Tập xà đơn có giúp tăng chiều cao không?

Tập xà đơn chắc chắn là một trong những bài tập phổ biến nhất của những người tập gym. Nhưng nếu bạn đang cố gắng tăng thêm vài inch cho chiều cao của mình, thì bài tập này có thể là thứ bạn cần. Bài tập tăng chiều cao đơn giản mà hiệu quả này có thể tạo nên điều kỳ diệu cho quá trình tăng trưởng chiều cao của bạn nếu bạn thực hiện đúng cách. Bên cạnh đó, bạn có thể biểu diễn nó ở bất cứ đâu, từ sự thoải mái của chính ngôi nhà của bạn đến sự nhộn nhịp của công viên địa phương. Trước khi đi sâu vào hướng dẫn cách tập kéo xà đơn để tăng chiều cao, hãy cùng chúng tôi khám phá xem bài tập này có thể làm được điều đó như thế nào nhé!

Lợi ích của việc kéo người lên

Thường được coi là một dấu hiệu thực sự của thể thao chức năng, tập xà đơn là một trong những kỳ tích thể dục ấn tượng nhất. Mặc dù tác động chủ yếu đến phần trên cơ thể, nhưng động tác kéo người có lợi cho toàn bộ cơ thể của bạn theo những cách khác nhau.

Dưới đây là một số lợi ích nổi bật mà bạn có thể mong đợi từ việc kéo người thường xuyên và đúng cách:

  • Động tác kéo xà lên các cơ khác nhau ở lưng của bạn như Trapezius, Latissimus dorsi, Infraspinatus và Thoracic erector spinae. Nhờ đó, bạn có thể tận hưởng sức mạnh lớn hơn trong những lĩnh vực đó.

  • Bài tập cũng tăng cường sức mạnh cho cơ vai và cơ tay. Bạn sẽ hoạt động rất nhiều ở vai và cẳng tay khi thực hiện động tác kéo người thường xuyên.

  • Một lợi ích khác của tập xà đơn có thể được phụ nữ đánh giá cao là giảm mỡ bụng. Các bạn nam đang muốn có 6 múi săn chắc cũng có thể dựa vào bài tập rèn luyện này để tiến gần hơn đến thân hình mơ ước của mình.

  • Kéo co làm nở ngực, giúp cơ thể bạn săn chắc và cân đối hơn.

  • Bạn có thể phát triển mức độ thể dục tốt hơn và sức mạnh tổng thể của cơ thể bằng cách kéo lên thường xuyên. Tại sao? Bởi vì hầu hết các bài tập rèn luyện sức bền hoặc sức đề kháng đều làm tăng mức độ thể lực tổng thể của bạn. Theo đúng nghĩa đen, bạn đang nâng toàn bộ cơ thể khi thực hiện động tác kéo lên, điều này giúp tăng cường sức mạnh cơ thể cũng như sức khỏe nói chung của bạn.

  • Lợi ích này có thể có lợi hơn cho những người nghiện tập gym. Vì sức mạnh tay nắm là yếu tố cần thiết nếu bạn nâng tạ, động tác kéo tạ có thể giúp tăng cường lực cầm nắm của bạn. Nó cũng hữu ích trong các môn thể thao như tennis, gôn, bowling hoặc leo núi. Một chiếc kẹp chắc chắn hơn có thể hữu ích trong những trường hợp bạn cần xách đồ tạp hóa, dắt chó đi trên dây xích, mở những chiếc lọ cứng đầu đó hoặc xúc tuyết.

  • Kéo co cũng có tác dụng tích cực đối với sức khỏe quý giá của bạn. Nó làm giảm các triệu chứng đau mỏi vai gáy, đau lưng, mỏi cổ rất hiệu quả. Bên cạnh đó, nguy cơ mắc các bệnh như gút, tiểu đường, hay cholesterol cao cũng được giảm thiểu đáng kể.

  • Thực hành tập xà đơn thường xuyên rất tốt cho phổi và tim của bạn. Đặc biệt, nó làm tăng dung tích phổi, điều hòa nhịp tim, giảm nguy cơ đột quỵ cùng với các bệnh tim mạch.

Tin liên quan:   21 Ngày tăng chiều cao, chân dài giúp đùi thon gọn, săn chắc hơn tại nhà

Tại sao bạn nên tập xà đơn để tăng chiều cao?

Bỏ qua bụi rậm và đi đến điểm liên kết giữa việc tập kéo xà và cao lên.

Như đã nói trước đó, một trong những lợi ích của tập xà đơn là hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Khi thực hiện động tác co kéo, xương sẽ bị kéo căng ra khiến cho các tầng sinh môn không còn ức chế các mô đệm phát triển, từ đó tạo điều kiện sản sinh các lớp mô đệm mới.

Hơn nữa, khi thực hiện động tác kéo xà, bạn phải nhảy để nắm lấy thanh kéo cao hơn tầm với của bạn từ 8 – 9 inch. Kết quả là, các đĩa đệm giữa các đốt sống liền kề bị giãn ra và các sụn tăng trưởng ở các đốt sống biểu sinh được tạo ra nhiều hơn. Khi thực hiện động tác kéo xà, cơ thể bạn không còn chịu sự điều khiển của trọng lực Trái đất và xương khớp không phải nâng đỡ sức nặng của cả cơ thể mà được thả lỏng hoàn toàn.

Hơn nữa, tập xà đơn góp phần vào việc tăng trưởng chiều cao của bạn một cách gián tiếp bằng cách điều chỉnh tư thế của bạn. Tư thế tốt hơn dường như làm cho một người trông cao hơn. Do đó, khi bạn thực hành động tác kéo người lên, các cơ ở phần trên cơ thể bao gồm ngực, cánh tay và lưng sẽ được hoạt động để duy trì và cải thiện tư thế tổng thể của bạn.

Tin liên quan:   How to be taller? Bài tập TĂNG CHIỀU CAO để thi TVHK

Nếu bạn có thói quen khom lưng hoặc chùng lưng, thì động tác kéo người nên nằm đầu danh sách các bài tập giúp bạn cao hơn. Cần nhớ rằng tư thế không tốt không chỉ khiến bạn trông thấp hơn và ảnh hưởng tiêu cực đến tiềm năng phát triển chiều cao của bạn mà còn làm giảm mức độ tự tin của bạn và gây căng thẳng quá mức cho khớp, xương và cơ của bạn.

Vì những lý do này, chiều cao của bạn sẽ được tăng lên sau một thời gian luyện tập các động tác kéo xà.

Chuẩn bị là quan trọng!

Có thể hiểu được nếu bạn dừng việc đọc sách vào thời điểm này để bắt đầu hành trình phát triển chiều cao của mình. Bài tập được khuyến khích cho bạn là tốt nhất, nhưng động tác kéo xà chỉ có lợi cho sức khỏe và sự phát triển chiều cao của bạn khi bạn thực hiện đúng cách.

Để bắt đầu, bạn cần chuẩn bị một thanh kéo chất lượng tốt. Thanh kéo có thể được gắn vào tường hoặc bạn có thể mua một thanh kéo có sẵn. Tuy nhiên, bạn phải đặt thanh kéo ở độ cao phù hợp với chiều cao của bạn để bảo vệ bản thân khỏi chấn thương có thể xảy ra. Thanh kéo xà nên cao hơn tầm với của bạn khoảng 9 inch để đảm bảo hiệu quả của bài tập này .

Cách thực hiện động tác kéo người để phát triển chiều cao

Bước 1 : Nhảy lên và nắm lấy thanh kéo lên bằng lòng bàn tay.

Tin liên quan:   #6. Bài tập tăng chiều cao hiệu quả tại nhà | trongphuc com

Bước 2 : Dùng cánh tay kéo người lên cho đến khi đầu vượt qua thanh tạ, cố gắng giữ tư thế này trong hai hoặc ba giây.

Bước 3 : Hạ người xuống từ từ, lòng bàn tay vẫn giữ thanh tạ.

Sau khi thực hiện động tác kéo người, bạn nên nằm nghỉ ngơi ngay lập tức. Nếu bạn ngồi hoặc đứng, nó sẽ làm cho xương trở lại trạng thái ban đầu trong đó các biểu sinh tiếp tục ức chế các mô phát triển. Nếu đúng như vậy, tác dụng tăng chiều cao của những động tác kéo xà sẽ giảm đi đáng kể.

Bạn nên thực hiện từ năm đến tám hiệp với năm đại diện trở xuống, với hai đến ba phút nghỉ giữa các hiệp. Đối với những người mới bắt đầu, bạn nên thực hiện động tác kéo xà 3-4 lần một tuần tùy theo khả năng của mình.

Leave a Comment