Khắc phục tình trạng béo phì do quá trình trao đổi chất chậm

Hãy cùng tham khảo ngay bài viết Khắc phục tình trạng béo phì do quá trình trao đổi chất chậm
được cập nhật ngày 2022-01-24 11:13:37 để hiểu rõ hơn về vấn đề này nhé

Chuyển hóa chậm là gì và tại sao nó gây béo phì?

Có ba cơ chế trao đổi chất xảy ra trong cơ thể chúng ta: tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR), chuyển hóa năng lượng để hoạt động và chuyển hóa năng lượng để tiêu hóa thức ăn. BMR có tỷ trọng lớn nhất trong cơ thể chúng ta, từ 50-80%, bởi vì cơ chế này đóng vai trò duy trì các chức năng cơ quan khác nhau và sự cân bằng giữa chất béo và cơ. Nói chung, quá trình trao đổi chất chậm xảy ra do quá trình đốt cháy năng lượng cho hoạt động và cơ chế BMR bị chậm lại.

Chức năng của quá trình trao đổi chất là cung cấp năng lượng và thay thế các tế bào cơ thể bị tổn thương do phá vỡ các chất dinh dưỡng và thức ăn hoặc chất béo dự trữ. Khi quá trình trao đổi chất chậm lại, cơ thể bạn sẽ khó xử lý thức ăn để tạo ra năng lượng. Kết quả là làm giảm khối lượng cơ và cơ thể tích trữ nhiều lớp mỡ hơn.

Tin liên quan:   6 lựa chọn thực đơn bữa sáng lành mạnh để trở nên nhiệt tình

Nguyên nhân làm chậm quá trình trao đổi chất

Dưới đây là một số nguyên nhân khiến quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra chậm hơn:

  1. Hơi già Quá trình lão hóa khiến cơ thể dễ bị mất đi các mô cơ thể khác nhau, một trong số đó là mô cơ. Khối lượng cơ giảm sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất đồng thời giảm năng lượng cung cấp cho các hoạt động.
  2. Thiếu calo – Chế độ ăn kiêng khắc nghiệt mà không được điều chỉnh, và lượng calo nạp vào ít hơn bình thường, khiến cơ thể sản xuất ít năng lượng hơn và có thể làm chậm quá trình trao đổi chất. Trong thời gian dài, điều này còn khiến cơ thể mất đi khối lượng cơ bắp.
  3. Thiếu khoáng chất – Một số chất khoáng cần thiết để duy trì quá trình trao đổi chất là sắt và iốt. Thiếu sắt có thể dẫn đến sự gián đoạn phân phối oxy đến các mô cơ để đốt cháy chất béo. Trong khi sự thiếu hụt i-ốt sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của các hormone tuyến giáp vì vậy nó có thể làm chậm quá trình trao đổi chất.
  4. Thiếu cacbohydrat phức hợp – Chất xơ từ ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây là nguồn cung cấp carbohydrate dồi dào cho cơ thể vì nó có thể tạo ra nhiều calo hơn, nhưng lại ít được lưu trữ dưới dạng chất béo.
  5. Thiếu hoạt động thể chất – Nhu cầu nhiều năng lượng hơn trong quá trình tập luyện khiến cơ thể khởi động cơ chế trao đổi chất. Bằng cách tập thể dục thường xuyên, cơ thể có thể duy trì khối lượng cơ tốt hơn và tăng tốc cơ chế BMR sau khi tập luyện.
  6. Uống quá nhiều rượu – vì rượu có thể cản trở quá trình đốt cháy chất béo, tiêu thụ quá mức cũng khiến cơ thể sử dụng rượu thường xuyên như một nguồn năng lượng hơn là chất béo, dẫn đến quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn.
  7. tình trạng bệnh tật – một số bệnh phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố như hội chứng Cushing và suy giáp, khiến quá trình trao đổi chất của một người có xu hướng chậm hơn so với hầu hết những người bình thường.
Tin liên quan:   7 lợi ích này của ổi Jamaica đối với cơ thể của bạn

Làm thế nào để đối phó với sự trao đổi chất chậm

Mặc dù quá trình trao đổi chất của cơ thể cũng giảm dần theo tuổi tác, nhưng giữ cho quá trình trao đổi chất không diễn ra quá chậm là một trong những yếu tố của cuộc sống lành mạnh. Quá trình trao đổi chất diễn ra càng nhanh, càng tạo ra nhiều năng lượng từ việc đốt cháy calo và càng dễ dàng duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng. Dưới đây là một số cách để đối phó với quá trình trao đổi chất chậm:

Bài viết Khắc phục tình trạng béo phì do quá trình trao đổi chất chậm
được chia sẻ bởi Thommatngaymua.com vào 2022-01-24 11:13:37

Leave a Comment