Mẹo thiết lập một chế độ ăn uống cân bằng cho nam giới trưởng thành

Hãy cùng tham khảo ngay bài viết Mẹo thiết lập một chế độ ăn uống cân bằng cho nam giới trưởng thành
được cập nhật ngày 2022-01-24 04:23:44 để hiểu rõ hơn về vấn đề này nhé

Nam giới có nhu cầu dinh dưỡng khác với phụ nữ và dưới đây chúng tôi đã tổng hợp chi tiết từng bước cho những bạn đang lên kế hoạch ăn kiêng lành mạnh để có sức khỏe tốt hơn. Mặc dù bạn rất muốn ăn những thực phẩm giàu calo và nhiều chất béo, nhưng cuối cùng thói quen này sẽ trở lại gây khó khăn cho bạn.

Hướng dẫn ăn uống lành mạnh từ NHS được thiết kế theo cách để xác định loại thực phẩm chúng ta nên tiêu thụ và lượng thực phẩm đó. Nhưng đó không phải là tất cả. Hãy tiếp tục đọc bài viết này và bắt đầu lên kế hoạch cho chế độ ăn uống lành mạnh của bạn ngay bây giờ.

Khuyến nghị về nhu cầu dinh dưỡng của nam giới trưởng thành

Nam giới nên ăn ba bữa chính và ba bữa phụ lành mạnh mỗi ngày. Cho dù đang giảm hay duy trì cân nặng, bạn cũng cần theo dõi lượng calo để đảm bảo rằng bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn mức bạn hấp thụ trong một ngày. dựa theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, Trích dẫn từ Sức khỏe hàng ngày:

  • Nam giới trong độ tuổi từ 19 đến 30 nên giới hạn lượng calo tiêu thụ hàng ngày của họ ở mức tối đa là 2.400 nếu không hoạt động, 2.600 nếu hoạt động vừa phải và 3.000 nếu hoạt động nhiều.
  • Nam giới từ 31 đến 50 tuổi nên hạn chế lượng calo tiêu thụ hàng ngày của họ ở mức tối đa 2.200 calo nếu không hoạt động, 2.400 nếu hoạt động vừa phải và 2.800 nếu hoạt động nhiều.
  • Đàn ông 51 tuổi trở lên nên giới hạn lượng calo tiêu thụ hàng ngày ở mức 2.000 nếu không hoạt động, 2.200 nếu hoạt động vừa phải và 2.400 nếu hoạt động nhiều.
Tin liên quan:   6 cách giảm cân hóa ra là sai lầm

Khẩu phần ăn uống lành mạnh cho nam giới

Một chìa khóa khác để duy trì sức khỏe của cơ thể bạn khi trưởng thành là ăn thức ăn theo khẩu phần thích hợp. Sử dụng danh sách các phép đo đơn lẻ (trên 1 khẩu phần ăn) dưới đây làm hướng dẫn chung:

  • 1 chén rau hoặc trái cây tươi
  • 1/2 chén rau giàu tinh bột hoặc đậu ráo nước
  • 1 lát bánh mì trắng
  • 1 cốc ngũ cốc khô hoặc 1/2 cốc ngũ cốc nấu chín (bột yến mạch)
  • 1/3 chén cơm hoặc mì ống
  • 1 cốc sữa ít béo
  • 3 ounce thịt nạc đỏ, gà hoặc cá

Ghi chú: 1 cốc = 1 quả bóng tennis và 3 ounce = một bộ bài chơi

Nhưng, điều này liên quan đến bạn như thế nào? Sửa đổi phần của bạn với sự hướng dẫn từ Dinh dưỡng chính xác để tìm phần phù hợp với bạn.

  • Carbohydrate (ngũ cốc, gạo, mì ống, củ) = hai chén trên tay bạn
  • Protein (thịt / gà / cá / lựa chọn thay thế thịt) = hai lòng bàn tay của bạn
  • Rau = hai nắm tay của bạn
  • Món ăn nhẹ có vị mặn (bỏng ngô / khoai tây chiên / thay thế) = hai cốc từ tay bạn
  • Bánh và bánh mì = 2 ngón tay của bạn
  • Chất béo (bơ, bơ thực vật / bơ và mứt) = gấp đôi ngón tay cái của bạn

3-4 phần ăn từ hướng dẫn trên sẽ cung cấp cho bạn 2.500-3.000 calo mỗi ngày.

Bài viết Mẹo thiết lập một chế độ ăn uống cân bằng cho nam giới trưởng thành
được chia sẻ bởi Thommatngaymua.com vào 2022-01-24 04:23:44

Tin liên quan:   Thời điểm tốt nhất để ăn các bữa ăn giàu chất đạm: Buổi sáng, Buổi chiều hay Buổi tối?

Leave a Comment