Lysine là gì?

Lysine là một khối xây dựng nên protein. Đây là một axit amin thiết yếu mà cơ thể chúng ta không thể sản xuất, vì vậy chúng ta phải lấy nó từ thực phẩm.

Nó rất quan trọng đối với sự phát triển bình thường và luân chuyển cơ bắp và được sử dụng để tạo ra carnitine, một chất được tìm thấy trong cơ thể chúng ta. Hơn nữa, nó giúp vận chuyển chất béo trong tế bào của bạn để đốt cháy năng lượng.

L-lysine là dạng lysine mà cơ thể bạn có thể sử dụng. Nó được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm và là loại được sử dụng trong các chất bổ sung.

Lợi ích sức khỏe của lysine là gì?

Dưới đây là 4 lợi ích sức khỏe ấn tượng của lysine.

  1. Có thể bảo vệ và điều trị mụn rộp bằng cách ngăn chặn arginine
  2. Có thể giảm lo lắng bằng cách chặn các cơ quan tiếp nhận phản ứng với căng thẳng
  3. Có thể tăng khả năng hấp thụ và duy trì canxi
  4. Có thể thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương bằng cách giúp tạo collagen

1. Nó có thể bảo vệ và điều trị mụn rộp bằng cách ngăn chặn arginine

Mụn rộp hoặc mụn nước sốt thường là dấu hiệu của nhiễm trùng trên môi hoặc khóe miệng.

Chúng xuất hiện dưới dạng mụn nước chứa đầy chất lỏng có thể gây khó chịu như ngứa ran, đau và rát.

Mụn rộp thực sự là do virus herpes simplex loại 1 (HSV-1) gây ra, có thể ẩn náu trong cơ thể bạn. Trong thời gian căng thẳng hoặc nếu hệ thống miễn dịch của bạn bị suy yếu, vi-rút HSV-1 được kích hoạt và có thể kích hoạt sự phát triển của mụn rộp (1). Tất nhiên, HSV-1 không phải là nguyên nhân gây ra tất cả các bệnh mụn rộp, nhưng hầu hết các bệnh mụn rộp đều do HSV-1.

Bổ sung lysine có thể giúp ngăn ngừa mụn rộp do HSV-1 nhân lên và giảm thời gian của chúng. Người ta cho rằng lysine ngăn chặn một axit amin khác gọi là arginine mà HSV-1 cần để sao chép (1, 2, 3).

Trong một nghiên cứu, bổ sung 1.000 mg lysine mỗi ngày cho thấy 26 người dễ bị mụn rộp tái phát có thể ít bị mụn rộp hơn.

Tin liên quan:   Các hình thức và nỗ lực để ngăn chặn sự tan rã quốc gia

Điều thú vị là, nghiên cứu cho thấy một người có thể giảm vết loét do herpes khi đo lysine trong máu được giữ trên 165 nmol / l. Các vết loét do herpes tăng lên ở những người có nồng độ trong máu giảm xuống dưới mức này (4).

Ngoài ra, không phải tất cả các nghiên cứu đều cho thấy lysine có hiệu quả trong việc giảm sự xuất hiện hoặc thời gian của bệnh mụn rộp. Một đánh giá cho thấy không đủ bằng chứng về lysine để điều trị mụn rộp (5).

2. Có thể giảm lo lắng bằng cách ngăn chặn các cơ quan tiếp nhận phản ứng với căng thẳng

Lysine có thể đóng một vai trò trong việc giảm lo lắng.

Một nghiên cứu cho thấy nó ngăn chặn các thụ thể liên quan đến phản ứng căng thẳng. Các nhà nghiên cứu đã quan sát thấy rằng những con chuột được cung cấp lysine đã giảm tỷ lệ đi tiêu lỏng liên quan đến căng thẳng (6).

Trong một nghiên cứu kéo dài một tuần ở 50 người khỏe mạnh, việc bổ sung 2,64 gam lysine và arginine đã được quan sát để giảm lo lắng liên quan đến căng thẳng và giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol (7).

Tương tự, việc bổ sung 4,2 gam lysine cho mỗi kg (2,2 pound) bột mì ở các ngôi làng thiếu thốn ở Syria đã được quan sát để giúp giảm điểm lo lắng ở những người đàn ông có mức độ căng thẳng rất cao (8).

Sau ba tháng, tiêu thụ bột mì làm giàu lysine cũng giúp giảm mức cortisol ở phụ nữ (8).

Lysine cũng có thể giúp những người bị tâm thần phân liệt, một chứng rối loạn tâm thần làm sai lệch nhận thức của cá nhân về thế giới bên ngoài và thường gây ra tình trạng không thể hiểu được thực tế.

Mặc dù nghiên cứu vẫn đang ở giai đoạn đầu, lysine đã được chứng minh là có khả năng cải thiện các triệu chứng của bệnh tâm thần phân liệt khi kết hợp với các loại thuốc kê đơn (9, 10).

3. Có thể tăng khả năng hấp thụ và duy trì canxi

Lysine có thể giúp cơ thể bạn giữ canxi (11, 12).

Lysine được cho là làm tăng hấp thụ canxi trong ruột và giúp thận giữ các khoáng chất (13, 14).

Trong một nghiên cứu trên 30 phụ nữ, 15 người khỏe mạnh và 15 người loãng xương, người ta thấy rằng việc bổ sung canxi và lysine làm giảm sự mất canxi trong nước tiểu.

Tin liên quan:   Đặc điểm của núi Kosciuszko và một số thông tin quan trọng

Những phụ nữ được cung cấp 3 gam canxi một mình đã được quan sát thấy có sự gia tăng dần dần lượng canxi trong nước tiểu của họ. Tuy nhiên, quan sát thấy rằng những phụ nữ uống 400 mg lysine mất ít canxi hơn qua nước tiểu (14).

Lysine bảo vệ xương của bạn và cũng có thể đóng một vai trò trong việc kiểm soát nơi canxi được vận chuyển trong cơ thể bạn.

Ví dụ, nó đã được chứng minh là có thể ngăn ngừa sự lắng đọng canxi trong các mạch máu ở chuột. Sự tích tụ như vậy là một yếu tố nguy cơ của bệnh tim (13).

Ngoài ra, một nghiên cứu trong ống nghiệm cho thấy rằng các tế bào mở rộng không có lysine di chuyển ra khỏi tế bào nhiều hơn so với canxi. Sự gia tăng này không xảy ra ở các tế bào có lysine (11).

4. Có thể thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương bằng cách giúp tạo collagen

Lysine có thể cải thiện quá trình chữa lành vết thương trong cơ thể bạn.

Trong mô động vật, lysine trở nên hoạt động hơn tại vị trí vết thương và giúp đẩy nhanh quá trình sửa chữa (15).

Lysine cần thiết cho sự hình thành collagen, một loại protein đóng vai trò như một giá đỡ và giúp nâng đỡ và hỗ trợ da và xương (16).

Bản thân Lysine cũng có thể hoạt động như một chất liên kết, do đó làm tăng số lượng tế bào mới trong vết thương. Nó cũng có thể thúc đẩy sự hình thành các mạch máu mới (17).

Trong một nghiên cứu trên động vật, sự kết hợp của lysine và axit amin arginine có thể đẩy nhanh và cải thiện quá trình chữa lành gãy xương (18).

Một nghiên cứu khác trên 40 con thỏ cho thấy rằng 21 mg lysine trên mỗi kg (47 mg mỗi kg) và 23 mg arginine trên mỗi kg (50 mg mỗi kg) arginine giúp cải thiện đáng kể trọng lượng cơ thể và quá trình liền xương nói chung. .

Trên thực tế, thỏ nhận lysine và arginine có thời gian phục hồi ngắn hơn hai tuần so với nhóm đối chứng (12).

Chữa lành vết thương là một quá trình phức tạp đòi hỏi các khoáng chất, vitamin và các yếu tố khác khác nhau. Lysine có một vai trò rất quý giá và việc chữa lành vết thương sẽ bị suy yếu nếu không có đủ lysine (19).

Cho đến nay, các nghiên cứu mới chỉ kiểm tra chất bổ sung đường uống trong việc chữa lành vết thương và không biết liệu chúng có được bôi trực tiếp lên vết thương hay không.

Tin liên quan:   Zalo có nghĩa là gì? Cách thức thực hiện Zalo Marketing cần nắm rõ

Tuy nhiên, một nghiên cứu cho thấy rằng việc thoa gel có chứa lysine lên vết thương bị loét giúp giảm nhiễm trùng và thời gian chữa lành nhanh hơn khi không sử dụng gel (20).

Các lợi ích tiềm năng khác của Lysine

Lysine – giống như tất cả các axit amin – được sử dụng như một khối xây dựng nên protein trong cơ thể bạn. Những protein này giúp sản xuất hormone, tế bào miễn dịch và enzym.

Lysine có thể có một số lợi ích ngoài những lợi ích đã thảo luận trước đây.

Các lĩnh vực khác mà lysine có thể có lợi cho sức khỏe của bạn bao gồm:

Ung thư: Một nghiên cứu trên động vật cho thấy lysine kết hợp với chất chống oxy hóa catechin làm giảm sự phát triển của tế bào ung thư ở chuột (21).

Sức khỏe mắt: Một nghiên cứu trên chuột mắc bệnh tiểu đường cho thấy bổ sung lysine có thể ngăn ngừa sự phát triển của bệnh đục thủy tinh thể (22).

Bệnh tiểu đường: Một nghiên cứu cho thấy lysine có thể giúp giảm phản ứng đường huyết ở những người mắc bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, liên kết vẫn chưa rõ ràng (23).

Huyết áp: Một nghiên cứu ở 50 người lớn bị thiếu lysine và huyết áp cao cho thấy rằng bổ sung lysine làm giảm huyết áp đáng kể (24).

Lysine đầy đủ là điều cần thiết để duy trì sức khỏe bình thường và các chất bổ sung có thể có lợi cho một số người và tình trạng bệnh.

Nguồn thực phẩm tốt nhất của Lysine

Lysine được tìm thấy với số lượng ít hơn trong các loại thực phẩm có nhiều protein tự nhiên, đặc biệt là thịt và các sản phẩm từ sữa, cũng như thực phẩm từ thực vật (25, 26).

Dưới đây là một số nguồn lysine tuyệt vời:

  • Thịt: Thịt bò, gà và cừu
  • Hải sản: Trai, tôm, sò
  • Cá: Cá hồi, cá tuyết và cá ngừ
  • Sữa: Sữa, pho mát và sữa chua
  • Rau: Khoai tây, ớt và tỏi tây
  • Trái cây: Bơ, mơ khô và lê
  • Các loại đậu: Đậu nành, đậu tây và đậu xanh
  • Các loại hạt: Macadamia, hạt bí ngô và hạt điều
  • Ngũ cốc thường là một nguồn nghèo nàn. Tuy nhiên, quinoa, rau dền và kiều mạch chứa một lượng lysine tốt (25).

Nếu bạn dễ bị mụn rộp, sử dụng 1 gam lysine hàng ngày hoặc gel có chứa lysine có thể đáng thử, nhưng hãy nhớ rằng tốt nhất bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước

Leave a Comment