Sau tuổi 16 còn tăng chiều cao được không?

0
(0)

Sau tuổi 16 còn có thể tăng chiều cao được hay không? Nếu muốn thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả ở tuổi 16 thì cần áp dụng các phương pháp, bí quyết nào để đem lại hiệu quả tốt nhất? Hãy cùng tham khảo chi tiết qua bài viết sau đây của Thommatngaymua nhé

Chiều cao tăng trưởng là do đâu?

Mỗi người có các đĩa phát triển ở cuối xương dài trong cơ thể. Đây là những vùng sụn đàn hồi và trơn nhẵn, nơi diễn ra quá trình tăng trưởng. Khi các mảng tăng trưởng hợp lại hoặc đóng hoàn toàn, xương của bạn sẽ ngừng phát triển.

Bạn có thể tự hỏi làm thế nào cơ thể quyết định thời điểm hợp nhất các tấm tăng trưởng. Theo quan điểm khoa học, con người ngừng phát triển vì chúng được lập trình di truyền để làm như vậy.

cach-tang-chieu-cao-o-tuoi-16-hinh-anh-1

Di truyền học bắt đầu phát huy tác dụng của nó vào thời điểm thụ thai khi một tế bào đơn lẻ trở thành một sinh vật phức tạp. Nó tiếp tục kiểm soát cách con người tăng trưởng và phát triển từ khi sinh ra cho đến khi hoàn thành tuổi dậy thì. Mục đích của sự tăng trưởng hoàn thành khi gen của chúng đã điều khiển sự phát triển và tăng trưởng của cơ thể đến mức nó có thể sinh sản.

16 tuổi còn tăng chiều cao hay không?

16 tuổi là giai đoạn chiều cao vẫn tăng trưởng và phát triển, mặc dù ở giai đoạn này, chiều cao của bạn bắt đầu tăng trưởng chậm hơn so với giai đoạn trước đó nhưng chiều cao của bạn vẫn sẽ tăng trưởng và phát triển đến tuổi 20. Tuy nhiên, để chiều cao có thể tăng trưởng nhanh chóng thì các bạn cũng cần chú ý áp dụng đúng các phương pháp, bí quyết tăng chiều cao để đem lại hiệu quả rõ rệt nhé

Mẹo tăng chiều cao nhanh chóng sau tuổi 16

Cung cấp đủ dưỡng chất

Một chế độ ăn uống cân bằng là điều quan trọng hàng đầu trong việc duy trì sức khỏe và hạnh phúc. Ngoài ra, nó cũng đóng góp một phần không nhỏ trong quá trình tăng trưởng chiều cao của bạn. Tại sao như vậy? Khi cơ thể bạn đang phát triển, nó cần vô số chất dinh dưỡng để hỗ trợ sự phát triển của xương và xây dựng sức mạnh cơ bắp. Bằng cách ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, bạn có thể tạo điều kiện thuận lợi để tăng trưởng chiều cao tối ưu.

  • Tiêu thụ nhiều protein nạc hơn . Bạn có thể tìm thấy nhiều protein nạc trong thịt gia cầm thịt trắng, cá thịt trắng, thịt bò nạc, pho mát ít béo, sữa chua Hy Lạp đơn giản, đậu Hà Lan, đậu và đậu lăng. Protein nạc cho phép bạn phát triển xương và cơ chắc khỏe.
  • Tăng mức tiêu thụ canxi của bạn. Canxi có thể được tìm thấy trong sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua và pho mát cũng như các loại rau lá xanh như rau bina hoặc cải xoăn. Khoáng chất này đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành và phát triển xương.

cach-tang-chieu-cao-o-tuoi-16-hinh-anh-2

  • Đảm bảo đủ lượng kẽm trong chế độ ăn uống của bạn. Kẽm có nhiều trong các loại thực phẩm như hàu, hạt bí ngô, đậu phộng, cua và thịt cừu.
  • Bổ sung vitamin D. Vitamin D là yếu tố không thể thiếu trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Nó thúc đẩy sự hấp thụ canxi hiệu quả, do đó thúc đẩy quá trình hình thành xương và tăng trưởng chiều cao. Sự thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến tăng trưởng thấp còi hoặc nặng hơn là còi xương. Vì lý do này, điều cần thiết là cung cấp đủ vitamin D cho cơ thể thông qua cá, nấm, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và bổ sung vitamin D.
  • Hạn chế ăn những thực phẩm cản trở chiều cao. Chúng bao gồm nước ngọt, pizza, bánh ngọt và kẹo. Giàu carbohydrate và đường, chúng có hại cho không chỉ tăng chiều cao mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn.

Uống đủ nước mỗi ngày

Đây có lẽ là cách dễ dàng nhất để phát triển chiều cao sau 16. Nước ngăn chặn các chất độc hại tích tụ trong cơ thể, giúp cải thiện sự trao đổi chất của bạn. Uống đủ nước hỗ trợ quá trình làm sạch và tăng cường tiêu hóa. Khi cơ thể không còn chất độc hại, quá trình trao đổi chất hiệu quả có thể diễn ra để góp phần giúp xương phát triển tốt hơn.

Trung bình, cơ thể bạn cần ít nhất 8-10 cốc nước mỗi ngày. Đặc biệt vào buổi sáng, bạn nên uống 2 cốc nước sau khi thức dậy để làm sạch hệ tiêu hóa và thải các chất độc hại ra ngoài.

cach-tang-chieu-cao-o-tuoi-16-hinh-anh-3

Chú ý đến giấc ngủ của bạn

Ngủ đủ giấc và chất lượng là một cách hiệu quả khác để phát triển chiều cao sau 16 tuổi. Bạn có biết rằng cơ thể sản xuất nhiều hormone tăng trưởng nhất khi ngủ sâu? Được tiết ra bởi tuyến yên, hormone này chịu trách nhiệm phần lớn cho sự phát triển chiều dọc của bạn và thúc đẩy sự phát triển chiều cao, đặc biệt là trong suốt những năm tuổi mới lớn của bạn. Vậy nên bạn cần chú ý ngủ 8-11 giờ mỗi đêm để đảm bảo sự tăng trưởng và phát triển chiều cao ở tuổi 16

Thường xuyên tập luyện mỗi ngày

Tập thể dục là rất quan trọng đối với thanh thiếu niên, một số bài tập để phát triển chiều cao sau 16 tuổi bao gồm nhảy dây, nhảy, treo người, đạp xe và bơi lội. Bạn có thể chọn bất kỳ bài tập nào bạn thích và tập chúng ít nhất 30 phút mỗi ngày để đạt được tiềm năng chiều cao tối đa.

Có nhiều cách để tận hưởng lợi ích của việc tập thể dục. Nếu bạn là người hướng ngoại, thích dành thời gian với mọi người, bạn có thể tham gia các đội thể thao hoặc đăng ký vào trung tâm thể thao trong trường hoặc khu vực của bạn. Bạn cũng có thể thành lập một đội với nhóm bạn của mình để chơi các môn thể thao yêu thích. Hãy nhớ rằng càng nhiều, càng vui. Bên cạnh đó, bạn thậm chí sẽ không nhận ra mình đang luyện tập khi vui chơi với bạn bè.

Mặt khác, đối với những người hướng nội, bạn có thể cân nhắc các bài tập đơn giản hơn, có thể dễ dàng thực hiện tại nhà như đạp xe, yoga, nhảy dây, treo người hoặc vươn vai.

cach-tang-chieu-cao-o-tuoi-16-hinh-anh-4

Tránh xa các yếu tố cản trở chiều cao

Trong khi các yếu tố nêu trên góp phần vào việc tăng trưởng chiều cao, có một số yếu tố cần tránh nếu bạn muốn đạt được chiều cao như mong muốn.

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng thanh thiếu niên hút thuốc sẽ thấp hơn khi trưởng thành so với thanh thiếu niên không hút thuốc. Hút thuốc có hại cho cả sức khỏe nói chung và sự tăng trưởng chiều cao của chúng ta. Bên cạnh đó, việc sử dụng các chất gây nghiện như ma túy và rượu có thể làm suy yếu xương của bạn và cuối cùng là chậm phát triển.

Nói chung, bạn vẫn có thể cao thêm sau 16 tuổi nếu các tấm tăng trưởng của bạn chưa hợp nhất. Hãy kiên nhẫn và nhất quán thực hiện theo các mẹo của chúng tôi để tăng chiều cao và đạt được tiềm năng chiều cao tối đa của bạn.

Bài viết có hữu ích không

Chọn số sao mà bài viết đáng nhận được

Đánh giá trung bình 0 / 5. Số lượt đánh giá 0

No votes so far! Be the first to rate this post.