Nhảy Có Làm Bạn Cao Hơn Không?

Chiều cao tiềm năng tối đa của chúng ta được xác định bởi di truyền (khoảng 80%). Tuy nhiên, mức độ hoạt động cũng cho thấy có tác động đến chiều cao trong giai đoạn phát triển của chúng ta. Các hoạt động cường độ cao giúp giải phóng HGH (hormone tăng trưởng của con người), và nếu các đĩa tăng trưởng của bạn vẫn mở, những hoạt động này có thể ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao.

Sau khi các đĩa tăng trưởng của bạn đã đóng lại (chụp quét xương đơn giản có thể cho bạn biết chúng đã đóng hay chưa đóng lại), việc phát triển do xương dài ra không phải là điều có thể xảy ra, nhưng tác dụng của việc nhảy để khiến bạn cao hơn không chỉ giới hạn ở sự phát triển của xương. .

Lý do cho điều này là khi chúng ta già đi, do ngủ, đứng hoặc đi bộ không đúng cách, các cơ của chúng ta có thể trở nên lười biếng và chúng ta có thể hình thành tư thế không đúng, đồng thời làm mòn và rách các đĩa đệm cột sống của chúng ta (hoạt động như bộ giảm xóc giữa mỗi đốt sống. ở cột sống) có thể bị mất khối lượng. Cuối cùng, mật độ xương và tính linh hoạt của khớp của chúng ta giảm dần.

Chúng ta có thể chống lại tình trạng giảm chiều cao thông qua việc nhảy bằng cách giúp duy trì và tăng cường cơ bắp của chúng ta, hình thành tư thế thẳng hơn. Có nhiều hình thức nhảy khác nhau sẽ tập luyện các nhóm cơ khác nhau và tác động đến chiều cao của bạn.

Cách chính xác để thực hiện một bước nhảy cơ bản

Thứ nhất, nếu nhảy trên bề mặt cứng, nên đi giày có đệm hỗ trợ để tránh gây ra các vấn đề về khớp. Tác động nhẹ là có lợi, nhưng tác động mạnh, liên tục có thể gây ra các vấn đề về khớp.

  1. Mở rộng hai chân của bạn rộng hơn một chút so với chiều rộng vai và nghỉ ở tư thế ngồi xổm một phần tư
  2. Nâng cánh tay của bạn trên đầu để giúp bạn đẩy khỏi sàn
  3. Bàn chân của bạn phải lăn theo hướng về phía trước từ gót chân đến ngón chân khi bạn đẩy mình ra khỏi sàn
  4. Khi bạn nhấc khỏi mặt đất, hướng hông về phía trước, cho phép vai của bạn dang rộng và giữ đầu ở vị trí trung lập
  5. Tiếp đất nhẹ nhàng và để đầu gối uốn cong, hấp thụ tác động một cách có kiểm soát

Những bước này là những mẹo cơ bản về cách nhảy, nhưng có nhiều kiểu nhảy khác nhau trong khiêu vũ và thể thao, v.v. cũng sẽ có những hướng dẫn riêng.

Nhảy Có Làm Bạn Cao Hơn Không?

Có những hoạt động nào mà bạn nhảy rất nhiều

Nhảy bạt lò xo

Nhảy trên tấm bạt lò xo có thể là một cách tập thể dục rất thú vị! Nó cũng sẽ hấp thụ một số áp lực khi hạ cánh và dẫn đến tác động khớp ít hơn.

Tin liên quan:   Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 giúp trẻ cao nhanh

Đây có thể là một lựa chọn tốt cho những người muốn thường xuyên nhảy nhưng lại dễ mắc các vấn đề về khớp, vì so với việc thường xuyên nhảy trên sàn cứng, nó có thể giúp chống lại các rối loạn như loãng xương xảy ra sau này trong cuộc sống .

Một số lợi ích của Nhảy lò xo là:

  • Bài tập toàn bộ cơ thể
  • Uốn dẻo và săn chắc hệ thống cơ bắp và ít tác động đến các khớp hơn khoảng 80% khi nhảy trên sàn cứng – cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó sau này
  • Giúp tăng mật độ xương và chống loãng xương
  • Tăng cường sức khỏe của hệ thống tim mạch
  • Ổn định trao đổi chất
  • Tăng phạm vi chuyển động trong một khớp hoặc trong một nhóm khớp

Vậy nhảy trên tấm bạt lò xo có làm bạn cao hơn không? Một lần nữa, là một bài tập nhảy, nó có thể giúp bạn giải phóng HGH nếu các đĩa tăng trưởng của bạn mở và cũng có thể là một hoạt động có thể giúp bạn tăng chiều cao nếu xương của bạn vẫn có thể phát triển. Nói chung, nó sẽ giúp tăng mật độ xương, đồng thời khuyến khích nhiều cử động ở các khớp, có thể giúp bạn đứng thẳng hơn, không bị đau và trong thời gian dài.

Nhảy dây

Nhảy dây là một hoạt động vui nhộn! Trọng lượng của sợi dây và tốc độ bạn đang bỏ qua có thể ảnh hưởng đến số lượng cơ bắp bạn sẽ kích hoạt và tập luyện.

Một số lợi ích của việc bỏ qua là:

  • Cải thiện sức khỏe tim và lưu lượng máu
  • Tăng tính linh hoạt của bạn
  • Ảnh hưởng đến sự tăng cường sức mạnh của xương
  • Giảm chất béo xung quanh cơ thể, chẳng hạn như mỡ bụng
  • Tăng cường khối lượng xương
  • Làm sắc nét phản xạ
  • Vậy nhảy dây có làm bạn cao hơn không? Nhảy dây là một trong những bài tập nhảy cường độ cao nhất mà bạn có thể làm, vì vậy nếu bạn đang tìm kiếm một hoạt động có thể giải phóng HGH, đây là một lựa chọn khả thi.

Thông thường, các bài tập bao gồm nhảy dây hoặc các động tác khác sẽ giúp tăng cường cơ cốt lõi và tư thế của bạn. Hiệu quả của điều này có lợi cho một cấu trúc tổng thể mạnh mẽ hơn.

Điều này có thể giúp bạn đứng thẳng hơn, khi bạn kích hoạt lại và củng cố các vùng cơ thể lười vận động theo thời gian. Do đó, có thể đứng cao hơn do sự tăng cường của các cơ tư thế và lưu lượng máu khắp cơ thể mà nhảy dây có thể cung cấp.

Thể thao nơi bạn nhảy rất nhiều

  • Bóng rổ –  Bóng rổ sẽ thấy thường xuyên nhảy cho bóng!
  • Bóng chuyền  – Nhảy để giành bóng chưa bao giờ phổ biến hơn trong một môn thể thao!
  • Thể dục  – Thường xuyên liên quan đến hình thức nhảy để đẩy bản thân khỏi sàn
  • Vượt rào  – có độ chính xác khi nhảy là điều cần thiết khi vượt rào (trừ khi bạn muốn kết thúc trên sàn!)
  • Bóng bầu dục Mỹ  – bắt bóng là thứ thường đòi hỏi bạn phải nhảy
  • Khiêu vũ  – Jumpstyle, Ballet hoặc chỉ nhảy theo nhịp điệu của âm nhạc trong phòng của bạn!
  • Trượt băng nghệ thuật  – Nhiều thói quen sẽ liên quan đến việc nhảy xuống và lên một hoặc hai chân
  • Võ thuật –   Kung Fu, Karate, Jiu-Jitsu và các hình thức võ thuật khác đều liên quan đến kỹ thuật nhảy thông thường
Tin liên quan:   Tập Yoga có giúp tăng chiều cao hay không?

Khoa học nói gì

Đối với những người vẫn đang phát triển:

Được công bố vào năm 2007 bởi J Bone & Mineral Research, là sự gia tăng hàm lượng khối lượng xương (BMC) trong quá trình tăng trưởng, với trẻ em tham gia chương trình nhảy chuyên sâu kéo dài 7 tháng, so với một nhóm khác tham gia chương trình kéo giãn cơ cùng một thời hạn.

Sau 7 tháng kết thúc, kết quả cho thấy những trẻ tham gia chương trình nhảy cao có chỉ số BMC cao hơn 3,6% so với những trẻ hoàn thành chương trình kéo giãn không tác động (1). Vì vậy, các hoạt động sinh trắc học là một lựa chọn khả thi để tăng khối lượng xương ở những người vẫn đang phát triển.

Đối với những người đã hoàn thành việc phát triển:

Nghiên cứu của Đại học Brigham Young về tác động của việc nhảy lên hông và cột sống của phụ nữ trong độ tuổi từ 25-50 và phát hiện ra rằng bằng cách nhảy hai lần mỗi ngày 10 hoặc 20 lần, với 30 giây nghỉ giữa các lần nhảy, việc nhảy có nhiều hơn tác động đến việc duy trì mật độ xương hơn là chạy bộ hoặc chạy bộ vì hành động lặp đi lặp lại và thời gian chạy bộ hoặc chạy bộ có thể gây căng thẳng quá mức cho xương (2).

Cuối cùng, một thử nghiệm lâm sàng từ Đại học Missouri trong 12 tháng, trên những người đàn ông có khối lượng xương thấp hơn trung bình, cho thấy họ sử dụng phương pháp tập nhảy 3x và tập kháng lực 2x mỗi tuần, và sau 6 tháng tập luyện cả nhảy và tập kháng lực, kết quả cho thấy xương mật độ khối lượng đã tăng lên khắp cơ thể, bao gồm cả cột sống thắt lưng.

Họ cũng thấy tỷ lệ đau và mệt mỏi luôn ở mức thấp (3). Những người tham gia được bổ sung viên canxi, vì vậy việc sử dụng thực phẩm bổ sung trong khi nhảy cũng có thể trùng hợp với kết quả tăng khối lượng xương.

Khối lượng xương đạt đỉnh vào khoảng 25 tuổi và sau đó giảm dần khi chúng ta già đi. Trong trường hợp này, nhảy có tác dụng giúp duy trì hoặc tăng khối lượng xương, đồng nghĩa với việc giảm thiểu nguy cơ mắc các vấn đề phát sinh sau này trong cuộc sống, chẳng hạn như loãng xương và tăng cơ hội duy trì chiều cao.

Nhảy bao nhiêu để tăng chiều cao?

Điều này phụ thuộc vào kiểu nhảy bạn đang thực hiện. Tuy nhiên, đối với những người mới bắt đầu tập nhảy thông thường, bạn có thể nhảy hai lần mỗi ngày, 10 hoặc 20 lần, với khoảng thời gian 30 giây ở giữa những lần nhảy đó.

Tin liên quan:   Cách tăng chiều cao tuổi 16 nào hiệu quả nhất?

Điều này sẽ làm tăng cơ hội giải phóng HGH nếu bạn vẫn đang trong giai đoạn tăng trưởng và cũng đã được chứng minh là giúp xây dựng sức mạnh cơ bắp và khối lượng xương khi trưởng thành, có thể hỗ trợ cấu trúc tổng thể của bạn.

Giày gì để mang

Giày có  lớp đệm và độ nảy  rất tốt cho việc chạy nhảy. Ví dụ: một số  giày Nike  như giày thuộc dòng Air flyknit được chế tạo để nâng cao hiệu suất với các vận động viên.

Giày Nike thường được thiết kế thông qua quá  trình kiểm tra nghiêm ngặt của các vận động viên như vận động viên  bóng rổ, những người thường xuyên nhảy cầu. Do đó, bạn sẽ có độ nảy cần thiết, khả năng hấp thụ sốc, đệm lót, khả năng thở và phù hợp với khung hỗ trợ để có một bước nhảy hoàn hảo!

Biểu mẫu không chính xác có thể khiến bạn ngắn hơn

Nhảy sẽ không làm bạn thấp hơn nếu bạn sử dụng đúng kỹ thuật nhảy, mang giày dép phù hợp và thực hiện số lần lặp lại được khuyến nghị cho mỗi hiệp.

Tuy nhiên, nếu bạn nhảy quá mức và không sử dụng kỹ thuật nhảy thích hợp, hoặc không mang giày dép phù hợp để hấp thụ va chạm và nhảy trên bề mặt cứng, bạn có thể làm hỏng đĩa đệm cột sống và / hoặc dẫn đến yếu cơ lưng và gây ra các vấn đề về tư thế

Sự kết luận

Việc thiếu tập thể dục đối với bất kỳ bộ phận nào của cơ thể sẽ ảnh hưởng đến chức năng của nó và cuối cùng làm suy yếu sức khỏe của toàn bộ cơ thể. Ở những người trẻ tuổi vẫn còn khả năng phát triển, nhảy có thể giúp giải phóng hormone tăng trưởng của con người (HGH), và có khả năng phát triển chiều cao.

Tuy nhiên, sau khi các đĩa tăng trưởng của bạn đã đóng lại (bạn có thể chụp X-quang để xem chúng đang mở hay đóng), bạn sẽ không thể thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào, chẳng hạn như nhảy, sẽ làm tăng chiều cao của xương.

Tuy nhiên, nhảy đã được chứng minh là ảnh hưởng đến một số yếu tố, chẳng hạn như tăng lưu lượng máu xung quanh cơ thể, bổ sung khối lượng xương ở cột sống và giúp cơ lưng của bạn tăng cường. Tất cả những lợi ích này cộng lại và có thể giúp bạn giữ tư thế thẳng với tư thế thẳng hơn, vì vậy bạn có thể vừa cảm thấy vừa trông cao hơn.

Ở người lớn tuổi, các bài tập nhảy có thể chống lại các vấn đề về xương như loãng xương và giúp duy trì hoặc tăng khối lượng xương. Nó cũng sẽ làm tăng hoạt động của cơ bắp, giữ vững cấu trúc cốt lõi của bạn và giúp bạn đứng thẳng và chuyển động dẻo dai, có nghĩa là bạn có thể đứng thẳng hơn.

Kết quả của việc này là bạn có thể lấy lại chiều cao đã mất đi kèm với cơ bắp yếu đi và tư thế không đúng. Điều này cũng có thể giúp chống lại tình trạng mất chiều cao xảy ra một cách tự nhiên theo thời gian.

Leave a Comment