Squats có làm bạn thấp hơn không?

Luôn có nhiều tranh cãi về việc liệu squats có làm hạn chế sự phát triển của bạn và khiến bạn thấp đi hay không.

Vậy, squat có làm bạn thấp hơn không? Đây có phải là sự thật hay không?

Một câu trả lời nhanh và ngắn gọn là không, squat không khiến bạn thu mình lại hay lùn đi như bạn nghĩ.

Tuy nhiên, nghiên cứu chỉ ra rằng nếu bạn ngồi xổm với trọng lượng đè lên cột sống, điều này có thể nén các đĩa đệm cột sống của bạn, được gọi là co rút cột sống. Trên thực tế, nó chỉ nén cột sống của bạn dưới 3/16 inch (3-4mm), sau đó cột sống của bạn sẽ nén và quay trở lại chiều dài bình thường trong một giờ tập luyện

Trong trường hợp bạn vẫn lo lắng vì bạn đang thực hiện squats mỗi ngày, hãy tiếp tục đọc vì chúng tôi sẽ đề cập đến những thông tin và lời khuyên hữu ích giúp bạn thực hiện squats an toàn và đúng cách trong bài viết này.

Squats có còi cọc tăng trưởng chiều cao không?

Như đã đề cập ở trên, squats không làm cho bạn thấp hơn nếu bạn là một người trưởng thành. Nhưng nếu bạn là một thanh thiếu niên, điều gì sẽ xảy ra?

Quan niệm phổ biến là nâng tạ nặng trong khi ngồi xổm sẽ gây áp lực lên đĩa đệm tăng trưởng của trẻ. Tất cả chúng ta đều biết rằng các đĩa tăng trưởng là khu vực hoạt động gần với phần cuối của xương trẻ em. Vì vậy, tổn thương ở khu vực này có thể làm cho xương bị cong hoặc ngắn hơn bình thường.

Tuy nhiên, không có tài liệu hoặc khoa học nào về sự tăng trưởng thấp còi của squats ở trẻ em hoặc làm hỏng các đĩa tăng trưởng của chúng miễn là chúng nâng tạ đúng cách. Chỉ những hình thức kém với trọng lượng nặng hoặc thiếu sự giám sát mới có thể làm hỏng các tấm tăng trưởng.

Tin liên quan:   5 Cách sử dụng máy Scan hiệu quả nhất mà bạn nên biết

Trên thực tế, nếu nâng trong khi ngồi xổm được thực hiện một cách nhạy bén, tỷ lệ chấn thương gần như thấp hơn so với các hoạt động thể chất khác. Do đó, nếu một đứa trẻ đang nâng trọng lượng phù hợp, bạn không phải lo lắng về sự tăng trưởng đáng kinh ngạc trong mọi trường hợp

Những loại squats nào giúp tăng chiều cao?

Thay vì thực hiện tất cả các kiểu squat, bạn có thể thử một trong 3 cách hoặc cả 3 cách dưới đây để thúc đẩy chiều cao hiệu quả.

Squats cơ bản

basic-squats-help-you-tăng-chiều cao

Bài tập tiêu chuẩn này là một cách tuyệt vời để mang lại cho bạn đôi chân dài hơn.

  • Đứng thẳng với bàn chân của bạn trên mặt đất.
  • Gập đầu gối và đẩy hông về phía sau. Đảm bảo đầu gối của bạn không vượt qua các ngón chân khi trọng lượng của bạn dồn vào gót chân.
  • Di chuyển xuống và ra sau cho đến khi đùi của bạn gần song song với sàn.
  • Giữ trong vài giây, sau đó nâng lên và lặp lại.

Squats nhảy

Bài tập bật nhảy này giúp hỗ trợ điều hòa các khớp và cơ của phần dưới cơ thể, từ đó thúc đẩy chiều cao.

  • Bắt đầu với tư thế đứng bình thường.
  • Gập đầu gối của bạn trong khi hạ thấp hông về phía sau và hạ xuống.
  • Nâng cao cánh tay của bạn trước vai của bạn.
  • Nhảy lên khỏi sàn trong khi kéo cánh tay của bạn xuống và đẩy hông ra sau.
  • Đảm bảo rằng cơ thể của bạn đứng thẳng và thẳng khi bạn nhảy.

Squats sâu

phụ-sâu-ngồi xổm-giúp-bạn-tăng-chiều-cao

Bài tập này là sự kết hợp giữa jump squats và squats cơ bản.

  • Bắt đầu với tư thế ngồi xổm bình thường.
  • Cúi đầu gối xuống và nâng cao cơ thể sang một bên và chống tay lên.
  • Sau đó uốn cong đầu gối của bạn và tiếp tục nâng cao cơ thể của bạn ở phía bên kia.
  • Đảm bảo rằng cơ thể của bạn thẳng khi bạn nâng người lên.
Tin liên quan:   8 Ô nhiễm nước biển ở Indonesia

Lợi ích của việc tập squat là gì?

Squat không chỉ giúp làm săn chắc và tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn mà còn đi kèm với một danh sách rất nhiều lợi ích cho cơ thể của bạn.

Phát triển khối lượng cơ

Nếu bạn muốn cải thiện khối lượng cơ bắp của mình, thì ngồi xổm là một lựa chọn lý tưởng. Khi thực hiện động tác squat, bạn làm cho chi dưới hoạt động mạnh hơn. Và nếu bạn liên tục đặt đủ lực vào chúng, xương của bạn sẽ phát triển mạnh mẽ hơn một cách tự nhiên, từ đó giúp phát triển cơ bắp.

Đốt cháy thêm calo

Bạn có biết rằng squat giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn bất kỳ bài tập nào không? Nếu bạn tập squat thường xuyên, đây là cách dễ dàng giúp bạn giảm cân, đặc biệt là giảm cân từ vùng bụng.

Ngăn ngừa nguy cơ chấn thương

Nếu bạn thường chơi thể thao hoặc là một vận động viên, tổn thương đầu gối và gân kheo nghe có vẻ phổ biến, phải không? Vì vậy, nếu bạn thực hiện các bài tập squat khá thường xuyên sẽ giúp tăng cường cơ gân kheo và tăng cường sự ổn định của đầu gối.

Thúc đẩy tính linh hoạt

Bằng cách di chuyển cơ thể qua lại liên tục, bạn không chỉ tăng cường sức mạnh mà còn tăng cường sự linh hoạt. Ví dụ, ngồi xổm sâu là lý tưởng để thúc đẩy một loạt chuyển động của toàn bộ khu phức hợp hông.

Cải thiện tư thế của bạn

Khi bạn phát triển sức mạnh cốt lõi của mình và chi dưới, bạn chắc chắn sẽ cải thiện tư thế của mình. Nếu bạn ngồi xổm ở một hình thức thích hợp, nó có thể cải thiện sức khỏe vùng hông của bạn. Nó cũng xây dựng sức mạnh thân của bạn để ngăn ngừa gù lưng hoặc xoay trong của vai.

Hãy là một bài tập đa năng

Squats rất linh hoạt theo nhiều cách. Bất kể bạn là ai, trai hay gái, già hay trẻ, đàn ông hay phụ nữ, bạn đều có thể thực hiện squat. Ngoài ra, bạn không cần phải đến phòng tập thể dục hoặc mua các thiết bị đắt tiền vì các bài squat cơ bản hoàn toàn miễn phí để thực hiện. Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, bạn có thể ngồi xổm ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào.

Tin liên quan:   Hệ sinh thái Tundra: Định nghĩa, Phân bố, Các loại và Tác động

Tôi nên tập bao nhiêu lần squat một ngày?

Không có con số kỳ diệu vì nó phụ thuộc vào nhu cầu của bạn. Nếu bạn là người mới, bạn có thể thực hiện 3 hiệp từ 12 đến 15 lần với ít nhất một kiểu squat. Thực hiện một vài ngày mỗi tuần cũng là một nơi tuyệt vời để bắt đầu.

Và sau khi thành thạo tất cả các bài squat ở trên, bạn có thể nâng cấp trò chơi của mình với thử thách squat 30 ngày. Nhưng hãy nhớ rằng 1 set nên ít nhất 12 đến 15 reps. Trong trường hợp bạn muốn tập luyện với cường độ cao hơn, bạn có thể thêm một số lần lặp lại (nhưng hãy đảm bảo khi bạn đạt đến ngày thứ 15 hoặc tuần thứ 3, không phải ngày đầu tiên).

Những điều cần cân nhắc trước khi ngồi xổm

Luôn khởi động trước khi thực hiện squat – ít nhất 5 phút kéo căng cơ và 10 phút tập tim mạch để ngăn ngừa chấn thương – để thả lỏng cơ và tăng cường phạm vi chuyển động.

Hãy nhận biết các giới hạn của bạn và đảm bảo rằng hình thức của bạn được định hình trước khi thêm nhiều lần lặp lại.

Mặc dù squats là một bài tập hiệu quả nhưng chúng không phải là bài tập tốt nhất. Hãy kết hợp chúng vào một chế độ tập luyện toàn thân, ăn uống lành mạnh và nghỉ ngơi đầy đủ để đạt hiệu quả tốt nhất.

Tóm lại

Ý tưởng thực hiện squats giúp bạn ngắn hơn có thể là sai lầm. Bài tập này có thể nén cột sống của bạn một chút, nhưng nó không nhiều hơn các hoạt động hàng ngày khác. Miễn là bạn đang thực hiện hình thức phù hợp, bạn không thể kìm hãm sự phát triển của mình khi ngồi xổm.

Hãy nhớ rằng squat có thể giúp bạn cao hơn bằng cách cải thiện tư thế của bạn. Chúng cũng tăng cường mật độ xương và thể lực tổng thể.

Theo Howtogrowtaller

Leave a Comment