe của bạn trong khi giảm cân. Một phụ nữ trung bình cần 46 – 75 g mỗi ngày trong khi một nam giới trung bình cần khoảng 59 – 91 g mỗi ngày. Nếu bạn ăn đủ protein mỗi ngày, nó sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn và ăn vặt của bạn. Bạn có thể tìm thấy một nguồn protein tuyệt vời trong thịt bò, thịt gà, thịt lợn, cá hồi, cá hồi, tôm, trứng, đậu phụ, đậu và hạt quinoa.
  • Rau – Các loại rau lá xanh rất giàu chất dinh dưỡng nhưng lại ít calo và carbs. Mặc dù tất cả đều là thực phẩm lành mạnh để thêm vào chế độ ăn uống của bạn, nhưng bạn nên chú ý đến một số loại như khoai lang, khoai tây, ngô và bí vì chúng có hàm lượng carbs cao hơn. Hãy thử thêm súp lơ, bông cải xanh, rau bina, cải xoăn, cà chua, bắp cải, cải Brussels, ớt, rau diếp và dưa chuột.
  • Chất béo lành mạnh – Hạt, quả hạch, quả bơ, ô liu, dầu bơ và dầu ô liu là những chất béo lành mạnh mà bạn nên thêm vào kế hoạch ăn uống của mình.
Tin liên quan:   CÁCH TĂNG CHIỀU CAO HIỆU QUẢ - TẬP TẠ CÓ BỊ LÙN ?!!! ( Khoa học và Thực tế ) | VINFINITY

Cắt giảm lượng tinh bột và đường tinh chế

Carbs tinh chế là thực phẩm đã qua chế biến nhiều không còn bao gồm chất xơ và các chất dinh dưỡng khác. Chúng bao gồm bánh mì, mì ống và cơm trắng. Và những thực phẩm này làm cho lượng glucose dư thừa đi vào máu và kích thích hormone insulin, tăng cường lưu trữ chất béo và dẫn đến tăng cân.

Tốt nhất là thay đổi thực phẩm có đường và thực phẩm chế biến sẵn để có các lựa chọn khác có lợi cho sức khỏe, bao gồm:

  • Trái cây, hạt và các loại hạt thay vì đồ ăn nhẹ nhiều đường
  • Bánh mì nguyên hạt, mì ống và gạo thay vì các phiên bản màu trắng
  • Sinh tố với sữa hoặc nước thay vì nước trái cây đóng hộp
  • Nước ngâm trái cây và trà thảo mộc thay vì nước ngọt nhiều đường

Bằng cách đó, cảm giác thèm ăn của bạn giảm xuống và bạn chỉ đơn giản là ăn ít calo hơn. Ngoài ra, cơ thể của bạn sẽ sử dụng đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng.

Tăng cường vận động

Vận động cơ thể thông qua các bài tập thường xuyên có thể giúp bạn giảm cân siêu nhanh. Cùng tham khảo và thử một trong những bài tập hay động tác dưới đây nhé!

  • Đạp xe là lý tưởng để giúp bạn đạt được mục tiêu mong muốn bằng cách đốt cháy nhiều calo và kéo dài xương ở chân.
  • Bơi lội là một bài tập toàn thân đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân nặng hợp lý, giữ cho cơ thể săn chắc và cơ bắp săn chắc. Nó cũng kéo dài cột sống để làm cho bạn cao hơn.
  • Thể dục nhịp điệu kết hợp kéo căng với các động tác aerobic nhịp nhàng và rèn luyện sức bền để phát huy mọi yếu tố thể lực. Nó giúp đốt cháy lượng calo cao và kích thích sản xuất hormone tăng trưởng.
  • Các tư thế yoga là một phần quan trọng trong việc giảm trọng lượng vì chúng chủ yếu tập trung vào việc tăng trọng tâm và định hình cơ bắp của bạn. Bạn nên thực hành một số tư thế để giảm cân, chẳng hạn như tư thế tam giác, tư thế cây cầu, tư thế chiến binh, tư thế chó cúi xuống, tư thế cây cung hoặc tư thế tấm ván.
  • Squat giúp đốt cháy calo và ngăn chất béo tích tụ ở phần dưới của cơ thể. Ngoài ra, nó thúc đẩy sự cân bằng và tính di động.
Tin liên quan:   Tăng 10cm nhờ tập luyện mỗi khi thức dậy Ep 2 | Chanhealthy

bạn có thể-giảm-cân-để-tăng-chiều-cao-2

Những lợi ích khác của việc giảm cân là gì?

Ngoài việc cải thiện vẻ ngoài của bạn, giảm cân mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và lối sống của bạn.

Vì sức khỏe

Bạn không cần phải giảm nhiều cân để nhận được những lợi ích sức khỏe thể chất. Nếu bạn đang thừa cân hoặc béo phì, chỉ cần giảm một lượng cân nhỏ sẽ cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Sự thật là, giảm từ 5% đến 10% trọng lượng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn . Giảm cân có thể giúp:

  • Giảm đau khớp
  • Giảm đau lưng
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, một số bệnh ung thư, đột quỵ hoặc bệnh tim
  • Cải thiện mức cholesterol hoặc lượng đường trong máu
  • Cải thiện tính di động

Đối với lối sống

Bạn cũng nhận được một lối sống được cải thiện trong khi giảm cân, bao gồm:

  • Giảm căng thẳng
  • Cải thiện năng lượng, tâm trạng và sức sống
  • Ngủ ngon hơn
  • Tự tin hơn

Tin liên quan:  Ăn nhiều đường có giúp tăng chiều cao không?

Leave a Comment