Mẹo kích thích hormone tăng trưởng sản sinh một cách tự nhiên

Hormone tăng trưởng (GH) đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của con người và cực kỳ quan trọng để thúc đẩy chiều cao, đặc biệt là trong giai đoạn trẻ em và thanh thiếu niên. Hãy cùng Thommatngaymua khám phá một số bí quyết giúp tăng loại hormone mạnh mẽ này một cách tự nhiên để tăng trưởng chiều cao tối ưu nhất.

Hormone tăng trưởng là gì?

Hormone tăng trưởng hay hormone tăng trưởng ở người (GH hoặc HGH) là một loại protein được sản xuất trong cơ thể bởi tuyến yên. Nó được gọi là “tuyến chủ” vì nó tiết ra nhiều hormone với các chức năng riêng biệt.

Hormone tăng trưởng hoạt động trên các bộ phận khác nhau của cơ thể để tăng cường sự phát triển ở trẻ em. Ở người lớn, mặc dù không gây tăng trưởng nhưng giúp giữ cấu trúc cơ thể khỏe mạnh.

Nhìn chung, hormone tăng trưởng là một loại protein quan trọng không chỉ trong thời thơ ấu mà còn cả khi trưởng thành.

Tăng trưởng-hormone-tuyến yên-tuyến-phía trước-thùy-tăng trưởng-howtogrowtaller

Hormone tăng trưởng có lợi cho tăng trưởng chiều cao như thế nào?

Hormone tăng trưởng (GH) có nhiều tên gọi – GH, Hormone tăng trưởng ở người (HGH) hoặc Somatotropin – tất cả đều đề cập đến cùng một loại hormone, là một protein chuỗi đơn gồm 191 axit amin. Nó được sản xuất bởi tuyến yên – có kích thước tương đối nhỏ (0,5gr) bằng hạt đậu nằm ở đáy não, nhô ra bên dưới đại não.

Có một số chức năng quan trọng mà Hormone tăng trưởng hoạt động trong cơ thể. Đây là hormone quan trọng chịu trách nhiệm cho tất cả sự tăng trưởng và phát triển trong giai đoạn thời thơ ấu và thanh thiếu niên, cũng như thực hiện đúng tất cả các chức năng của cơ thể trong giai đoạn trưởng thành.

Nó điều chỉnh thành phần cơ thể, tăng cường tổng hợp protein, thúc đẩy chất lỏng trong cơ thể, chuyển hóa đường và chất béo, góp phần vào chức năng tim khỏe mạnh. Hơn nữa, Hormone tăng trưởng đặc biệt quan trọng trong quá trình sinh sản và tạo ra tế bào, do đó về cơ bản ảnh hưởng đến sự phát triển cơ và xương cũng như tăng chiều cao.

Tin liên quan:   Nâng tạ có làm bạn lùn hơn không?

Mặc dù tầm quan trọng của nó, nhưng mức độ Hormone tăng trưởng ở các độ tuổi không giống nhau. Sự bài tiết của nó bắt đầu kể từ khi được sinh ra, tiếp tục thay đổi trong các giai đoạn khác nhau của cuộc đời và bắt đầu giảm vào khoảng tuổi 30, vì vậy điều quan trọng là chúng ta phải khám phá các chất thúc đẩy hormone tăng trưởng có thể duy trì mức độ của nó.

Làm thế nào để thúc đẩy Hormone tăng trưởng một cách tự nhiên?

Hãy cùng xem những mẹo tuyệt vời sau đây để tăng cường hormone tăng trưởng của bạn một cách tự nhiên :

1. Thực phẩm hàng đầu để tăng Hormone tăng trưởng

Ăn đúng loại thực phẩm có thể giúp bạn tăng lượng hormone một cách tự nhiên mà không cần bất kỳ loại thuốc nào. Hãy cùng xem một số loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, trong đó mỗi loại là một chất tăng cường hormone tăng trưởng duy nhất có thể kích thích sản sinh hiệu quả.

· Dứa: đây là một trong những thực phẩm tăng hormone tăng trưởng tự nhiên tốt nhất vì nó có chứa các chất đặc biệt có thể kích thích serotonin và melatonin, chất dẫn truyền thần kinh giúp bạn ngủ ngon hơn, từ đó ảnh hưởng đến việc tiết hormone tăng trưởng. Nên ăn dứa vào khoảng 30-60 phút trước khi đi ngủ. Nó cũng có thể cải thiện quá trình tiêu hóa và tăng sản xuất testosterone.

· Dầu dừa: đây là loại dầu bổ dưỡng có tác dụng thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể một cách hiệu quả. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng dầu dừa có thể thúc đẩy sản xuất hormone tăng trưởng; tác dụng tích cực của nó có thể được nhìn thấy trong vòng 30-90 phút sau khi tiêu thụ.

· Cá hồi: là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng đáng kinh ngạc cho sức khỏe tổng thể của bạn và là một chất tăng cường hormone tăng trưởng rất có lợi. Ăn cá hồi như sashimi (cá sống) và sushi cung cấp cho cơ thể bạn rất nhiều vitamin D và axit béo omega-3 có thể giúp bạn giảm sự thiếu hụt một cách tích cực.

Tin liên quan:   Chiều cao của Billie Eilish là bao nhiêu?

· Đậu Fava: Đây là một trong những thực phẩm tốt nhất để tăng lượng hormone tăng trưởng trong cơ thể bạn một cách tự nhiên. Nó chứa một lượng lớn axit amin L-Dopa giúp tăng cường dopamine, là chất dẫn truyền thần kinh mang lại tác dụng làm dịu cơ thể. Nó cũng rất giàu protein, vitamin (như vitamin B6, vitamin K, v.v.) và khoáng chất (như Kẽm, Magie, v.v.).

2. Duy trì thói quen ăn kiêng tốt:

Ngoài các loại thực phẩm tiêu thụ, điều cần thiết là xây dựng một thói quen ăn uống hợp lý. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức độ insulin cao và béo phì ảnh hưởng tiêu cực đến mức độ hormone tăng trưởng. Do đó, giảm lượng đường từ chế độ ăn uống của bạn là một cách hiệu quả để tăng cường cơ thể một cách tự nhiên.

Có ý kiến ​​cho rằng nên tránh sử dụng carbohydrate tinh chế và đường từ các loại thực phẩm như bánh mì trắng, gạo trắng, đồ ngọt, đường bổ sung,… vì chúng có thể gây ra lượng insulin quá mức.

Ngoài ra, điều quan trọng là phải chú ý đến lịch trình ăn kiêng của bạn. Nhiều người ăn tối muộn, do đó làm tăng mức insulin và ức chế tuyến yên tiết ra hormone vào ban đêm. Hãy đảm bảo rằng bạn có thể ăn sớm và đi ngủ sau khoảng 3 giờ để mức insulin được bình thường hóa và mức hormone tăng trưởng được tối đa hóa vào thời điểm quan trọng.

Mẹo-tốt nhất-cho-bạn-để-thúc-đẩy-tăng-trưởng-hormone-tự nhiên-2

3. Bài tập

Tập thể dục cường độ cao thường xuyên là một trong những biện pháp tăng cường hormone tăng trưởng hiệu quả để tăng sản xuất hormone một cách tự nhiên. Các hoạt động như tim mạch, chạy bộ, đạp xe, chạy bộ hoặc bơi lội đều là những lựa chọn tuyệt vời để thêm vào thói quen tập thể dục của bạn.

Trong khi luyện tập thể dục, thể thao cần đảm bảo uống nhiều nước để cơ thể đủ nước, từ đó không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cũng như quá trình tiết ra hormone tăng trưởng.

4. Ngủ

Ngày nay con người bận rộn hơn rất nhiều với rất nhiều công việc và việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày dường như rất khó khăn. Tuy nhiên, ngủ đủ giấc là một biện pháp tăng cường hormone tăng trưởng cấp thiết. Giấc ngủ chất lượng là rất quan trọng vì tuyến yên được kích thích để giải phóng hầu hết các hormone tăng trưởng trong những giờ ngủ trước nửa đêm và sáng sớm.

Tin liên quan:   Ăn nhiều đường có giúp tăng chiều cao không?

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hormone sẽ tiếp cận tất cả các bộ phận quan trọng của cơ thể như tế bào và các cơ quan để kích hoạt sự phát triển của chúng. Do đó, điều quan trọng nhất là cải thiện giấc ngủ của bạn, từ đó tăng cường sản xuất hormone tăng trưởng một cách tự nhiên.

Dưới đây là một số mẹo để có thói quen ngủ tốt hơn:

· Ngủ trong bóng tối.
· Đi ngủ sớm và ngủ khoảng 11 giờ đêm đến 1 giờ sáng.
· Tránh sử dụng điện thoại di động và máy tính xách tay của bạn trước khi ngủ.
· Không tiêu thụ caffeine vào ban đêm.
· Chú ý đến không gian và nhiệt độ phòng ngủ của bạn.

5. Tắm nước nóng hoặc tắm hơi

Việc ngâm mình trong bồn nước nóng hoặc tắm hơi có thể giúp tiết ra nhiều hormone tăng trưởng một cách đáng ngạc nhiên. Cơ thể có thể được thư giãn và nó ảnh hưởng tích cực đến quá trình sản xuất, tùy thuộc vào thời gian và nhiệt độ. Tuy nhiên, hãy đảm bảo bạn không bị say nóng và mất nước. Người ta cho rằng dành 15-20 phút trong phòng tắm hơi vài lần một tuần có hiệu quả như một loại thuốc tăng cường hormone tăng trưởng.

6. “Tiếng cười là liều thuốc tốt nhất”

Tác dụng tuyệt vời của bóng cười không đùa được đâu. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếng cười vui vẻ là một chất tăng cường hormone tăng trưởng đáng kể. Thường xuyên cười có thể giúp thư giãn cơ thể, tránh lo lắng và giảm căng thẳng. Từ liệu pháp dễ dàng nhưng mạnh mẽ như vậy, bạn có xu hướng sản xuất nhiều dopamine hơn, kích thích tuyến yên tiết ra nhiều hormone tăng trưởng một cách tự nhiên.

Tóm lại

Điều quan trọng cần biết là Hormone tăng trưởng cực kỳ cần thiết cho sự phát triển chiều cao và có những cách hữu ích để thúc đẩy nó một cách tự nhiên mà không gây đau đớn cho cơ thể chúng ta. Thực hiện bất kỳ lời khuyên nào trong số này có thể giúp bạn tăng sản lượng, cải thiện sức khỏe tổng thể và tối ưu hóa tiềm năng chiều cao của bạn.

Leave a Comment