Số lượng calo tối thiểu phải đáp ứng khi ăn kiêng là bao nhiêu?

Hãy cùng tham khảo ngay bài viết Số lượng calo tối thiểu phải đáp ứng khi ăn kiêng là bao nhiêu?
được cập nhật ngày 2022-01-24 02:44:02 để hiểu rõ hơn về vấn đề này nhé

Lượng calo tối thiểu phải đáp ứng khi ăn kiêng

Ăn kiêng không có nghĩa là bạn hoàn toàn không được ăn mà chỉ có nghĩa là bạn hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể một chút. Một chế độ ăn kiêng tốt phải được tính toán theo nhu cầu của cơ thể bạn, như vậy chế độ ăn kiêng bạn đang thực hiện là an toàn và hiệu quả trong việc giảm cân.

Phụ nữ trung bình cần nạp 2000 calo mỗi ngày, trong khi đàn ông trung bình cần nạp 2500 calo mỗi ngày. Để giảm cân, lý tưởng nhất là bạn chỉ cần giảm 500 calo mỗi ngày. Vì vậy, phụ nữ cần 1500 calo và nam giới cần 2000 calo mỗi ngày để giảm cân. Với việc giảm 500 calo mỗi ngày, bạn có thể giảm 0,5-1 kg trọng lượng cơ thể mỗi tuần.

Tuy nhiên, đôi khi giảm 500 calo mỗi ngày là không đủ để có thể giảm cân nhanh chóng. Vì vậy, nhiều người, đặc biệt là phụ nữ, giới hạn lượng calo của họ dưới 1500 calo. Nếu bạn tham khảo những gì được nói bởi Michelle Davenport, Tiến sĩ dinh dưỡng, một phụ nữ năng động cần tối thiểu 1200-1400 calo mỗi ngày. Bằng cách đáp ứng yêu cầu calo tối thiểu này, bạn có thể đảm bảo rằng bạn đang ăn đủ thức ăn để quá trình trao đổi chất không bị ảnh hưởng.

Tin liên quan:   Sau khi uống cà phê, tại sao cơ thể thậm chí trở nên đuối nước?

Tuy nhiên, nếu bạn đang tích cực tập thể dục, bạn sẽ cần tăng lượng calo nạp vào để bù đắp lượng calo bạn đốt cháy khi tập thể dục, Davenport tiếp tục, theo báo cáo của Women’s Health.

Tuy nhiên, đó vẫn là một con số sơ bộ. Nếu bạn muốn nó được tính toán chính xác, có các yếu tố cần xem xét, chẳng hạn như tuổi, chiều cao và cân nặng hiện tại, mức độ hoạt động, sức khỏe trao đổi chất, v.v. Để biết chính xác bạn cần bao nhiêu calo tối thiểu mỗi ngày, chúng tôi khuyên bạn nên đến gặp bác sĩ dinh dưỡng. Cùng với một chuyên gia dinh dưỡng, bạn có thể lập kế hoạch ăn kiêng giảm cân của mình.

Điều gì sẽ xảy ra nếu lượng calo của tôi ít hơn mức tối thiểu được khuyến nghị?

Hãy cẩn thận khi thực hiện một chế độ ăn kiêng, một cách vô thức, lượng tiêu thụ của bạn có thể ít hơn lượng tiêu thụ tối thiểu được khuyến nghị. Điều này có thể khiến lượng calo tiêu thụ mỗi ngày của bạn rất thấp. Lượng calo rất thấp thường nằm trong khoảng 800-1000 calo mỗi ngày hoặc có thể ít hơn.

Nếu lượng calo của bạn duy trì trong khoảng 4-16 tuần, nó sẽ gây ra các tác dụng phụ nhẹ, chẳng hạn như:

Bài viết Số lượng calo tối thiểu phải đáp ứng khi ăn kiêng là bao nhiêu?
được chia sẻ bởi Thommatngaymua.com vào 2022-01-24 02:44:02

Tin liên quan:   5 lợi ích của lá hẹ đối với sức khỏe, một trong số chúng ngăn ngừa ung thư

Leave a Comment