Tầm quan trọng của việc ăn uống có tâm, ăn có tâm

Hãy cùng tham khảo ngay bài viết Tầm quan trọng của việc ăn uống có tâm, ăn có tâm
được cập nhật ngày 2022-01-23 17:17:29 để hiểu rõ hơn về vấn đề này nhé

Đó là gì ăn trong chánh niệm?

Bạn cần biết rằng ăn uống là một quá trình phức tạp liên quan đến trí óc và cơ quan tiêu hóa. Bạn sẽ mất khoảng 20 phút sau khi ăn để cảm thấy no. Vì vậy, nếu bạn ăn quá nhanh, bạn sẽ dễ bỏ lỡ cảm giác no, dẫn đến ăn quá nhiều trước khi dừng ăn. Muốn vậy, bạn cần áp dụng chánh niệm trong khi ăn. Đây là những gì được gọi là ăn trong chánh niệm.

Ăn trong chánh niệm dựa trên chánh niệm khi bạn ăn, nghĩa là bạn hoàn toàn chú ý đến những gì bạn ăn, lượng bao nhiêu, cảm xúc của bạn khi bạn ăn, các dấu hiệu thể chất khi bạn ăn, v.v. Nhận thức giúp bạn nhận biết và đối phó với cảm xúc và cảm giác thể chất, chẳng hạn như đói và no.

Là một phần của ăn trong chánh niệm?

Ăn trong chánh niệm liên quan đến:

  • Ăn chậm, nghĩa là không vội vàng khi nhai thức ăn
  • Ăn không bị gián đoạn, các hoạt động bạn thực hiện trong khi ăn chỉ là ăn, không phải trong khi thực hiện các hoạt động khác
  • Chỉ ăn khi bạn cảm thấy thực sự đói và ngừng ăn khi cảm thấy no. Bạn có thể biết những tín hiệu vật lý mà cơ thể bạn đang mang lại cho bạn.
  • Phân biệt giữa đói thực sự và không đói có thể gây ăn
  • Thu hút các giác quan của bạn trong khi ăn, bạn chú ý đến màu sắc, mùi, âm thanh, kết cấu và hương vị khi bạn ăn
  • Học cách đối phó với cảm giác tội lỗi và lo lắng về thức ăn
  • Mục đích của việc ăn uống là để duy trì sức khỏe tổng thể
  • Chú ý đến tác động của thức ăn đối với cảm giác của bạn
  • Đánh giá cao thức ăn bạn ăn
Tin liên quan:   Trong số 5 loại trà phổ biến này, loại trà nào tốt cho sức khỏe nhất?

Ăn trong chánh niệm có thể giúp bạn giảm cân

Nhiều chuyên gia đã chứng minh rằng ăn trong chánh niệm có thể giúp giảm cân và cũng giúp bệnh nhân áp dụng chế độ ăn kiêng đối với một số bệnh. Lilian Cheung, một chuyên gia dinh dưỡng và giảng viên tại Trường Y tế Công cộng Harvard đã chứng minh rằng ăn trong chánh niệm có thể giúp giảm cân. Ngoài ra, Stephanie Meyers, chuyên gia dinh dưỡng tại Viện Ung thư Dana-Farber, cũng sử dụng ăn trong chánh niệm trong chế độ ăn của bệnh nhân ung thư theo một số cách khác nhau.

Bài viết Tầm quan trọng của việc ăn uống có tâm, ăn có tâm
được chia sẻ bởi Thommatngaymua.com vào 2022-01-23 17:17:29

Leave a Comment