Làm thế nào để tăng chiều cao thêm 5-10 cm?

Bài tập xà ngang là một trong những phương pháp giúp tăng tốc độ phát triển. Bằng cách làm thẳng cột sống, chúng cho phép bạn cao thêm vài cm – chính xác hơn là cải thiện tư thế của bạn và trở nên cao hơn một cách trực quan.

Bài tập xà ngang là một trong những phương pháp giúp tăng tốc độ phát triển. Bằng cách làm thẳng cột sống, chúng cho phép bạn cao thêm vài cm – chính xác hơn là cải thiện tư thế của bạn và trở nên cao hơn một cách trực quan. Hiệu quả đặc biệt nhanh chóng đạt được khi kết hợp với các bài tập kéo căng.

Theo các đánh giá, tập thể dục thường xuyên theo phương pháp Berg giúp tăng trưởng đáng kể 15-20 cm ở tuổi thiếu niên và 5-10 cm ở người lớn. Ngoài ra, bạn có thể trở nên cao hơn một chút bằng cách thay đổi kiểu tóc và kiểu trang phục.

Làm thế nào để tăng chiều cao?

Để tăng chiều cao bằng các bài tập thể dục chỉ cần luyện tập thường xuyên là có thể thực hiện được. Các bài tập kéo căng đặc biệt theo phương pháp Berg phải được thực hiện 3-4 lần một tuần trong vài tháng – điều này sẽ giúp kéo căng ngay cả khi ở tuổi trưởng thành.

Đồng thời, dễ nhất đối với thanh thiếu niên là cao thêm 5-10 cm, trong khi các vùng phát triển của cơ thể vẫn mở. Trong trường hợp này, ăn thực phẩm giàu protein, canxi và tập thể dục thường xuyên sẽ giúp tăng chiều cao nhanh chóng và tạo dáng người lực lưỡng.

Cuối cùng, cải thiện tư thế và tuân theo một loạt các quy tắc đơn giản trong việc chọn màu quần áo có thể tăng chiều cao và khiến bất kỳ người nào cao hơn một cách rõ ràng. Hoàn toàn ngược lại – cơ thể yếu, cột sống lưng gù và trang phục không phù hợp sẽ làm giảm sự phát triển của cơ thể một cách đáng kể.

Tin liên quan:   Phẫu thuật kéo dài chân: Những điều bạn cần biết

Điều gì ảnh hưởng đến sự phát triển của con người?

Nghiên cứu cho rằng di truyền đóng một vai trò quan trọng trong việc định hình chiều cao. Các yếu tố hành vi (dinh dưỡng hợp lý và tập thể dục thường xuyên) đóng góp không quá 15-20% kết quả¹. Mặt khác, chính 15-20% này sẽ cho phép bạn cao thêm 5 cm.

Theo thống kê, chiều cao trung bình của đàn ông Nga là 175-177 cm², tương đương với số liệu của đàn ông ở châu Âu và Bắc Mỹ – 176 cm. Chiều cao trung bình của phụ nữ Nga được xác định là 169 cm. thời gian, chiều cao trung bình của nam giới các nước châu Á chỉ là 165 cm.

Phương pháp  Berg

Phương pháp Berg là một tập hợp các bài tập kéo căng và duỗi thẳng được thiết kế để tăng chiều cao. Bản thân kỹ thuật này bao gồm ba bộ asana và một hệ thống tự động luyện tập (thiền định). Yoga được thực hiện theo một chương trình như vậy có thể có hiệu quả trong việc làm thẳng lưng và kết quả là tăng sự phát triển.

Theo đánh giá, tập luyện Berg thường xuyên có thể giúp bạn cao thêm 15-20 cm – kể cả khi trưởng thành. Tuy nhiên, kỹ thuật này có một số chống chỉ định, đồng thời cũng đòi hỏi mức độ thể chất nghiêm túc để thực hiện chính xác.

lam-the-nao-de-cai-thien-chieu-cao

Làm thế nào để tăng 5 cm – các quy tắc chính

Bằng cách tuân theo các quy tắc dưới đây, bạn sẽ có thể phát triển (hay chính xác hơn là “kéo dài”) ngay cả khi trưởng thành. Để tăng chiều cao, trước hết bạn phải thường xuyên tham gia các bài tập giúp thẳng cột sống, cũng như xem xét lại phong cách ăn mặc của mình.

 Theo dõi sức khỏe của bạn

Chiều cao của con người bắt đầu giảm sau 30 tuổi – trung bình trong giai đoạn từ 30 đến 70 tuổi, nam giới giảm dần đến 2,5 cm chiều cao cơ thể và nữ giới giảm đến 5 cm. Ngoài ra, sau khi đến tuổi 80, sự tăng trưởng có thể giảm thêm 2,5 cm.

Giữ thẳng lưng

Giữ tư thế thích hợp với vai tan và lưng thẳng là cách nhanh chóng để tăng chiều cao và cao hơn. Có rất nhiều bài tập tư thế hiệu quả có thể giúp bạn thẳng lưng – hầu hết chúng đều được mượn từ yoga.

cach-cai-thien-chieu-cao-hieu-qua

Tăng cường cơ bụng của bạn

Việc ngồi ở một tư thế liên tục (từ làm việc văn phòng đến lái xe ô tô) dẫn đến suy yếu các cơ của cơ thể và cơ ngang bụng. Đổi lại, một cơ bụng khỏe sẽ cải thiện tư thế của bạn và khiến bạn đứng thẳng hơn – cho phép bạn cao thêm vài cm.

Tin liên quan:   Workout với Anh Nhện Đẹp Trai - Tăng Chiều Cao Tại Nhà 20 phút #ryanlongfitness

Bài tập về thanh ngang

Cơ lưng trên và cơ vai phát triển không chỉ giúp bạn dễ dàng duy trì tư thế đúng mỗi ngày mà còn tạo nền tảng cho một vóc dáng thể thao. Đồng thời, bài tập tốt nhất để phát triển lưng là bài kéo xà ngang – chúng sẽ kéo thẳng cột sống của bạn và giúp tăng tốc độ phát triển.

Tăng lượng protein trong chế độ ăn uống của bạn

Các nghiên cứu cho thấy thiếu protein trong chế độ ăn của trẻ là một vấn đề then chốt cản trở sự phát triển của trẻ. Trong bối cảnh dư thừa carbohydrate đơn giản , có thể quan sát thấy tăng cân, ảnh hưởng tiêu cực đến tỷ lệ cơ thể – và cuối cùng, làm giảm ham muốn chơi thể thao.

Bơi lội

Bơi lội được coi là một trong những cách tốt nhất để tăng chiều cao cơ thể và tạo ra một vóc dáng thể thao. Tuy nhiên, để kéo dài sự tăng trưởng rõ rệt, cần phải bơi tích cực và thường xuyên – ít nhất 1-2 km mỗi bài, xen kẽ các kiểu trườn sấp và bơi bướm.

Ăn mặc phù hợp

Quần áo có thể khiến một người cao hơn hoặc thấp hơn về mặt thị giác. Cách phối đồ tốt nhất để tăng chiều cao là kết hợp quần jean sáng màu với áo phông vừa vặn – ngược lại, quần jean ống rộng và áo len rộng thùng thình sẽ khiến người trông thấp hơn.

Thay đổi kiểu tóc của bạn

Duỗi một vài cm chiều cao bằng mắt thường cũng sẽ giúp tóc cao lên nhờ gel tạo kiểu. Đồng thời, hãy quên đi tác dụng của “tóc ướt” và chỉ sử dụng các sản phẩm tạo kiểu mờ với số lượng ít.

Dinh dưỡng để phát triển chiều cao

Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc thiếu protein và calo trong chế độ ăn của trẻ sẽ dẫn đến sự phát triển của cơ thể chậm lại. Ví dụ, chiều cao trung bình của nam giới ở Triều Tiên thấp hơn ở Hàn Quốc khoảng 7 cm, do suy dinh dưỡng mãn tính và thiếu vitamin trong nhiều thế hệ³.

Để một đứa trẻ phát triển thành công tiềm năng phát triển di truyền của mình và kéo dài tối đa số cm, chế độ ăn uống của trẻ không chỉ nên chứa các nguồn protein, mà càng nhiều rau và ngũ cốc càng tốt. Việc tiêu thụ chất béo omega-3 thường xuyên cũng rất quan trọng để tăng sự phát triển của trẻ.

Tin liên quan:   #6. Bài tập tăng chiều cao hiệu quả tại nhà | trongphuc com

Thuốc bổ sung tăng chiều cao

Các chất bổ sung quan trọng nhất để tăng chiều cao là vitamin D và magiê. Nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung đủ các khoáng chất này thông qua chế độ ăn uống, hoặc bổ sung vitamin với magiê và kẽm, đặc biệt quan trọng trong thời kỳ tăng trưởng của thanh thiếu niên.

Đối với canxi, mối quan hệ giữa chiều cao của con người và lượng canxi hấp thụ không được hỗ trợ bởi các nghiên cứu khoa học. Trên thực tế, việc bổ sung canxi cũng không giúp cải thiện sức khỏe của xương ở người lớn. Nói cách khác, sữa thông thường không có khả năng tăng chiều cao.

Làm thế nào để tăng chiều cao bằng phẫu thuật?

Tăng thêm 10-15 cm chiều cao là dễ nhất đối với thanh thiếu niên trước khi hoàn thành chu kỳ dậy thì, trong khi các vùng phát triển của cơ thể vẫn mở. Trong trường hợp này, các bài tập kéo giãn cột sống đặc biệt, treo người trên thanh ngang và học bơi thường xuyên sẽ giúp kéo giãn.

Tuy nhiên, chúng tôi lưu ý rằng việc tập luyện cho thanh thiếu niên không nên bao gồm các bài tập cơ bản nặng với thanh tạ . Những bài tập như vậy có ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển, vì tải trọng thẳng đứng tác động lên không cho phép xương phát triển. Ngoài ra, sản xuất testosterone tăng lên sẽ đóng lại các vùng tăng trưởng.

Phẫu thuật tăng chiều cao

Ở trẻ vị thành niên chậm phát triển, bác sĩ có thể chỉ định tiêm hormone tăng trưởng, dẫn đến sự gia tăng xương với các vùng tăng trưởng mở. Tuy nhiên, đối với những người trưởng thành muốn trở nên cao hơn thì phương pháp này không phù hợp. Trong trường hợp của họ, chỉ cần phẫu thuật lấy xương là sẽ giúp tăng trưởng nhanh hơn.

Bản chất của hoạt động nằm ở chỗ các kim ghim được đưa vào lớp bề mặt của xương được cài đặt trên mỗi chân; sau đó nhẹ nhàng kéo dài thanh ren khoảng 0,25 mm bốn lần một ngày. Ca phẫu thuật tăng thêm 6-7 cm chiều cao, nhưng mất tới 12 tháng, phần lớn thời gian bệnh nhân phải chống nạng.

Tập thể dục thường xuyên để cải thiện tư thế (bao gồm cả kỹ thuật Berg), bơm cơ bụng và yoga có thể tăng chiều cao, thẳng lưng và giúp phát triển thị giác. Đồng thời, việc lựa chọn quần áo và tạo kiểu tóc bằng gel chính xác cũng có thể tăng thêm 3-5 cm chiều cao.

Leave a Comment