Nâng tạ có làm bạn lùn hơn không?

Một câu hỏi khác thường xảy ra trong các nhóm thể dục và với huấn luyện viên của bạn là, nâng tạ có làm bạn thấp hơn không?

Nếu bạn chuẩn bị bắt đầu bài tập này hoặc là cha mẹ của một đứa trẻ dưới 18 tuổi, bạn có thể thắc mắc về nó. Mặc dù nghe có vẻ hợp pháp, bạn hoặc con bạn không cần phải ngừng nâng tạ.

Tại sao mọi người tin rằng nâng tạ làm cho họ ngắn hơn?

Quan niệm sai lầm này bắt đầu từ những lo lắng về việc trẻ em có thể gây ra chấn thương cho bộ phận tăng trưởng của chúng khi chúng tham gia vào một chương trình rèn luyện sức mạnh. Vì nâng tạ nặng gây căng thẳng lớn lên các cơ, khớp và cơ thể, nên có thể hiểu rằng kiểu tập luyện này có thể cản trở sự phát triển và tăng trưởng của xương.

Ngoài ra, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng lao động thể chất quá mức của trẻ em và trẻ nhỏ sẽ ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và phát triển của chúng. Các nhà khoa học đã nghiên cứu rằng lao động trẻ em ở Ấn Độ gặp các vấn đề về tăng trưởng khi họ già đi. Điều này có thể khiến một số người nghĩ rằng tập thể dục cường độ cao là một trong những thủ phạm chính. Nhưng có những yếu tố khác liên quan. Những lao động trẻ em này phải làm việc trong những điều kiện kinh khủng và nhiều giờ, hít thở không khí độc hại, ăn uống thiếu chất dinh dưỡng. Họ cũng không có cơ hội giao lưu hay vui chơi, điều quan trọng cho sự phát triển.

Tin liên quan:   Chiều cao của Kevin Bacon là bao nhiêu?

không-nâng-tạ-làm-bạn-ngắn hơn-2

Khoa học nói gì?

Chiều cao của bạn chủ yếu được xác định trước khi bạn sinh ra và không thể bị ảnh hưởng bởi quá trình luyện tập của bạn. Vì vậy, không có mối tương quan và không có nghiên cứu khoa học nào để kết nối việc nâng tạ với chiều cao của bạn.

Trên thực tế, trẻ em và thanh thiếu niên nâng tạ không chỉ có lợi về cấu tạo cơ thể và cải thiện sức mạnh mà còn có xu hướng có xương chắc khỏe hơn, giảm nguy cơ chấn thương, tăng lòng tự trọng và quan tâm đến thể chất tổng thể tốt hơn. Ngoài ra, nâng tạ khiến cơ thể kích thích sản xuất hormone tăng trưởng, đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sự phát triển của xương. Nhưng một số điều có thể khiến bạn rút ngắn hơn khi thực hiện bài tập này. Ví dụ, các kỹ thuật nâng tạ không phù hợp có thể gây ra các chấn thương nghiêm trọng cho xương, dẫn đến sự chậm phát triển.

Do đó, cần phải học cách thực hiện chính xác trước khi bắt đầu để tránh làm tổn thương bản thân.

Làm thế nào để nâng tạ đúng cách và an toàn?

Dưới đây là một số mẹo và hướng dẫn an toàn mà bạn cần lưu ý để đảm bảo việc tập luyện nâng tạ đúng cách và hiệu quả.

Sử dụng một khối lượng phù hợp

Bạn cần bắt đầu với mức tạ mà bạn có thể nâng từ 12 đến 15 lần mà không cảm thấy mệt mỏi. Đối với hầu hết mọi người, một set từ 12 đến 15 reps với trọng lượng phù hợp có thể tăng hiệu quả về sức mạnh. Khi bạn khỏe hơn, bạn có thể tăng khối lượng tạ lên.

Bắt đầu chậm và đừng lao vào nó

Cần lưu ý rằng việc chinh phục mức tạ nặng không thể diễn ra trong một sớm một chiều. Nếu bạn là người mới, điều quan trọng nhất là bắt đầu từ từ và xây dựng dần dần. Điều đó có nghĩa là bạn nên bắt đầu với mức tạ nhẹ hơn và số lần thực hiện cao hơn miễn là bạn cảm thấy thoải mái. Sau đó, tập trung vào hiệu suất của động tác hơn là vào số lượng tạ.

Tin liên quan:   Các loại thuốc tăng chiều cao tốt nhất hiện nay

Để an toàn và hiệu quả, thanh thiếu niên nên bắt đầu bằng khởi động và hạ nhiệt thích hợp, thực hiện đúng hình thức, tốc độ và kỹ thuật, đồng thời duy trì sự tiến triển phù hợp. Thực hiện 1-2 hiệp với khoảng 10-15 lần lặp lại. Tập kháng lực bằng dây tập, tạ tự do, trọng lượng cơ thể đều là những lựa chọn an toàn và hiệu quả.

Chú ý đến độ tuổi

Nâng tạ trước tuổi dậy thì có thể không hữu ích cho trẻ trong việc xây dựng cơ bắp để có được những lợi ích đầy đủ. Vì vậy, nếu con bạn từ 9 đến 12 tuổi, khó có thể thấy nhiều tiến bộ. Trong khi đó, thanh thiếu niên có thể gặp các vấn đề trên đĩa tăng trưởng của họ vì những đĩa này là những điểm phát triển mới hoặc sụn chưa hoàn toàn rắn chắc thành xương.

Nhưng một số người cho rằng việc xác định thời điểm trẻ em hoặc thanh thiếu niên sẵn sàng nâng tạ nên được thực hiện trên cơ sở cá nhân, không chủ yếu theo độ tuổi. Trên thực tế, trẻ em từ 7 đến 8 tuổi có thể bắt đầu bài tập này nếu chúng quan tâm. Điều quan trọng là cần tuân thủ các quy tắc giống như người lớn khi bắt đầu.

Có huấn luyện viên chuyên nghiệp để đào tạo và giám sát

Các chấn thương khi nâng tạ được báo cáo ở trẻ em bắt đầu từ gãy xương, rách sụn chêm, thoái hóa đốt sống đến vỡ tim và trật khớp. Phần lớn những chấn thương này xảy ra ở những người tự tập luyện mà không có sự giám sát. Vì vậy, nếu trẻ em hoặc thanh thiếu niên của bạn quan tâm đến việc nâng tạ, hãy đảm bảo rằng chúng được giám sát bởi một huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận. Điều này giúp giảm nguy cơ chấn thương và nhận được nhiều lợi ích hơn.

Hãy nghỉ ngơi hợp lý

Tốt nhất là tập cho tất cả các nhóm cơ của bạn trong một buổi duy nhất 2 hoặc 3 lần mỗi tuần hoặc lập kế hoạch các buổi tập hàng ngày cho các nhóm cơ cụ thể. Ví dụ, nếu bạn làm việc tay và vai vào thứ Hai, thì thứ Ba sẽ dành cho đôi chân của bạn, v.v.

Tin liên quan:   Uống Milo Có Tăng Chiều Cao Hay Không ? HLV Ryan Long Fitness

không-nâng-tạ-làm-bạn-ngắn hơn

Những lợi ích sức khỏe khác của việc nâng tạ là gì?

Đốt cháy chất béo trong cơ thể của bạn

Nâng tạ làm cho các mô cơ đốt cháy nhiều calo hơn để giảm lượng mỡ toàn thân. Ngay cả khi tập luyện xong, cơ bắp vẫn tiếp tục đốt cháy nhiều calo hơn trong 48 giờ. Vì vậy, thực hiện liên tục sẽ giúp bạn có được những thay đổi về sinh lý, bao gồm tăng mật độ xương, giảm phần trăm chất béo trong cơ thể và tăng khối lượng cơ thể nạc.

Cải thiện tư thế

Bài tập này giúp tăng cường các cơ ở lõi, hỗ trợ cột sống và các cơ khác của bạn. Ngoài ra, chúng còn làm giảm cảm giác khó chịu hoặc đau lưng và giải quyết một số tác hại do ngồi cả ngày.

Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính

Cơ bắp hình thành sự hỗ trợ cho tất cả các chuyển động, phối hợp và cân bằng của cơ thể bạn. Nâng tạ giúp tăng cường số lượng và đường kính của các sợi collagen trong gân để kết nối cơ với xương, hỗ trợ tốt hơn và linh hoạt hơn. Vì vậy, nếu cơ thể được tăng cường sức mạnh thông qua nâng tạ, nó có thể ít bị chấn thương hơn.

Nâng cao chất lượng cuộc sống

Tin hay không thì tùy bạn, việc nâng tạ không chỉ tăng cường thành phần cơ thể của bạn và mang lại vẻ ngoài săn chắc mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn và khiến bạn trở thành một người hạnh phúc hơn. Bằng cách mang lại cho bạn niềm tin vào bản thân, nó sẽ mang lại cho bạn tâm trạng tốt hơn hoặc giúp bạn ngăn ngừa trầm cảm.

Tóm lại

Luôn luôn có giá trị kiểm tra sự thật hơn là tin đồn hoặc hỏi ai đó trên diễn đàn. Nhiều điều bạn có thể cho là có vẻ hợp lý, hóa ra lại là chuyện hoang đường. Tất nhiên, nâng tạ có khả năng mang lại những thay đổi đáng kinh ngạc cho cơ thể bạn. Và điều quan trọng là bạn phải biết bắt đầu như thế nào và khi nào để giảm nguy cơ chấn thương.

Theo Supplementchoices.com

Leave a Comment