Những cách tăng chiều cao ở tuổi 19 hiệu quả

Ban có biết tuổi 19 cao bao nhiêu là đạt chuẩn hay không? Làm thế nào để cải thiện chiều cao nhanh chóng và hiệu quả ở tuổi 19? Hãy cùng tìm hiểu những cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 19 trong bài viết sau đây của Thommatngaymua.com nhé

Có một chế độ ăn uống bổ dưỡng

Để cao hơn ở tuổi 19, hãy đảm bảo rằng bạn ăn những thực phẩm bổ dưỡng giàu chất dinh dưỡng nuôi dưỡng xương. Bạn nên đảm bảo rằng bạn hấp thụ đủ lượng calo bằng cách tiêu thụ thực phẩm protein hàng ngày. Ngoài ra, lượng vitamin và khoáng chất của bạn ít nhất phải đáp ứng các yêu cầu tối thiểu.

  • Protein : Là thành phần xây dựng chính của cơ thể, protein góp phần đáng kể vào quá trình tăng chiều cao của bạn trong suốt những năm phát triển của bạn. Nếu bạn thực sự muốn cao hơn ở tuổi 19, thực phẩm protein là thứ bắt buộc phải có trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Bạn có thể tìm thấy nhiều protein trong cá, thịt, trứng và đậu.
  • Canxi : Canxi rất quan trọng để xây dựng và củng cố xương của bạn, do đó ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao của bạn. Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng này trong chế độ ăn uống của bạn là bí quyết để bạn cao hơn ở tuổi 19. Một số thực phẩm giàu canxi mà bạn nên cân nhắc bao gồm sữa, sữa chua, pho mát, cá mòi, đậu nành, ngũ cốc và rau xanh.
  • Vitamin A : Vitamin A hỗ trợ sản xuất các tế bào mới và do đó thúc đẩy sự phát triển của xương. Vì nó bảo tồn canxi trong xương của bạn, vitamin A giúp tăng chiều cao cho trẻ em và thanh thiếu niên. Dầu cá và các loại rau như cà rốt, bông cải xanh, khoai lang, rau diếp và cải xoăn là nguồn cung cấp vitamin A tuyệt vời.
  • Vitamin D : Loại vitamin này rất quan trọng đối với sự hấp thụ canxi trong cơ thể. Do đó, ngay cả khi bạn tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu canxi, bạn không thể nhận được nhiều canxi tốt nếu không bổ sung vitamin D. Thêm các loại cá như cá ngừ, cá thu và cá hồi vào bữa ăn của bạn là một cách tốt để cung cấp đủ vitamin D. Cho cơ thể bạn tiếp xúc với ánh nắng vào buổi sáng cũng có thể giúp cơ thể tổng hợp vitamin D.
  • Vitamin K : Vitamin K điều chỉnh sự bài tiết canxi qua nước tiểu để đảm bảo lượng canxi thích hợp trong cơ thể chúng ta. Các loại rau xanh như súp lơ và bông cải xanh, lòng đỏ trứng, các sản phẩm từ sữa, cũng như trà xanh đều cung cấp vitamin K cho cơ thể.
  • Vitamin nhóm B : Vitamin nhóm B góp phần quan trọng trong việc sản xuất các tế bào hồng cầu khỏe mạnh từ tủy xương, từ đó kích thích sự phát triển của xương và tăng chiều cao. Các nguồn vitamin B nổi tiếng nhất là các sản phẩm từ sữa, trứng, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, đậu, thịt gia cầm, khoai tây, đậu lăng và chuối.
Tin liên quan:   4 BÀI TẬP TĂNG CHIỀU CAO NHANH NHẤT TRONG 8 TUẦN HIỆU QUẢ TỨC THÌ - LEVEL 13

Ngủ đủ giấc chất lượng tốt

Ngủ đủ giấc có chất lượng tốt có thể giúp bạn cao hơn ở tuổi 19. Điều đó có thể xảy ra như thế nào? Trong khi bạn đang ngủ, các hoạt động phát triển bên trong cơ thể bạn được tăng tốc. Hormone tăng trưởng của con người được sản xuất ở mức cao nhất trong khi ngủ. Vì lý do này, ngủ đủ giấc hàng ngày là rất quan trọng để sản xuất hormone tăng trưởng hiệu quả. Nó cũng cho phép cơ thể bạn đạt được chiều cao tiềm năng tối đa. Với điều này, hãy đảm bảo rằng bạn ăn uống đầy đủ và ngủ đúng nếu bạn đang cố gắng cao thêm ở tuổi 19.

Ngủ đủ-giúp-chiều-cao-phát-triển-nhanh-ở-tuổi-19

Vận động thường xuyên

Tập thể dục hoặc chơi thể thao là một trong những cách tốt nhất để cao hơn ở tuổi 19 . Ở độ tuổi này, bạn có thể tập các bài tập kéo giãn cơ để vận động và khỏe mạnh, giải nén các đốt sống, tăng cường hormone tăng trưởng và cuối cùng là tăng chiều cao. Một số tư thế yoga như Bhujangasana, Ardha Chandrasana và Uttanasana có thể được thực hiện để kích hoạt tăng chiều cao. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên nhờ các chuyên gia hướng dẫn trước khi tập yoga. Một số môn thể thao cũng hữu ích để cao hơn ở tuổi 19, chẳng hạn như treo người, bơi lội, nhảy dây hoặc đi xe đạp.

Tránh các chất ức chế tăng trưởng

Ngoài một chế độ ăn uống cân bằng và dinh dưỡng, ngủ đủ giấc và các hoạt động thể chất, bạn cần tránh bất kỳ chất ức chế tăng trưởng chiều cao nào. Cụ thể, một số có thể sử dụng steroid với hy vọng tăng thêm vài inch cho chiều cao của họ. Tuy nhiên, nó đã được chứng minh rằng steroid có thể có tác động xấu đến sự phát triển của thanh thiếu niên. Mặc dù caffeine không được chứng minh là có bất kỳ mối liên hệ trực tiếp nào với sự tăng trưởng chiều cao của bạn, nhưng việc tiêu thụ caffeine khi còn trẻ có thể cản trở chất lượng giấc ngủ của bạn, do đó ảnh hưởng tiêu cực đến việc tăng trưởng chiều cao. Hơn nữa, so với những người không hút thuốc, thanh thiếu niên hút thuốc được nhận thấy là thấp hơn khi trưởng thành.

Tin liên quan:   Lịch Tập TĂNG CHIỀU CAO Tuổi Dậy Thì Và Giảm Mỡ Toàn Thân - Junie HLV Ryan Long Fitness

Duy trì cân nặng hợp lý

Thừa cân có thể cản trở nghiêm trọng sự phát triển chiều cao trong những năm bạn đang phát triển . Hơn hết, tăng cân không kiểm soát theo thời gian có thể dẫn đến béo phì và các vấn đề sức khỏe liên quan, gây tác hại nhiều hơn đến sự phát triển chiều cao. Cho rằng cơ hội cao hơn ở tuổi 19 của bạn là mảnh mai, đừng để lượng mỡ thừa trong cơ thể cản trở bạn bằng cách theo dõi lượng thức ăn của bạn để đảm bảo cân nặng hợp lý. Bên cạnh đó, ngay cả khi các mảng tăng trưởng của bạn đã đóng lại hoàn toàn, cơ thể gầy và mảnh mai chắc chắn sẽ khiến bạn trông cao hơn.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ

Thực phẩm chức năng tăng trưởng chiều cao đã ra đời từ nhiều năm nay với hứa hẹn giúp người dùng tăng chiều cao nhanh chóng. Mỗi thương hiệu đều có công thức đặc trưng riêng, nhưng hầu hết các loại thuốc tăng chiều cao trên thị trường đều có chung một số thành phần hỗ trợ tăng chiều cao, đó là Canxi, Vitamin D, Vitamin K và Kẽm. Những loại thuốc tăng trưởng chiều cao này đặc biệt hữu ích trong việc bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng, như đã thảo luận trước đó, rất quan trọng đối với sự phát triển của xương và sự phát triển toàn diện của cơ thể.

Tin liên quan:   Phụ nữ thấp bé có thể có con cao không?

Các chất dinh dưỡng thiết yếu trong thực phẩm chức năng tăng trưởng chiều cao cũng kích thích sản xuất hormone tăng trưởng để giúp bạn cao hơn ở tuổi 19. Một số sản phẩm tốt nhất được đóng gói với các thành phần thảo dược để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và cải thiện chất lượng giấc ngủ, cuối cùng góp phần tăng chiều cao tối ưu. Tham khảo các loại thuốc tăng trưởng chiều cao tốt nhất tại đây .

Cần lưu ý rằng dù thực phẩm chức năng tăng trưởng chiều cao tốt đến đâu cũng không thể phát huy tác dụng trong trường hợp đĩa tăng trưởng không hoạt động hoặc bất kỳ rối loạn nào liên quan đến tăng trưởng.

Leave a Comment