Tập gym có làm ngừng tăng chiều cao không?

Theo nguyên lý khoa học, các bài tập gym không thể ngăn cơ thể phát triển chiều cao hay kìm hãm sự phát triển của xương. Ngược lại, các bài tập thể hình sẽ giúp xương chắc khỏe, chống loãng xương. Để hiểu rõ hơn việc tập gym có cản trở tăng trưởng chiều cao hay không, hãy cùng Thommatngaymua tham khảo bài viết dưới đây .

Tập gym có ảnh hưởng đến tăng trưởng chiều cao không?

Thật khó để tìm thấy bất kỳ ngành công nghiệp nào mà những điều hoang đường và nửa thật lại gắn bó nhiều như ngành y tế và sức khỏe, bất kể những gì khoa học và các chuyên gia đã nói. Một trong những câu hỏi thường gặp nhất tại các phòng khám, trung tâm thể hình là “ Tập gym có tăng chiều cao không? ”. Nếu bạn là cha mẹ của một đứa trẻ dưới 18 tuổi, bạn có thể hiểu rằng liệu tất cả các bài tập và bài tập rèn luyện mà con bạn đang thực hiện tại phòng tập thể dục hoặc trong một đội thể thao có thể làm hạn chế sự phát triển cơ thể theo chiều dọc của chúng hay không. Đây là một mối quan tâm hoàn toàn chính đáng; tuy nhiên, tin tốt là con bạn không phải ngừng tập các bài tập gym.

Vậy, lầm tưởng tập gym làm ngừng tăng trưởng chiều cao bắt nguồn từ đâu?

Hãy quay trở lại năm 1964 ở Nhật Bản, nơi mà huyền thoại này lần đầu tiên bắt đầu. Một nhóm các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những đứa trẻ làm việc chăm chỉ trong những năm lớn lên cuối cùng sẽ có vóc dáng thấp bé. Họ biện minh cho điều này là khi trẻ đang trong độ tuổi dậy thì, hoạt động thể chất quá sức sẽ gây tổn hại đến các mảng tăng trưởng và khiến chúng đóng sớm hơn, do đó làm chậm quá trình tăng trưởng của trẻ. Tuy nhiên, các nghiên cứu của họ đã không xem xét đến một yếu tố quan trọng đó là tình trạng suy dinh dưỡng rất lớn ở trẻ em Nhật Bản vào thời điểm đó. Đây là thủ phạm cuối cùng khiến họ thấp bé thay vì chăm chỉ làm việc trên đồng hoặc trong các nhà máy. Thật không may, các bậc cha mẹ vào thời điểm đó đã bị lừa dối bởi những bài báo và tạp chí về tác dụng của việc tập gym đối với chiều caocũng như những lời bàn tán từ bạn bè của họ, điều này cuối cùng làm cho huyền thoại này càng trở nên phổ biến hơn.

Tin liên quan:   Thùy Trang hướng dẫn Công thức Tăng Chiều Cao | Năng Lượng Gốc - NLG Trống Đồng chú Phúc

không-tập-gym-stop-chiều cao-tăng trưởng-2

Nâng tạ có làm còi cọc không?

Quan niệm sai lầm rằng tập gym ảnh hưởng đến tăng trưởng chiều cao vẫn tồn tại cho đến tận bây giờ có lẽ vì mọi người sợ tập thể dục có thể dẫn đến tổn thương cho các bộ phận tăng trưởng đang hoạt động, “động cơ” đằng sau sự phát triển chiều cao của con người đối với trẻ em và thanh thiếu niên. Mặc dù vậy, sự tăng trưởng thấp còi có thể do trọng lượng quá nặng, hình thức kém và thiếu sự giám sát. Nó không hoàn toàn là kết quả của các bài tập nâng tạ hay tập gym.

Điều lầm tưởng này không giải quyết được là bạn dễ gặp rủi ro chấn thương trong hầu hết các loại hình thể thao hoặc hoạt động giải trí. Trên thực tế, các mảng tăng trưởng liên quan đến từ 15 đến 30% tổng số ca gãy xương ở trẻ em. Vì các vùng sụn của các mô đang phát triển ở đầu các xương dài, các mảng tăng trưởng của bạn sẽ biến thành xương cứng khi bạn trưởng thành về thể chất, chủ yếu là sau khi bạn đã qua tuổi dậy thì. Những tấm này mềm hơn trong quá trình phát triển, và do đó dễ bị hư hại hơn. Điều này không có nghĩa là thanh thiếu niên hoặc thanh thiếu niên nên tránh các bài tập gym hoặc nâng tạ đơn giản vì các đĩa tăng trưởng dễ bị tổn thương.

Tin liên quan:   7 lý do khiến bạn không cao thêm

Theo các nhà khoa học, tập gym có ảnh hưởng đến chiều cao ?

Không có nghiên cứu khoa học hoặc bằng chứng hỗ trợ cho bất kỳ điều gì hoang đường. Các chuyên gia y tế đều có chung suy nghĩ rằng các bài tập gym an toàn cho trẻ em dưới 18 tuổi miễn là chúng được áp dụng đúng cách. Một chương trình đào tạo được thiết kế và giám sát phù hợp mang lại nhiều lợi ích khác nhau, đó là:

  • Giảm tỷ lệ chấn thương liên quan đến thể thao và nguy cơ gãy xương
  • Tăng sức mạnh và chỉ số sức mạnh của xương
  • Tăng sở thích về thể dục và lòng tự trọng.

Mọi người nên bắt đầu hành trình tập gym ở độ tuổi nào?

Dù đang trong quá trình tăng trưởng chiều cao nhưng trẻ em và thanh thiếu niên từ 12 đến 16 tuổi vẫn chưa phát triển cơ bắp và hệ xương đủ khỏe cho các bài tập gym cường độ cao. Do vậy, khi đến phòng tập ở độ tuổi này, tất cả các bài tập sẽ tác động trực tiếp đến hệ xương dọc. Đối với nhóm tuổi này, các bài tập được khuyến nghị nên đơn giản như đu dây hoặc nhảy dây để có thể tránh gây tổn thương cho các cơ tăng trưởng trong khi vẫn kích hoạt sản xuất hormone tăng trưởng một cách hiệu quả.

Khi đủ 17 tuổi, các em có thể cân nhắc việc tăng cường độ các chương trình đào tạo của mình. Ở độ tuổi này, cả cơ và hệ xương của các em đã đủ khỏe để tập các bài tập gym cường độ cao, kể cả nâng tạ. Theo quan điểm khoa học, các bài tập gym sẽ giúp hệ xương và cơ bắp của họ chắc khỏe, khỏe mạnh, chống loãng xương. Vì lý do này, khi bước sang tuổi 17, bạn có thể tận dụng các bài tập gym để không chỉ phát triển cơ thể săn chắc mà còn thúc đẩy cơ thể phát triển toàn diện.

Tin liên quan:   Combo top 7 bài tập cường độ cao tăng chiều cao

không-nâng-tạ-còi-cọc-tăng trưởng

Không để tập gym ảnh hưởng đến tăng trưởng chiều cao

Cần lưu ý rằng để tận hưởng được những lợi ích sâu sắc của các bài tập gym, ngoài việc lựa chọn bài tập phù hợp thì việc thực hiện đúng các bài tập này là vô cùng quan trọng. Khi bạn đến phòng tập thể dục, hãy ghi nhớ những lời khuyên sau:

  • Khởi động kỹ trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào để tránh những chấn thương trong quá trình tập luyện.
  • Không thực hiện các bài tập ảnh hưởng đến cột sống như nâng tạ vào buổi sáng vì đó là thời điểm cơ thể đạt chiều cao tối đa (chiều cao này sẽ bị rút ngắn trong ngày do trọng lực, điều mà Howtogrowtaller.com đã đề cập trong một bài viết khác ) . Bạn chỉ nên tập tạ ở tư thế nằm để tránh ảnh hưởng xấu đến cột sống.
  • Cường độ tập luyện nên phù hợp với cơ thể của bạn. Cần tránh tập thể dục quá sức bằng mọi giá.

Sau khi tập gym, bạn cần được nghỉ ngơi đầy đủ để cơ bắp có thời gian phục hồi và phát triển. Ngoài ra, một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh là một bổ sung quan trọng cho thói quen tập thể dục của bạn. Chế độ ăn hàng ngày của bạn nên giàu protein, chất xơ, canxi và vitamin. Bạn cũng nên thực hiện một lối sống lành mạnh, đi ngủ trước 11 giờ đêm và nói “không” với việc thức khuya để chơi trò chơi điện tử hoặc mải mê xem phim truyền hình yêu thích. Những thứ đó thực sự sẽ kìm hãm sự phát triển của bạn chứ không phải các bài tập gym có lợi. Hơn nữa, đừng để những chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá “xâm nhập” vào lối sống của bạn trong những năm tuổi mới lớn vì chúng có hại cho sự phát triển toàn diện của cơ thể chứ chưa nói đến việc tăng trưởng chiều cao của bạn.

Theo Howtogrowtaller

Leave a Comment