Nguồn cung cấp vitamin A tốt nhất để cải thiện sức khỏe của mắt và da

[ad_1]

Vitamin A được biết đến với lợi ích của nó đối với thị lực và sức khỏe tổng thể của mắt. Tuy nhiên, ai mà ngờ được, hóa ra loại sinh tố này còn mang đến những lợi ích thú vị cho làn da! Về mặt này, vitamin này có khả năng giảm viêm, giữ cho các tế bào da khỏe mạnh, giúp ngăn ngừa ung thư, hỗ trợ chức năng hệ thống miễn dịch, bảo vệ xương và hỗ trợ chức năng sinh sản bình thường.

Giống như vitamin D, E và K, vitamin A là một loại vitamin tan trong chất béo. Cho nên, sự hấp thụ có thể tăng lên khi nguồn vitamin này được tiêu thụ với dầu mỡ, thưa quý cô. Có hai dạng vitamin A có thể được tìm thấy trong thực phẩm. Chúng bao gồm các nguồn động vật như gan và cá hoặc trong carotenoid – chẳng hạn như beta carotene, được tìm thấy trong cà rốt và khoai lang, là những nguồn gốc thực vật. Vâng, đối với những bạn muốn duy trì đôi mắt và làn da khỏe mạnh, Meramuda có đề xuất về một số nguồn thực phẩm giàu vitamin A mà có thể là một lựa chọn của lượng hàng ngày của bạn, hãy kiểm tra nó!

Nguồn cung cấp vitamin A tốt nhất để cải thiện sức khỏe của mắt và da
Nguồn: collinsdictionary.com

Cà rốt

Loại rau màu vàng cam này được cho là cung cấp các khoáng chất như kali, cũng như vitamin A, C và K. Một củ cà rốt trung bình chứa khoảng 45% giá trị vitamin A hàng ngày mà cơ thể bạn cần. Trong khi đó, một cốc cà rốt nấu chín có 1.329 mcg, tương đương 1,5 lần giá trị hàng ngày.

See also  Lựa chọn kiểu tóc tốt nhất cho người sở hữu trán rộng

Cá ngừ

Đây là loại cá là nguồn động vật chứa hàm lượng vitamin A rất cao, đặc biệt là cá ngừ tươi. Ở dạng thăn, cá ngừ có 1.287 mcg, chiếm 143% giá trị hàng ngày. Ngoài ra, cá ngừ cũng rất giàu vitamin E, protein, selen, magiê, biotin và vitamin B12.

Cũng đọc: Dấu hiệu của cơ thể thiếu vitamin A

Khoai lang

Khoai lang chứa rất nhiều beta carotene. Nó có thể hỗ trợ sức khỏe thị lực, hệ thống miễn dịch và chứa carbohydrate phức hợp và chất xơ prebiotic. Khoai lang cũng có thể giúp cân bằng lượng đường trong máu và giảm tiết insulin. Ở mức độ vừa phải, một củ khoai lang nướng có thể cung cấp cho cơ thể bạn gần 125% giá trị hàng ngày. Đồng thời, nó cũng cung cấp cho cơ thể vitamin C và một số kali.

Nguồn cung cấp vitamin A tốt nhất để cải thiện sức khỏe của mắt và da
Nguồn: bbcgoodfood.com

Ớt bột đỏ

Mỗi loại tiêu có một hàm lượng dinh dưỡng khác nhau dựa trên màu sắc của nó. Ớt đỏ có nhiều chất chống oxy hóa. Ngoài ra, loại rau này cũng là một trong những loại thực phẩm có hàm lượng vitamin C cao nhất! Một cốc ớt chuông đỏ chứa 190 mg (212% RDI) vitamin C. Trong khi một cốc lát cam chỉ chứa 96 mg vitamin C, các quý cô. Ngoài ra, một quả ớt chuông cỡ trung bình cũng chứa gần 2 mg vitamin C và 150-170 mcg vitamin A.

Bông cải xanh

Một loại rau này là một siêu thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng. Bắt đầu từ chất xơ, vitamin C, vitamin K, vitamin A đến biotin. Một chén bông cải xanh có 120 mcg vitamin A trong đó.

See also  Lý do bạn gặp phải tình trạng sương mù não, quên mất một lúc khi bạn định làm gì đó

Trái tim

Nguồn động vật này là một trong những nguồn tập trung nhiều nhất của vitamin A, cùng với các chất dinh dưỡng như vitamin D, sắt và vitamin B12. Chỉ cần một miếng gan bò đã chứa 700% giá trị hàng ngày rồi các nàng ạ. Trong khi đó, gan cừu chứa ít hơn, nhưng vẫn gấp đôi giá trị hàng ngày. Xúc xích gan, dầu gan cá và pate gan ngỗng cũng rất giàu vitamin A.

Bạn có thể biến một số nguồn thực phẩm này thành bất kỳ món ăn sáng tạo nào theo sở thích của mình. Cho nên, Còn chần chừ gì nữa, bằng cách chế biến những nguồn thực phẩm đa dạng này, bạn vừa có thể ăn ngon mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho đôi mắt, làn da và hệ miễn dịch.

Nguồn: Sách hướng dẫn



[ad_2]

Thommatngaymua.com

Leave a Comment