Làm thế nào để có được đôi chân dài hơn mà không cần phẫu thuật

Nếu bạn đã từng đứng trước gương và tự nhủ ‘Mình cần một đôi chân dài’, thì bạn không hề đơn độc. Một trong những đặc điểm đáng mơ ước nhất là đôi chân dài hơn, không chỉ trông tuyệt vời và mở ra cơ hội tạo kiểu tóc cho bạn mà còn khiến bạn trông cao hơn!

May mắn thay, có được đôi chân dài thông qua phẫu thuật kéo dài chân không gây đau đớn và xâm lấn không phải là cách duy nhất để có được đôi chân dài hơn, và như bạn sẽ tìm hiểu trong suốt bài viết này.

Dù bạn thuộc loại cơ thể nào, vẫn có một số cách để kéo dài dáng chân của bạn. Từ việc tập thể dục giúp săn chắc và thon gọn ngoại hình, đến một vài thủ thuật đơn giản trong tủ quần áo, bạn hoàn toàn có thể sở hữu đôi chân trông như thể chúng sẽ sải bước trên sàn catwalk chỉ trong vài tháng!

Bài tập tốt nhất cho chân dài (Đi bộ cường độ thấp đến trung bình)

Nếu bạn đã từng đặt câu hỏi ‘có thể đi lại thon gọn đôi chân của tôi không’, thì câu trả lời vang dội là CÓ! Bài tập Cardio tốt nhất để tạo dáng chân dài hơn là đi bộ cường độ thấp đến trung bình.

Bằng cách cắt giảm lượng mỡ ở chân, bạn có thể giúp chúng trông gầy hơn. Đối với những người trong phạm vi chất béo cơ thể trung bình (20%), mô cơ đóng góp vào 20% TDEE của bạn (số calo bạn đốt cháy mỗi ngày), so với 5% mà chất béo đóng góp, vì vậy đi bộ sẽ giúp bạn giảm béo. tiêu mỡ và săn chắc cơ chân của bạn để có vẻ ngoài săn chắc hơn, không cồng kềnh, đồng thời biến chúng thành một cỗ máy đốt cháy calo (1) !

Có nhiều loại tim mạch khác nhau mà bạn có thể thực hiện, và một loại được các chuyên gia khuyến khích để đốt cháy chất béo là tim mạch nhanh (thực hiện tim mạch khi bụng đói vào buổi sáng) càng nhanh càng tốt sau khi thức dậy, có thể giúp tăng mỡ. bỏng nếu kết hợp với đi bộ.

Lý do cho điều này là cơ thể chúng ta thường đốt cháy glycogen (carbs) đầu tiên khi chúng ta tập thể dục với tốc độ thấp hoặc vừa phải, tuy nhiên mức độ glycogen thấp hơn khi chúng ta ngủ, vì vậy nếu chúng ta tập thể dục vào buổi sáng trong điều kiện này, cơ thể sẽ thay vào đó hãy sử dụng chất béo như một nguồn năng lượng.

Kéo dài chân không cần phẫu thuật cùng 5 động tác yoga đơn giản

Đi bộ mạnh mẽ

Có lợi hơn cho việc đốt cháy chất béo so với đi bộ thông thường, đi bộ năng lượng là hình thức đi bộ giúp bạn thêm chuyển động cho cánh tay, điều này sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo. Một cách tuyệt vời để đốt cháy chất béo nhanh hơn là đi bộ liên tục, trong đó bạn có thể tăng tốc độ đi bộ trong khoảng thời gian 10 – 20 giây mỗi khoảng thời gian và trở lại tốc độ đi bộ bình thường. Hãy nhớ lắng nghe cơ thể của bạn và làm chậm lại mọi thứ nếu nó đang nói với bạn!

Hình thức tốt

Bạn phải có hình thức phù hợp trong khi đi bộ, để bạn ngăn ngừa các vấn đề về cổ, hông, chân hoặc khớp và các dạng đau hoặc nhức mỏi cơ khác. Nó cũng sẽ làm tăng sự cân bằng và năng suất của bạn. 

Tin liên quan:   6 lời khuyên giúp trẻ phát triển chiều cao tốt hơn

Tập trung vào việc ngẩng cao đầu, nhìn về phía trước, điều này có thể giúp  bạn giữ thăng bằng,  duy trì để thực hiện các bước dài hơn. Bạn cũng nên để vai xuống với lưng thẳng, kéo dài cột sống của bạn mà không gây căng thẳng quá mức lên cơ lưng mà tư thế không đúng  có thể gây ra.

Bạn cũng có thể thử hóp bụng vào khi đi bộ, động tác này có thể hỗ trợ các cơ cốt lõi của bạn và giúp giảm bớt và cân bằng căng thẳng đang dồn lên cơ lưng của bạn. Cuối cùng, bước từ gót chân đến ngón chân để truyền năng lượng trơn tru, giúp chân không bị đau và không bị thương. Nhẹ nhàng đung đưa cánh tay khỏi vai cũng có thể giúp bạn cân bằng chuyển động quay khi bạn đi bộ.

Mẹo đi bộ để có đôi chân thon gọn

Phải làm gì:

  • Đặt mục tiêu –  Khi mới bắt đầu, bạn nên thực hiện theo một kế hoạch sẽ giúp bạn dễ dàng bắt đầu công việc mới và cũng giúp bạn hoàn thành mục tiêu của mình một cách có phương pháp
  • Khởi động  trước – Khởi động trong 5 phút sẽ giúp tăng lưu lượng máu và độ linh hoạt của khớp, giảm nguy cơ chấn thương
  • Giữ nước –  Nước là một dạng hydrat hóa tuyệt vời và nó cũng có thể giúp quá trình trao đổi chất của chúng ta tăng tốc để đốt cháy chất béo nhanh hơn
  • Quần áo  – Mặc quần áo hút ẩm để giúp bạn điều chỉnh nhiệt độ cơ thể
  • Hợp tác với một người bạn –  Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn không trở nên  phụ thuộc vào họ
  • Theo dõi kết quả –  Bạn có thể theo dõi kết quả của mình bằng ứng dụng sức khỏe, máy đếm bước đi hoặc bất cứ thứ gì đếm số bước bạn đang đi mỗi ngày

Những gì để tránh:

  • Bỏ qua –  sẽ dẫn đến bắp chân lớn hơn và hình dáng chung của đôi chân to hơn
  • Nhảy  – giống như nhảy, có thể dẫn đến bắp chân lớn hơn và sự xuất hiện của chân
  • Squats & Lunges  – sẽ xây dựng tổng thể cơ chân
  • Chạy –  Chạy là một môn gì đó sẽ giúp đốt cháy nhiều calo, vì vậy nếu bạn đang muốn giảm cân thì điều này có thể rất có lợi. Tuy nhiên, đối với vẻ ngoài của đôi chân thon gọn, bạn muốn  tránh xây dựng cơ tứ đầu, vì vậy đi bộ sẽ hiệu quả hơn theo nghĩa này.
  • Bề mặt không bằng phẳng –  Nên tập thể dục trên bề mặt phẳng. Nếu bạn định đi bộ hoặc chạy lên cầu thang hoặc lên đồi dốc thì bạn sẽ gây ra sự phát triển cơ bắp có thể gây ra hình dáng cồng kềnh xung quanh cơ mông, gân kheo và cơ mông, bạn nên tránh nếu mục tiêu của bạn là ấn tượng về chiều dài.

Kéo dài cho đôi chân dài hơn

Duỗi chân có thể giúp bạn chuyển động, linh hoạt và phạm vi chuyển động, đồng thời có thể giúp bạn đi bộ theo cách có thể giúp bạn trông như có đôi chân dài hơn. Điều này cũng sẽ kéo dài các cơ ở chân, và do đó có thể tạo ra vẻ ngoài tổng thể thon gọn và ít cồng kềnh hơn.

3 nhóm cơ cần tập trung và một lần căng cơ bản cho mỗi nhóm như sau:

Đùi – (duỗi thẳng khi đứng), trong khi đứng, giữ một tay vào vật gì đó để làm điểm tựa và giữ cơ thể thẳng, đồng thời một chân duỗi thẳng trong khi nâng chân còn lại sau mông. Với tay còn lại, giữ mắt cá chân của cẳng chân đang nâng lên và đẩy về phía mông cho đến khi bạn cảm thấy căng. Giữ trong 20-30 giây và thả ra. Lặp lại khi cần thiết.  

căng đùi cho đôi chân dài hơn

Hamstrings – (duỗi người), ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt, sau đó uốn cong từ thắt lưng về phía trước và giữ trong 5-10 giây, sau đó ngồi lên và lặp lại 2-3 lần. Khi bạn thử động tác này lần đầu tiên, bạn rất có thể sẽ không thể chạm tới các ngón chân của mình. Không ép quá xa về phía trước, vì bạn chỉ muốn cảm thấy ‘căng tức’ nhẹ. 

Tin liên quan:   NHẢY DÂY ĐÚNG CÁCH ĐỂ TĂNG CHIỀU CAO - Giúp Bạn Cao Thêm 2-4 cm trong vòng 1 tháng
Kéo giãn gân kheo giúp chân và cơ dài hơn

Bắp chân  – (đứng duỗi người) bằng cách quay mặt vào tường, đặt cả hai tay lên tường, đưa một chân lên trước chân kia. Sau đó, bằng cách giữ thẳng chân sau và đầu gối, nhẹ nhàng khuỵu gối về phía trước bằng chân trước cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ bắp chân căng ra. Giữ động tác này trong 20 giây rồi thả ra – lặp lại 3 lần. 

căng bắp chân để có cơ dài hơn

Ăn kiêng (Hợp tác với Đi bộ)

Chế độ ăn uống Là một phần quan trọng của quá trình bạn đang đi bộ, để giữ cho cơ bắp của bạn hoạt động săn chắc và để đôi chân của bạn giảm mỡ không mong muốn. Thực phẩm đi đôi với tập thể dục để giúp đốt cháy nhiều calo hơn bạn đang sử dụng và do đó làm cho đôi chân của bạn trông dài hơn, bao gồm:

  • Ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch, gạo lứt và mì ống nâu
  • Protein (giúp săn chắc cơ) – có thể bao gồm thịt nạc, các loại hạt, trứng (không chiên), thịt gia cầm, cá và hải sản
  • Thực phẩm giàu chất xơ như f ruit & Veg – giúp tăng cảm giác no và cải thiện sức khỏe đường ruột  thường mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, đồng thời giúp tăng cường năng lượng.
  • Uống rượu ít hơn (không có giá trị dinh dưỡng)

Một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh gồm 3 bữa ăn mỗi ngày kết hợp với thói quen đi bộ hàng ngày của bạn sẽ giúp bạn khỏe mạnh, vui vẻ và có đôi chân dài hơn sau vài tuần! 

Mẹo tạo kiểu cho đôi chân dài hơn

May mắn thay, những ngày này, bạn không cần quần được thiết kế riêng để có đôi chân trông khỏe khoắn và thon gọn (mặc dù nó có ích). Vậy trang phục nào giúp chân bạn trông dài và thon hơn? 

  1. Những chiếc quần có cạp cao giúp tăng thêm chiều dài cho đôi chân của bạn. Tránh quần có cạp thấp vì chúng sẽ làm ngắn chân và kéo dài phần thân.
  2. Hãy đeo một chiếc thắt lưng qua vòng eo tự nhiên của bạn, và nếu bạn tạo kiểu này phù hợp thì sẽ rất hiệu quả.
  3. Mặc quần có sọc dọc, vì điều này giúp kéo dài vẻ ngoài của đôi chân.
  4. Quần jean skinny tối màu có thể giúp kéo dài đôi chân, vì chúng sẽ làm thon gọn ngoại hình của họ.
  5. Váy ngắn hơn cần được để trên đầu gối, điều này sẽ giúp khoe chân nhiều hơn và trông chúng dài hơn.
  6. Nếu bạn sơ vin áo vào trong có thể tạo cảm giác chân dài hơn và thân ngắn hơn.
  7. Mặc trang phục đơn sắc (một màu) có thể kéo dài vẻ ngoài tổng thể của bạn, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn thêm các sắc thái màu khác nhau để bạn tránh bị hòa vào chính mình!

giày dép

  1. Mang giày cùng màu với quần của bạn. Điều này có thể tạo ấn tượng về đôi chân thon dài, vì đôi giày sẽ không phân chia đường chân của bạn và kéo dài chúng ra một cách trực quan. 
  2. Gót cao hơn là một cách tuyệt vời để kéo dài dáng chân của bạn. Góc nâng của gót giày sẽ giúp đẩy bạn về phía trước và giúp bạn đứng thẳng. Hơn nữa, nếu bạn đi giày cao gót và kết hợp giày với màu da của bạn (giày màu nude), đôi chân của bạn sẽ hòa hợp với chúng và tạo ấn tượng dài hơn nhiều.
  3. Giày mũi nhọn sẽ giúp chân bạn trông dài và thon hơn, đồng thời kết hợp với trang phục có màu tương tự có thể giúp kéo dài đôi chân hơn nữa đấy! Ngoài ra, những đôi giày có rãnh thấp sẽ kéo dài bàn chân (mặc dù vậy hãy đảm bảo rằng chúng che được ngón chân của bạn).
  4. Nếu mặc giày bệt thì hãy chắc chắn rằng chúng có phần trên thấp vì điều này sẽ kéo dài vẻ ngoài của bạn
Tin liên quan:   Uống Milo Có Tăng Chiều Cao Hay Không ? HLV Ryan Long Fitness

Chân dài hơn Torso

Đôi chân dài hơn là điều đáng mơ ước bởi vì đôi chân dài là một tài sản hấp dẫn có thể được đánh giá cao và phô diễn nhiều hơn là một thân hình dài hơn. Chúng cũng giúp bạn trông cao hơn so với bạn.

Chỉ cần mặc quần áo cạp cao sẽ đảm bảo chân bạn trông  dài hơn thân . Bạn có thể kết hợp chiếc áo này với thắt lưng và áo crop top hoặc áo sơ mi xếp nếp để tôn lên chiều dài đó và làm nổi bật vòng eo của mình. Bạn cũng có thể mở rộng diện mạo chiều dài thông qua các đường kẻ dọc, màu sắc trung tính, quần vừa vặn, một đôi giày cao gót vừa vặn, v.v.

Đảm bảo chiều dài gấu quần không quá dài hoặc quá ngắn so với kiểu quần bạn đang mặc vì điều này sẽ kết hợp hài hòa với chiều dài chân thon dài mới tìm thấy của bạn.

Cuối cùng, thêm một số phụ kiện để hoàn thiện vẻ ngoài – trang sức và một chiếc mũ sẽ rất hữu ích!

chân.

Chân dài hơn trong quần short

5 mẹo giúp chân bạn trông dài và thon hơn khi mặc quần short là:

  1. Mặc quần đùi của bạn ở phần eo cao hơn để kéo dài vẻ ngoài của đôi chân
  2. Quần short lưng giấy dài hơn so với quần short bình thường, vì vậy nếu bạn mặc chúng trên vòng eo, chúng có thể kéo dài thêm đôi chân
  3. Mặc quần đùi không ôm vào chân để chân bạn trông thon gọn hơn.
  4. Mang màu sắc cá tính, để thêm vào mùa hè, rung cảm lạc quan
  5. Thêm một số giày cao gót, vì điều này có thể làm cho đôi chân của bạn trông săn chắc và có hình dáng đẹp

Chân dài hơn trong ảnh

Có một số tư thế mà bạn có thể thực hiện trong ảnh để tạo ấn tượng về đôi chân dài hơn.

  • Nhón gót bên  – ngồi xuống, nghiêng người sang một bên và nhón gót như thể bạn đang đi cao gót
  • Hai chân dạng ra  – với thân của bạn đối diện với máy ảnh và bạn hướng hai chân ra khỏi máy ảnh. Bạn cũng nối hai đầu gối lại với nhau và từ đầu gối trở xuống tách chúng ra tạo thành hình chữ V lộn ngược
  • Duỗi chân  – với cơ thể hướng về phía máy ảnh, duỗi thẳng chân sang một bên hết mức có thể mà không bị căng
  • Hướng máy ảnh vào cơ thể bạn
  • Đặt một chân trước chân kia hoặc bắt chéo chân

Hãy nhớ phong cách cũng là một yếu tố, vì vậy đi giày cao gót, quần và giày có màu sắc phù hợp và vòng eo cao là một số trong nhiều yếu tố cũng có thể ảnh hưởng đến chiều dài chân của bạn trong ảnh. 

Sự kết luận

Dù bạn thuộc loại cơ thể nào, vẫn có một số cách không cần thiết để giúp chân bạn trông dài hơn. Thông qua một thói quen tập thể dục chuyên dụng, bạn có thể làm thon gọn đôi chân của mình và giúp chúng trông thon dài. 

Tuy nhiên, cách nhanh nhất và hiệu quả nhất để tạo ấn tượng về đôi chân dài hơn là thông qua tủ quần áo của bạn, và bạn có thể dễ dàng đánh lừa thế giới rằng đôi chân của bạn đã dài thêm vài inch thông qua việc sử dụng giày đúng cách, phối màu và thậm chí là cách bạn đi bộ!

Leave a Comment