Ngủ nhiều có làm bạn cao hơn không?

Giấc ngủ cần thiết cho cuộc sống như hơi thở; sự thật là không một người nào trên hành tinh này có thể tồn tại trong thời gian dài mà không ngủ. Khi chúng ta ngủ, cơ thể và tâm trí sử dụng thời gian để bổ sung và sửa chữa, giải phóng các hormone duy trì sự tăng trưởng và tiêu hóa và nói chung là thúc đẩy sức khỏe tốt.

Trước khi xem xét giấc ngủ và mối quan hệ của nó với sự tăng trưởng và chiều cao, điều quan trọng là chúng ta phải tìm hiểu một chút về giấc ngủ, giấc ngủ là gì, cách thức hoạt động và ảnh hưởng của nó đối với tâm trí và cơ thể của chúng ta. Hãy đọc để hiểu cơ bản về bí mật của giấc ngủ, và sau đó khi chúng ta trả lời câu hỏi ‘ngủ có làm bạn cao hơn không?’.

Trước khi chúng ta kết thúc quá trình phát triển giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất hormone tăng trưởng và giúp chúng ta cao hơn. Sau khi chúng ta kết thúc giai đoạn phát triển giấc ngủ sẽ không giúp xương dài ra, nhưng các hormone được sản xuất thông qua chu kỳ ngủ có thể tiếp tục giúp duy trì khối lượng xương ở tuổi trưởng thành, điều cần thiết để duy trì chiều cao đỉnh điểm.

Tìm hiểu về giấc ngủ?

Theo Từ điển tiếng Anh Oxford, giấc ngủ là ‘Tình trạng cơ thể và tâm trí thường lặp lại trong vài giờ mỗi đêm, trong đó hệ thần kinh tương đối không hoạt động, mắt nhắm lại, các cơ tư thế thư giãn và ý thức thực tế bị đình chỉ. ” (1).

Hầu hết chúng ta đều có lúc bị thiếu ngủ và chỉ biết quá rõ về cảm giác mệt mỏi và thiếu năng lượng, cả về thể chất lẫn tinh thần.

Nghiên cứu của Viện Quốc gia Hoa Kỳ về Rối loạn Thần kinh và Đột quỵ (NIH) cho thấy thiếu ngủ mãn tính hoặc ngủ kém chất lượng, làm tăng nguy cơ rối loạn bao gồm huyết áp cao, bệnh tim mạch, tiểu đường, trầm cảm và béo phì ‘  ( 2).

cặp đôi hạnh phúc ngủ cùng nhau trên giường 6 tiếng

Chúng ta cần ngủ bao nhiêu giờ một ngày?

Mặc dù chúng ta biết rằng giấc ngủ là điều cần thiết,  nhưng không có số giờ nhất định cho lượng giấc ngủ mà chúng ta cần với tư cách cá nhân. Tuy nhiên, theo nguyên tắc chung, khi chúng ta lớn lên từ thời thơ ấu, chúng ta càng cần ngủ ít hơn.

Vì vậy, từ trẻ sơ sinh cần 17-19 giờ, chúng tôi chuyển sang 9 giờ cho thanh thiếu niên và cuối cùng là người lớn, những người ngủ trung bình 7-9 giờ. Tất nhiên, vẫn có những trường hợp ngoại lệ, tất cả chúng ta đều đã nghe nói về một người dường như sống sót rất tốt trong 4 giờ hoặc lâu hơn (cựu Thủ tướng Anh Margaret Thatcher là một), trong khi ở thái cực ngược lại, nghệ sĩ Mariah Carey tuyên bố cần 15 giờ.

Tin liên quan:   Các loại thuốc tăng chiều cao tốt nhất hiện nay

Khi họ già đi, một số người có xu hướng ngủ ít giờ hơn, điều này đôi khi có thể do các yếu tố như mất ngủ hoặc có lẽ là các vấn đề y tế, trong một số trường hợp, việc phụ thuộc vào thuốc đôi khi có thể ảnh hưởng đến mô hình giấc ngủ.

Rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ hoặc mất ngủ khá phổ biến.

Nếu bạn nghi ngờ mình đang gặp vấn đề về giấc ngủ, bạn nên nói chuyện với bác sĩ của mình, bác sĩ sẽ có thể hỗ trợ như thay đổi lối sống hoặc các chiến lược khác.

Hiểu các chu kỳ ngủ

Chu kỳ giấc ngủ của chúng ta được phân loại theo hai loại chính. Đầu tiên được gọi là chuyển động mắt không nhanh (NREM). Loại thứ hai được đặt tên là chuyển động mắt nhanh (REM).

Giấc ngủ NREM tuân theo một mô hình bốn giai đoạn:

1: Ngủ gật

2: Nhiệt độ cơ thể giảm theo nhịp tim và nhịp thở theo nhịp tự nhiên, và cuối cùng

3: Chìm vào giấc ngủ sâu

4: Huyết áp và nhịp thở chậm lại và các cơ trở nên thư giãn

Hai giai đoạn cuối cùng của NREM là khi cơ thể tự bổ sung và sửa chữa, tăng trưởng và các hormone khác cũng được giải phóng. Toàn bộ giai đoạn NREM thường chiếm khoảng 75% chu kỳ giấc ngủ của chúng ta.

25% còn lại của chu kỳ giấc ngủ là giai đoạn REM. Nó thường xảy ra khoảng 90 phút sau khi chúng ta chìm vào giấc ngủ và cứ sau 90 phút sau đó. Đây là giai đoạn mắt chuyển động nhanh hơn, não hoạt động nhiều và cơ thể bạn được thư giãn, kích thích cơ thể và não bộ, giúp bạn cảm thấy tập trung, tỉnh táo và năng động vào ngày hôm sau.

Giấc mơ có thể xảy ra trong tất cả các giai đoạn của giấc ngủ, nhưng giấc mơ sống động nhất trong giai đoạn REM. Điều thú vị là một số người mơ thấy màu đen và trắng, một số người có màu sắc, mặc dù không có lý do cụ thể nào cho điều này.

Nhịp điệu Circadian

Nhịp sinh học có liên quan đến đồng hồ cơ thể 24 giờ của chúng ta và giúp điều chỉnh giấc ngủ và sự tỉnh táo. Nó bị ảnh hưởng bởi môi trường và lối sống của chúng ta, bao gồm các yếu tố bên ngoài như ánh sáng và bóng tối. Bộ não nhận tín hiệu dựa trên các yếu tố này, kích hoạt một số hormone nhất định và điều chỉnh sự trao đổi chất để giữ cho chúng ta tỉnh táo hay đưa chúng ta vào giấc ngủ.

Người ta tin rằng cái gọi là ‘ánh sáng xanh’ ảnh hưởng đến nhịp sinh học của chúng ta; ánh sáng này phát ra từ các thiết bị như ti vi hoặc máy tính và lời khuyên chung là không nên nhìn vào các loại thiết bị này một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ.

Tin liên quan:   Bài 223 | Bài Tập TĂNG CHIỀU CAO Nhanh trong 1 tháng | Easy Exercises To Increase Height In 1 Month

Nhịp sinh học có thể bị gián đoạn do các yếu tố bên ngoài như làm việc theo ca hoặc rối loạn giấc ngủ.

Hormone tăng trưởng ở người (HGH)

Chúng ta biết rằng giấc ngủ rất quan trọng để bổ sung cơ thể và sửa chữa các mô cơ và quan trọng là giải phóng các hormone tăng trưởng (HGH), quá trình diễn ra khi giấc ngủ sâu xảy ra trong giai đoạn 3 & 4 của chu kỳ NREM.

Tên HGH ngụ ý rằng hormone giải phóng giấc ngủ này có thể làm cho bạn cao hơn, vì vậy hãy cùng tìm hiểu thêm.

HGH là gì

HGH là một loại protein được sản xuất bởi tuyến yên, nằm ở đáy não và là một phần của hệ thống nội tiết. HGH kích thích sự phát triển của mô cơ thể, bao gồm cả xương, và thường được tiết ra khi ngủ và tập thể dục, được não giải phóng vào máu.

Nó làm gì?

Hormone này đóng một vai trò quan trọng ở trẻ em, thúc đẩy tăng trưởng và phát triển và mức độ của nó tăng dần trong thời thơ ấu, đạt đỉnh điểm trong giai đoạn tăng trưởng vượt bậc ở tuổi dậy thì. HGH chắc chắn đóng một vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng cho đến khi cơ thể đạt được chiều cao tối ưu; Quá trình tiết đạt đỉnh điểm ở tuổi dậy thì, sau đó chậm lại cho đến khi chúng ta ngừng phát triển, theo nguyên tắc chung là khoảng 18-20 tuổi (khi các mảng tăng trưởng được hợp nhất).

Sau đó, HGH sẽ không góp phần vào việc tăng chiều cao, nhưng vẫn được sản xuất, đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp duy trì một cơ thể khỏe mạnh, bao gồm thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng sức mạnh cơ bắp và

xây dựng khối lượng xương, một yếu tố quan trọng trong việc duy trì mật độ xương chắc khỏe. Điều này giúp cột sống giữ được tư thế tốt, ngăn ngừa loãng xương và giảm nguy cơ mất chiều cao.

Sử dụng khác

Mặc dù HGH là một hormone sản sinh tự nhiên, có những phiên bản tổng hợp được các bác sĩ sử dụng như một phương pháp điều trị hoặc bổ sung.

Trong một số trường hợp cụ thể, bác sĩ có thể sử dụng HGH để điều trị những người bị thiếu hụt hormone tăng trưởng do các nguyên nhân y tế, chẳng hạn như bệnh lùn và cũng để cải thiện mật độ xương, xây dựng khối lượng cơ, giảm mỡ cơ thể hoặc tăng khả năng tập thể dục.

Một số người dùng nó kết hợp với steroid đồng hóa để tăng cường khả năng thể thao của họ. Như với bất kỳ loại thuốc nào, đều có tác dụng phụ và nếu bạn đang cân nhắc bắt tay vào một liệu trình HGH, hãy luôn thảo luận lý do của bạn với bác sĩ trước. Thuốc chỉ được bán theo đơn và bạn không bao giờ nên mua thuốc ở nơi khác vì nó có thể là một loại thuốc khác và có thể là một chất nguy hiểm hoặc bất hợp pháp.

Tư thế Ngủ có ảnh hưởng đến Chiều cao không?

Tất cả chúng ta đều có tư thế ngủ yêu thích của mình và có xu hướng ở cùng một tư thế trong suốt cuộc đời. Nhưng có một tư thế ngủ tốt nhất để phát triển chiều cao?

Tin liên quan:   Sự thật về tăng chiều cao sau 23-25 tuổi Hana Giang Anh

Câu trả lời là ‘không’, bởi vì dù chúng ta chọn cái gì đi chăng nữa, thì dù sao khi ngủ,  chiều cao cũng sẽ tăng lên một chút do trọng lượng cơ thể được giải phóng lên cột sống. Do đó, khi mới ngủ dậy, chúng ta cao hơn một chút; tuy nhiên, trọng lực và áp lực lên cột sống sẽ tiếp nhận và tự nhiên sẽ làm giảm chiều cao buổi sáng của bạn vào cuối ngày.

Ngủ muộn có ảnh hưởng đến tăng trưởng không?

Có khả năng. Giấc ngủ chất lượng tốt cho phép cơ thể thực hiện công việc của mình, bổ sung và sửa chữa. Cố gắng tuân theo nhịp sinh học, đồng hồ cơ thể 24 giờ của bạn.

Ngủ không đủ giấc hoặc không đủ giấc trong thời gian dài có thể hạn chế việc giải phóng Hormone tăng trưởng ở người, giúp thúc đẩy tăng trưởng cho đến khi chúng ta đạt được chiều cao tối ưu, sau đó nó đóng một phần quan trọng trong việc duy trì mật độ xương tốt.

Còn về Ngủ trưa?

Ngủ trưa sẽ không làm cho bạn cao hơn. Những giấc ngủ ngắn thường rơi vào hai giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ (NREM) và không phải là giai đoạn ngủ sâu, giai đoạn mà các hormone thiết yếu giúp hình thành khối lượng xương chắc khỏe được tiết ra.

Ngoài ra, những giấc ngủ ngắn dài hơn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ bình thường của bạn, vì vậy bạn nên ngủ một giấc ngắn.

Nệm hỗ trợ có thể giúp bạn tăng chiều cao không?

Không có bằng chứng để hỗ trợ điều này. Nệm hỗ trợ có thể hữu ích nếu bạn có vấn đề về khớp và cần một tấm nệm để tạo sự thoải mái. Nó cũng có thể giúp ích cho tư thế tổng thể và chiều cao khi đứng của bạn.

Nhưng tất cả chúng ta đều tăng chiều cao một chút trong khi ngủ, dù chúng ta sử dụng loại nệm nào, do giảm bớt áp lực lên cột sống. Khi chúng ta đứng lên và di chuyển, trọng lực sẽ tiếp tục và sự tăng chiều cao nhẹ sẽ mất đi.

Tóm lược

Vậy, ngủ có làm bạn cao hơn không? Trong những năm hình thành, giấc ngủ góp phần giúp chúng ta đạt được chiều cao tối ưu và nó cũng rất quan trọng đối với sự phát triển lành mạnh của tinh thần và thể chất. Giấc ngủ sẽ không giúp chúng ta cao hơn khi chúng ta ngừng phát triển , nhưng các hormone được sản xuất trong khi ngủ tiếp tục giúp duy trì khối lượng xương ở tuổi trưởng thành, do đó là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì chiều cao.

Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong chất lượng cuộc sống của chúng ta và quyết định chúng ta cảm thấy và hoạt động tốt như thế nào. Hầu hết mọi người dành khoảng một phần ba cuộc đời để ngủ, và tầm quan trọng của giấc ngủ chất lượng tốt và những lợi ích tiềm ẩn không bao giờ được đánh giá thấp.

Leave a Comment