Làm thế nào để giúp trẻ tăng chiều cao trong 1 tháng

5
(2)

Bạn có biết làm thế nào để giúp trẻ tăng chiều cao trong 1 tháng? Nếu bạn đang quan tâm đến vấn đề tăng chiều cao cho trẻ trong thời gian ngắn thì đừng quên theo dõi bài viết sau đây của Thommatngaymua để biết cách giúp cho trẻ tăng chiều cao tối ưu trong 1 tháng

Có thể tăng chiều cao bao nhiêu cm trong 1 tháng

Tỷ lệ tăng trưởng chiều cao của bạn khác nhau giữa các cá nhân tùy thuộc vào độ tuổi của bạn. Trẻ em có thể tăng chiều cao từ 7-10 inch trong năm đầu đời. Trong năm tiếp theo của cuộc đời, tốc độ tăng trưởng của chúng chậm lại, trung bình là 5 inch mỗi năm. Khi 3 tuổi, tốc độ tăng trưởng chiều cao của trẻ trung bình là 3 inch một năm. Từ 4 tuổi cho đến khi dậy thì, chiều cao phải tăng trưởng ít nhất 2 inch một năm.

Sự tăng trưởng vượt bậc ở tuổi dậy thì dự kiến ​​sẽ tăng thêm từ 2,5 đến 4,5 inch chiều cao hàng năm đối với trẻ em gái, thường bắt đầu ở tuổi 10. Tuy nhiên, tuổi dậy thì và sự tăng trưởng này xảy ra muộn hơn đối với trẻ em trai, thường bắt đầu ở tuổi 12 khi họ có thể cao thêm 3-5 inch một năm. Sau khi các thay đổi ở tuổi dậy thì kết thúc và các mảng tăng trưởng đóng lại, thì việc tăng trưởng chiều cao tự nhiên là không thể.

cach-tang-chieu-cao-trong-1-thang-hinh-anh-1

Nói như vậy, việc bạn có thể cao thêm hay không và bạn có thể đạt được chiều cao bao nhiêu trong một khoảng thời gian cụ thể phụ thuộc nhiều vào độ tuổi cũng như tình trạng của các đĩa tăng trưởng của bạn. Nếu tuổi dậy thì của bạn vẫn chưa kết thúc và các đĩa tăng trưởng của bạn đang hoạt động, bạn có cơ hội rất cao để tăng chiều cao bằng cách làm theo các mẹo tăng chiều cao trong 1 tháng sau đây

Những yếu tố chính giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả

Bắt đầu với một chế độ ăn uống cân bằng

Dinh dưỡng là yếu tố ảnh hưởng nhiều nhất đến chiều cao ngoài di truyền. Trên thực tế, ăn đúng loại thực phẩm có thể thúc đẩy sản xuất hormone tăng trưởng, do đó làm tăng chiều cao của bạn một cách đáng kể. Thực phẩm giàu vitamin D, canxi và protein là những yếu tố quan trọng. Mặc dù không có công thức thần kỳ nào, nhưng tiêu thụ đủ lượng chất dinh dưỡng này có thể giúp trẻ em và thanh thiếu niên đạt được tiềm năng chiều cao tối đa.

Đạm có lợi cho sự phát triển chiều cao của trẻ em và thanh thiếu niên, đặc biệt là đạm thực vật. Hạt bơ, quả hạch, đậu lăng và đậu đều là những nguồn protein tuyệt vời. Một biện pháp tăng cường chiều cao có thể đơn giản như một cọng cần tây chứa đầy bơ hạnh nhân hoặc bơ đậu phộng lành mạnh. Trứng và sữa là những thực phẩm dinh dưỡng khác có hàm lượng protein cao.

cach-tang-chieu-cao-trong-1-thang-hinh-anh-2

Ngoài ra, bạn cũng đừng quyên duy trì thói quen uống sữa. Sữa không chỉ giàu protein mà còn chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của xương. Các loại rau và trái cây như xoài, táo, cam, bưởi, và quả xuân đào có nhiều vitamin C giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng canxi. Ngoài ra, để giúp trẻ phát triển toàn diện nhất, các bậc phụ huynh có thể tham khảo thêm về các mẹo chăm sóc, nuôi dạy trẻ tại website Debametulam.com – Blog chăm sóc trẻ đúng cách nhé

Vận động, tập luyện thường xuyên

Mặc dù tập thể dục kéo dài và kéo căng các dải gân và sụn xung quanh chân và cánh tay của bạn cũng như kích hoạt cơ thể sản xuất nhiều hormone tăng trưởng hơn nhưng bạn cần chú ý thực hiện liên tục việc tập luyện này trong một khoảng thời gian để có kết quả tốt nhất

Bên cạnh đó, tập thể dục cũng cải thiện tư thế giúp bạn đứng cao và tạo điều kiện phát triển xương thích hợp cho trẻ em và thanh thiếu niên. Bạn có thể kết hợp tập thể dục với việc dành thời gian phơi nắng để có đủ vitamin D nhằm đạt hiệu quả tốt nhất khi tập luyện.

Một số bài tập giúp tăng chiều cao:

Bơi lội : Đây có thể là môn thể thao vua trong việc tăng chiều cao bởi vì bơi lội kéo dài cổ và cơ cốt lõi, kéo dài cột sống và thúc đẩy hormone tăng trưởng. Các môn thể thao khác như bóng đá, bóng rổ và quần vợt cũng thúc đẩy quá trình giải phóng hormone tăng trưởng trong cơ thể, nhưng bơi lội giúp kéo dài cơ thể của bạn hơn nhờ khả năng kéo căng và tăng cường sức mạnh.

Hít xà: Hít xà đơn rất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao. Treo người vài phút mỗi ngày có thể giúp chống lại tác động của trọng lực lên cột sống và cho phép bạn cao hơn

Giãn cơ: Các động tác kéo giãn cơ thể không chỉ giúp cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng mà còn kích thích cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng giúp tăng chiều cao nhanh hơn.

Yoga: Hầu hết các tư thế yoga có thể cải thiện tư thế của bạn, nhờ đó giúp thúc đẩy chiều cao của bạn tăng trưởng nhanh hơn. Bạn có thể chọn các lớp học trực tuyến hoặc đến các lớp yoga gần nơi ở để rèn luyện chiều cao và tư thế của mình.

cach-tang-chieu-cao-trong-1-thang-hinh-anh-3

Chú ý ngủ đủ giấc

Mặc dù hormone tăng trưởng được điều chỉnh suốt cả ngày với các hoạt động hàng ngày của bạn, nhưng hầu hết hormone tăng chiều cao này được tiết ra vào ban đêm khi bạn đang chìm trong giấc ngủ sâu. Điều này có nghĩa là bạn đang phát triển trong giấc ngủ theo đúng nghĩa đen. Thanh thiếu niên cần ngủ 8-11 giờ mỗi đêm trong khi trẻ em cần ngủ nhiều giờ hơn, từ 11 đến 14 giờ.

Thiếu ngủ cũng có hại cho cân nặng của bạn, cuối cùng có thể dẫn đến cân nặng quá mức. Nó làm tăng căng thẳng cho hệ thống tim mạch và tim của bạn, làm giảm chiều cao, làm rối loạn mức độ hormone và thường gây béo phì ở người lớn. Giữ phòng tối và hơi lạnh để cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn, đồng thời nuôi dưỡng giấc ngủ sâu và không bị quấy rầy.

Bài viết có hữu ích không

Chọn số sao mà bài viết đáng nhận được

Đánh giá trung bình 5 / 5. Số lượt đánh giá 2

No votes so far! Be the first to rate this post.