Sau 21 tuổi có còn tăng chiều cao được không?

Một số người không hài lòng với chiều cao của mình và chỉ mong mình trở nên cao hơn. Tin xấu là hầu hết người lớn không có gì phải làm để tăng chiều cao. Hầu hết các đĩa tăng trưởng của mọi người sẽ đóng lại hoàn toàn vào năm 20 tuổi, sau đó bất kỳ thủ thuật tăng chiều cao nào sẽ không có tác dụng, ngay cả khi tập thể dục và dinh dưỡng. Mặc dù vậy, vẫn có những cách để ngăn ngừa mất chiều cao và trông cao hơn cho người lớn để cải thiện ngoại hình của họ khi họ già đi.

Hãy cùng Thommatngaymua tìm hiểu những yếu tố nào quyết định chiều cao cũng như những kỹ thuật hiệu quả nhất để trông cao hơn cho người lớn trong bài viết này nhé.

Các yếu tố quyết định chiều cao của bạn

Chiều cao của một người chịu ảnh hưởng của các yếu tố khác nhau, bao gồm:

  • Di truyền học
  • Một số điều kiện y tế
  • Tình dục
  • Dinh dưỡng
  • Bài tập
  • Ngủ
  • Môi trường sống.

Vai trò của di truyền đối với sự tăng trưởng chiều cao của bạn là rất quan trọng vì các nghiên cứu chỉ ra rằng yếu tố lớn nhất quyết định kiểu cơ thể ở các cặp song sinh là di truyền. Nói cách khác, bạn có nhiều khả năng trở nên cao hơn nếu bạn có cha mẹ cao; ngược lại, cơ hội có chiều cao tốt của bạn là tương đối thấp nếu bố mẹ bạn thấp bé. Một yếu tố sinh học khác quyết định chiều cao của bạn là giới tính. Nam giới có xu hướng có tổng chiều cao tiềm năng hơn phụ nữ. Một số điều kiện y tế cũng làm thay đổi sự phát triển chiều cao của bạn trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên, bao gồm:

  • Cung Cự Giải
  • hội chứng Marfan
  • Hội chứng Turner
  • Hội chứng Down
  • Bệnh celiac không được điều trị
  • Viêm khớp
  • Người lùn
  • Chủ nghĩa giễu cợt
  • Bất kỳ điều kiện nào cần sử dụng steroid kéo dài.

Chế độ dinh dưỡng cũng ảnh hưởng đến tiềm năng chiều cao của bạn ở một mức độ lớn. Trên thực tế, nó có thể tác động mạnh mẽ như di truyền trong việc tăng chiều cao trong những năm bạn đang phát triển. Có dinh dưỡng tốt từ các nguồn vitamin và khoáng chất nuôi dưỡng xương có thể giúp trẻ em và thanh thiếu niên cao lớn nhanh chóng và hiệu quả, trong khi thiếu dinh dưỡng sẽ khiến trẻ không đạt được chiều cao đã định trước do di truyền. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mọi người trở nên cao hơn khi chế độ dinh dưỡng được cải thiện theo thời gian. Do đó, trẻ em và thanh thiếu niên có chế độ ăn giàu protein, canxi và các chất dinh dưỡng tăng chiều cao khác sẽ có thể phát huy tối đa tiềm năng phát triển của trẻ.

Một yếu tố quyết định khác của sự tăng trưởng chiều cao là tập thể dục vì hormone tăng trưởng được tiết ra khi bạn vận động và tham gia vào các hoạt động thể chất khác nhau. Một khi hormone này được tiết ra, trẻ em và thanh thiếu niên có các mảng tăng trưởng tích cực trong xương của chúng sẽ tăng trưởng nhiều hơn so với nếu chúng có lối sống ít vận động.

Tin liên quan:   tăng chiều cao

Mặc dù vậy, mọi người nói chung sẽ ngừng phát triển chiều cao nếu các tấm tăng trưởng của họ đã hợp nhất hoàn toàn. Trong khi các bé trai có xu hướng đạt đến chiều cao cuối cùng khi trưởng thành vào năm 16 tuổi, thì hầu hết các bé gái đều đạt được chiều cao trưởng thành trong độ tuổi từ 14 đến 15. Trường hợp những người cao hơn sau 19 tuổi thực sự rất hiếm.

Tại sao mọi người ngừng phát triển chiều cao sau 21 tuổi?

Sự tăng trưởng chiều cao của con người không diễn ra mãi mãi. Nhưng nó dừng lại ở điểm nào? Câu trả lời phụ thuộc vào tình trạng của các đĩa tăng trưởng của bạn. Các mảng tăng trưởng là vùng sụn ở cuối xương dài của chúng ta (ví dụ: xương chày và xương đùi). Chúng là nơi hình thành xương mới để kéo dài chân tay và cuối cùng là chiều cao của chúng ta.

Một khi các mảng tăng trưởng này hợp lại hoặc hợp nhất hoàn toàn, con người không thể cao thêm nữa. Hiện tượng này thường xảy ra sau hai năm kể từ khi tuổi dậy thì kết thúc. Trong khi các bé trai có xu hướng đạt đến chiều cao cuối cùng khi trưởng thành vào năm 16 tuổi, thì hầu hết các bé gái đều đạt được chiều cao trưởng thành trong độ tuổi từ 14 đến 15. Trường hợp những người cao hơn sau 19 tuổi thực sự rất hiếm.

Cách tăng trưởng chiều cao tối đa hiệu quả trước 21 tuổi

Đảm bảo dinh dưỡng tốt

Như đã thảo luận trước đó, dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao của một người. Trong suốt nhiều năm tăng trưởng, chế độ dinh dưỡng tốt có thể hỗ trợ cơ thể phát triển khỏe mạnh và giúp bạn đạt được tiềm năng về chiều cao đầy đủ.

Dưới đây là một số loại thực phẩm có thể làm cho bạn cao hơn hoặc ít nhất là duy trì chiều cao của bạn nếu bạn đã ngừng phát triển:

  • Các loại rau xanh như bắp cải, cải xoăn, rau bina và rau arugula. Được mệnh danh là siêu sao về dinh dưỡng, những loại rau lá xanh này rất giàu chất dinh dưỡng giúp tăng trưởng chiều cao.
  • Quả hạnh. Chúng vô cùng bổ dưỡng và mang lại một loạt các vitamin và khoáng chất cần thiết.
  • Thịt gà chứa nhiều protein và một loạt các chất dinh dưỡng quan trọng, thịt gà là một thực phẩm bổ sung tuyệt vời khác cho chế độ ăn uống của bạn.
  • Trứng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp tăng chiều cao như vitamin D, canxi, protein, vitamin B12 và folate.
  • Sữa là một nguồn giàu canxi nên không được chú ý.
  • Trái cây là nguồn cung cấp dồi dào vitamin, đặc biệt là vitamin C. Loại vitamin này cần thiết để sản xuất collagen – một yếu tố quan trọng đối với sức mạnh của xương và sự phát triển của tế bào. 

Có lối sống năng động hơn

Một lối sống năng động có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của chúng ta theo nhiều cách khác nhau, bao gồm tăng cường sức khỏe tinh thần, tăng sức hấp dẫn về thể chất và thúc đẩy tăng chiều cao nhanh hơn. 

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sản xuất hormone tăng trưởng, một trong những yếu tố điều chỉnh tăng chiều cao, được kích hoạt bởi hoạt động thể chất. Nó đặc biệt như vậy đối với các bài tập và môn thể thao nhắm vào chân hoặc các nhóm cơ lớn của bạn như bơi lội, treo xà đơn, đạp xe, bóng rổ hoặc cầu lông.

Bạn có thể bắt đầu phát triển lối sống năng động ngay từ hôm nay bằng cách:

  • Chọn một môn thể thao hoặc bài tập thể dục mà bạn thích nhất và lên lịch để luyện tập hàng tuần.
  • Tham gia một trong các câu lạc bộ thể thao của trường bạn, câu lạc bộ bên ngoài hoặc các học viện thể thao khác.

Ngủ đủ giấc mỗi đêm

Ngủ không đủ giấc có thể làm hạn chế sự phát triển theo chiều dọc của một người vì hormone tăng trưởng được tiết ra ở mức cao nhất trong khi ngủ. Nếu bạn ngủ quá ít hoặc thiếu ngủ, việc tiết hormone tăng trưởng sẽ bị ức chế, do đó cản trở sự phát triển thích hợp.

Tin liên quan:   Yoga có làm bạn cao hơn không?

Hơn nữa, giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với các hệ thống và quá trình sinh học khác. Nghiên cứu cho thấy hầu hết quá trình phát triển xương và hình thành khối lượng xương diễn ra vào ban đêm. Sự hình thành xương cũng dựa vào hệ thống miễn dịch của một người, hệ thống này có khả năng bị suy giảm do thiếu ngủ. Bên cạnh đó, thiếu ngủ có thể dẫn đến xương dễ gãy, mật độ xương thấp và có nguy cơ gãy xương.

Dành thời gian dưới ánh nắng mặt trời

Cách tốt nhất để hấp thụ vitamin D lành mạnh là dành thời gian dưới ánh nắng mặt trời. Nếu bạn dưới 21 tuổi và vẫn đang phát triển, hãy cố gắng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, thậm chí 15 phút mỗi ngày là đủ. Bằng cách đó, cơ thể bạn có thể tự tổng hợp vitamin D để hấp thụ canxi và phát triển xương tốt hơn.

Có rất nhiều hoạt động để tham gia trong khi dành thời gian dưới ánh nắng mặt trời. Bạn có thể tập thể dục, chơi thể thao, dắt chó đi dạo hoặc đi dạo.

Giữ cân nặng hợp lý

Nếu bạn làm theo những lời khuyên trên về dinh dưỡng, giấc ngủ và tập thể dục, bạn không chỉ có thể phát triển chiều cao mà còn giữ được cân nặng ở mức ổn định. Cân nặng hợp lý sẽ đảm bảo cơ thể bạn có thể phát triển tối đa tiềm năng mà không phải chịu thêm áp lực lên cột sống do trọng lượng dư thừa gây ra.

Đọc thêm về cách giảm cân có thể giúp bạn cao hơn tại đây .

Tránh xa các chất kích thích

Hút thuốc và uống rượu là hai yếu tố chính khiến trẻ còi cọc nên càng tránh xa càng tốt nếu bạn vẫn đang trong độ tuổi trưởng thành. Như thể những nguy cơ liên tục được đề cao về sức khỏe của việc hút thuốc là chưa đủ, thì việc hút thuốc lá gần đây được phát hiện là nguyên nhân dẫn đến sự tăng trưởng thấp còi ở thanh thiếu niên. Mặt khác, rượu có thể làm giảm nồng độ hormone tăng trưởng ở trẻ em gái và trẻ em trai. Đặc biệt, việc uống rượu mãn tính trong suốt thời niên thiếu ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển của chân tay.

Thực hành tư thế tốt

Chúng tôi nhận thức rõ rằng tư thế tốt khi ngồi và đứng sẽ làm cho chúng tôi trông cao hơn. Nhưng bạn có biết tư thế không tốt thực sự có thể tàn phá tiềm năng chiều cao của bạn?

Chúng ta dễ hình thành thói quen chùng lưng khi ngồi vào bàn làm việc hoặc tư thế ngủ về lâu dài không tốt cho tư thế của chúng ta. Mặc dù việc phá bỏ những thói quen này lúc đầu có thể là một thách thức, nhưng bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay bằng cách lưu tâm đến tư thế của mình và cố gắng sửa nó khi đứng, ngồi hoặc thậm chí khi ngủ. 

Lưu ý tư thế của bạn sẽ mang lại hiệu quả bằng cách giảm căng cơ và bạn có thể dễ dàng đạt được chiều cao tiềm năng hơn.

Uống thực phẩm chức năng để phát triển chiều cao

Thực phẩm chức năng tăng trưởng chiều cao ngày càng trở nên phổ biến khi ngày càng nhiều người nhận ra tác dụng của chúng trong việc đẩy nhanh tốc độ tăng chiều cao. Các thành phần phổ biến nhất được tìm thấy trong các chất bổ sung này là canxi và vitamin D; tuy nhiên, một số chất bổ sung tự nhiên cũng bao gồm collagen, thảo mộc và các chất dinh dưỡng khác hỗ trợ sự phát triển xương nhanh hơn và sức khỏe tổng thể tốt hơn. Tìm hiểu thêm về top 10 loại thuốc tăng trưởng chiều cao tốt nhất trong bài viết này .

Làm thế nào để trông cao hơn và tránh giảm chiều cao cho người lớn

Bây giờ bạn đã biết câu trả lời cho câu hỏi “Chiều cao có tăng sau 21 tuổi không?”, Bạn nên xem xét các mẹo này để trông cao hơn và ngăn ngừa mất chiều cao khi bạn già đi thay vì tìm kiếm các phương pháp khác nhau để tăng chiều cao từ các nguồn không xác thực.

Tin liên quan:   Độ tuổi ngừng phát triển chiều cao của nữ là bao nhiêu?

Tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn

Một người có thể trông cao hơn và duy trì tư thế tốt với phần giữa chắc chắn. Cơ cốt lõi là các cơ dọc theo cột sống và ở bụng của bạn. Vì những cơ này hỗ trợ cột sống của bạn, chúng cần phải mạnh mẽ nếu không cột sống của bạn có thể bị nén khi nó không được hỗ trợ đúng cách. Điều này cuối cùng có thể dẫn đến sự chùng xuống.

Để tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn, bạn nên thực hiện các bài tập sau:

  • Gập bụng: Nằm ngửa, đặt chân trên sàn và gập đầu gối. Sau đó, nâng cao vai và đầu của bạn bằng cách sử dụng các cơ cốt lõi của bạn.
  • Siêu nhân: Nằm sấp và mở rộng chân, tay và đầu khỏi sàn; sau đó, giữ vị trí.
  • Plank: Giữ cho các cơ ở bụng của bạn hoạt động, giữ tư thế này ở đầu bài chống đẩy.

Cải thiện tư thế của bạn

Bạn có thể tránh đau lưng và đau đầu thường đi kèm với động tác cúi người bằng cách ngồi và đứng với tư thế tốt. Bên cạnh đó, tư thế tốt hơn sẽ khiến bạn trông cao hơn.

Cải thiện-tư-thế-của-bạn-giúp-bạn-phát-triển-cao-hơn

Bạn nên xem xét các mẹo sau để cải thiện tư thế của mình khi đứng:

  • Giữ đầu của bạn ngang với cơ thể của bạn
  • Giữ vai của bạn trở lại
  • Giữ nhẹ cơ bụng và kéo bụng về phía cột sống
  • Đừng khóa đầu gối của bạn
  • Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai
  • Để cánh tay buông thõng tự nhiên ở hai bên
  • Đặt trọng lượng của bạn chủ yếu vào quả bóng của bàn chân của bạn.

Khi ngồi, hãy lưu ý những điểm sau:

  • Cho phép vai của bạn được nghỉ ngơi thoải mái
  • Dùng khăn hoặc gối nhỏ để đỡ lưng
  • Đừng bắt chéo chân bạn
  • Khi ngồi gác chân xuống sàn, bạn nên điều chỉnh độ cao của ghế sao cho đùi vẫn song song với sàn.
  • Giữ bàn chân của bạn phẳng trên sàn.

Tư thế tốt đảm bảo không gian thích hợp giữa các đốt sống của bạn và do đó, làm cho bạn trông cao hơn và dài hơn.

Ngăn ngừa giảm chiều cao do tuổi tác

Bạn có thể bắt đầu thực hiện các bước để ngăn ngừa tình trạng mất chiều cao do quá trình lão hóa thay vì tìm cách tăng chiều cao khi trưởng thành. Trên thực tế, một người có thể giảm tới nửa inch chiều cao sau mỗi 10 năm sau khi họ bước vào tuổi 40. Sự mất chiều cao liên quan đến tuổi tác này là do chèn ép đốt sống, loãng xương và các lý do khác. Bạn thậm chí có thể bị sụt giảm chiều cao đáng kể theo thời gian.

Làm theo các mẹo sau có thể giúp bạn chống lại sự co lại do tuổi tác:

  • Giữ đủ nước
  • Nghỉ ngơi nhiều
  • Tránh hút thuốc lá
  • Để chống lại tình trạng mất cơ, hãy cố gắng tập các bài tập chịu trọng lượng thường xuyên
  • Đảm bảo đủ dinh dưỡng, đặc biệt là lượng canxi của bạn.

Điểm mấu chốt: Chiều cao có tăng sau 21 tuổi không?

Bạn chỉ có thể cao thêm nếu các tấm tăng trưởng của bạn vẫn còn hoạt động. Tuy nhiên, đối với hầu hết mọi người, các tấm tăng trưởng của họ sẽ đóng lại vào năm 20 tuổi, có nghĩa là họ không thể tăng chiều cao sau đó. Mặc dù vậy, vẫn có nhiều cách để người lớn trông cao hơn và chỉnh lại tư thế. Bên cạnh đó, những người trên 21 tuổi cần thực hiện các biện pháp phòng ngừa để không bị mất chiều cao khi lớn tuổi.

Leave a Comment