Hoàn thành kế hoạch ăn kiêng lành mạnh cho phụ nữ trưởng thành

Hãy cùng tham khảo ngay bài viết Hoàn thành kế hoạch ăn kiêng lành mạnh cho phụ nữ trưởng thành
được cập nhật ngày 2022-01-24 03:42:06 để hiểu rõ hơn về vấn đề này nhé

Đối với phụ nữ, một chế độ ăn uống lành mạnh cung cấp cho bạn năng lượng, hỗ trợ tâm trạng, duy trì cân nặng và có thể là một hỗ trợ tuyệt vời để vượt qua các giai đoạn khác nhau trong cuộc đời. Thực phẩm lành mạnh cũng có thể giúp giảm đau PMS, tăng khả năng sinh sản, giúp bạn vượt qua thai kỳ và cho con bú dễ dàng hơn, đồng thời giảm các triệu chứng mãn kinh. Bất kể bạn ở độ tuổi nào, tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn nắm bắt được phiên bản tốt nhất của bản thân để có thể tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn nhất.

Hãy tiếp tục đọc bài viết này và bắt đầu lên kế hoạch cho chế độ ăn uống lành mạnh của bạn ngay bây giờ.

Khuyến nghị về nhu cầu dinh dưỡng của phụ nữ trưởng thành

Phụ nữ có nhu cầu dinh dưỡng khác với nam giới và nhu cầu dinh dưỡng của mỗi phụ nữ sẽ khác nhau tùy thuộc vào chiều cao và cân nặng, độ tuổi và mức độ hoạt động của cá nhân bạn. Vì vậy, chỉ sử dụng hướng dẫn bên dưới làm điểm chuẩn chung.

Tin liên quan:   7 bí mật giúp bạn giữ được cảm giác thèm ăn để không bị phát điên mỗi lần

Theo Hướng dẫn Chế độ ăn uống 2015-2020 được phát hành bởi Bộ Y tế Hoa Kỳ:

  • Phụ nữ trong độ tuổi từ 19 đến 30 nên giới hạn lượng calo tiêu thụ hàng ngày của họ ở mức tối đa 2.000 nếu không hoạt động, 2.200 nếu hoạt động vừa phải và 2.400 nếu hoạt động nhiều.
  • Phụ nữ từ 31 đến 50 tuổi nên giới hạn lượng calo tiêu thụ hàng ngày của họ ở mức tối đa là 1.800 calo nếu không hoạt động, 2.000 nếu hoạt động vừa phải và 2.200 nếu hoạt động nhiều.
  • Phụ nữ từ 51 tuổi trở lên nên giới hạn lượng calo tiêu thụ hàng ngày ở mức 1.600 nếu không hoạt động, 1.800 nếu hoạt động vừa phải và 2.200 nếu hoạt động nhiều.

Khẩu phần ăn uống lành mạnh cho phụ nữ trưởng thành

Một chìa khóa khác để duy trì sức khỏe của cơ thể khi phụ nữ trưởng thành là ăn thức ăn theo khẩu phần thích hợp. Thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cung cấp năng lượng hỗ trợ các hoạt động hàng ngày của bạn và giúp ngăn ngừa bệnh tật.

Sử dụng danh sách đo lường đơn lẻ (trên 1 khẩu phần ăn) dưới đây làm hướng dẫn chung cho chế độ ăn uống lành mạnh của bạn:

  • Ít nhất 3 khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt nặng 1 ounce như bánh mì nguyên cám, ngũ cốc, mì ống, gạo lứt hoặc yến mạch.
  • Ba phần ăn các sản phẩm từ sữa ít béo hoặc không có chất béo bao gồm sữa ít béo hoặc không có chất béo, sữa chua hoặc pho mát.
  • 5 đến 6 ounce protein như thịt nạc, thịt gà, gà tây, cá, trứng, đậu và ngũ cốc nguyên hạt, hoặc các loại đậu và đậu và đậu nành.
  • Hai cốc trái cây – tươi, đông lạnh hoặc đóng hộp không thêm đường.
  • Hai cốc rưỡi rau củ nhiều màu sắc – tươi, đông lạnh hoặc đóng hộp không thêm đường.
Tin liên quan:   Lợi ích của Vitamin B8 (Inositol), một chất dinh dưỡng cho sức khỏe tâm thần

Lưu ý: 1 cốc = 1 quả bóng tennis và 3 ounce = một thanh xà phòng

Nhưng, điều này liên quan đến bạn như thế nào? Sửa đổi các phần của bạn với hướng dẫn kiểu của chúng tôi để tìm phần phù hợp với bạn.

  • Carbohydrate (ngũ cốc, gạo, mì ống, củ) = một cốc trong tay bạn
  • Protein (thịt / gà / cá / lựa chọn thay thế thịt) = một lòng bàn tay của bạn
  • Rau = một nắm tay của bạn
  • Món ăn nhẹ có vị mặn (bỏng ngô / khoai tây chiên / thay thế) = hai cốc từ tay bạn
  • Bánh và bánh mì = 2 ngón tay của bạn
  • Chất béo (bơ, bơ thực vật / bơ, dầu và mứt) = đầu ngón tay cái của bạn

3-4 phần ăn từ hướng dẫn trên sẽ cung cấp cho bạn 1.200-1.500 calo mỗi ngày.

Nói chung, nên tiêu thụ khoảng 2.000 calo mỗi ngày. Nếu bạn tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, bạn có thể giảm từ 0,5 đến 1 kg cân nặng mỗi tuần với lượng nạp 1.200 calo mỗi ngày.

Bài viết Hoàn thành kế hoạch ăn kiêng lành mạnh cho phụ nữ trưởng thành
được chia sẻ bởi Thommatngaymua.com vào 2022-01-24 03:42:06

Leave a Comment