Thực đơn ăn kiêng DEBM cho Suhoor và Iftar

Hãy cùng tham khảo ngay bài viết Thực đơn ăn kiêng DEBM cho Suhoor và Iftar
được cập nhật ngày 2022-01-14 01:57:06 để hiểu rõ hơn về vấn đề này nhé

Hiểu các khuyến nghị về chế độ ăn uống DEBM trước khi lập thực đơn

Nguyên tắc DEBM là một chế độ ăn ít carbohydrate và nhiều protein và chất béo.

Trích sách GỢI Ý: Một chế độ ăn uống ngon miệng, vui vẻ và thú vị của Robert Hendrik Liembono, DEBM cho phép bạn sử dụng bất cứ thứ gì. Bạn cũng không cần phải nhịn đói, giảm khẩu phần ăn, tập thể dục hoặc ăn rau và trái cây.

Nói chung, DEBM có các khuyến nghị và hạn chế về chế độ ăn uống sau:

  • Kiêng ăn gạo, bột mì và các chế phẩm của nó, khoai lang, sắn, mì, khoai tây và đường.
  • Loại trái cây duy nhất có thể ăn được với số lượng lớn là bơ. Các loại trái cây khác được đưa vào chế độ ăn hạn chế.
  • Thay thế các loại thực phẩm giàu carbohydrate bằng đậu gà, cà rốt, củ cải, măng hoặc các loại rau ăn lá.
  • Phải bao gồm protein động vật trong mỗi bữa ăn, đặc biệt là trứng vào bữa sáng.

Thực đơn ăn kiêng DEBM cho sahur và iftar

Nhịn ăn không phải là một trở ngại cho chế độ ăn kiêng. Đây là menu cho sahur và iftar cho những ai muốn trải qua DEBM:

See also  6 loại vitamin có thể giúp giảm mỡ trong cơ thể bạn

Thực đơn Suhoor

1. Cà tím sốt dầu hào cob pindang

Nguồn: Cookpad

Thực đơn ăn kiêng của DEBM phải bao gồm đạm động vật. Ngoài cá ngừ, bạn cũng có thể sử dụng cá ngừ hoặc các loại cá tương tự.

Thành phần:

  • 6 miếng lõi ngô
  • 2 quả cà tím, cắt miếng tùy theo sở thích
  • 3 nhánh tỏi
  • 5 nhánh hành tím
  • ½ củ hành tây
  • 1 gói dầu hào
  • 3 miếng mắt chim đỏ
  • 8 quả ớt xoăn
  • 1 gói dầu hào
  • Riềng, thái mỏng
  • Cho muối và gia vị vừa đủ
  • Đủ nước

Cách làm:

  1. Cắt mỏng cho tất cả các loại gia vị vào xào cho đến khi có mùi thơm.
  2. Cà tím và cá ngừ chiên. Sau khi chín, cho vào xào. Trộn đều.
  3. Thêm dầu hào, hạt nêm, chút nước rồi đậy vung.
  4. Nấu cho đến khi thấm gia vị. Sau khi nấu chín, lấy ra và phục vụ.

2. Scotch trứng

Nguồn: Cookpad

Trứng là nguyên liệu thực phẩm cần phải có trong thực đơn ăn kiêng DEBM. Bạn có thể chế biến chúng bằng cách chiên, ép, luộc hoặc bất kỳ phương pháp nào khác mà bạn thích.

Bài viết Thực đơn ăn kiêng DEBM cho Suhoor và Iftar
được chia sẻ bởi Thommatngaymua.com vào 2022-01-14 01:57:06

Leave a Comment