Thực phẩm có hàm lượng Melatonin cao, giúp ngủ ngon!


Khi khó ngủ, mất ngủ, bạn đã bao giờ được khuyên uống sữa ấm chưa? Không phải vô cớ mà nhiều người khuyên bạn nên uống sữa ấm, vì thức uống này có hàm lượng melatonin cao rất tốt để giúp giấc ngủ chất lượng hơn. Melatonin là một loại hormone trong cơ thể có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ.

Ngoài sữa, có nhiều loại thực phẩm khác chứa nhiều melatonin. Những loại thực phẩm khác nhau này có thể được sử dụng như một cách giải trí nếu bạn cảm thấy chán ngán với sữa ấm. Các loại là gì? Nào, hãy kiểm tra nó dưới đây!

Trứng

Trứng là một lựa chọn dinh dưỡng rất hợp lý. Có rất nhiều chất dinh dưỡng tốt trong đó, chẳng hạn như axit amin, protein, vitamin D, selen, folate, v.v. Trứng cũng là một nguyên liệu tuyệt vời để bạn có giấc ngủ đều đặn, vì chúng rất giàu melatonin và tryptophan.

Hạt hồ trăn

Thực phẩm có hàm lượng Melatonin cao, giúp ngủ ngon!
Ảnh: healthline.com

Hạt dẻ cười có vị mặn và béo. Rất nhiều hàm lượng tốt trong đó, có chất xơ, protein, cho đến hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Các loại hạt được trồng rộng rãi ở các vùng khô hạn như Iran cũng có hàm lượng melatonin cao. Đối với những bạn đã ăn thử thì chắc chắn phải ghiền vì đây là món ăn vặt tốt cho sức khỏe.

Tin liên quan:   5 Cách Để Giữ Đôi Mắt Khỏe Mạnh, Hãy Bắt Đầu Áp Dụng Nào!

Khuôn

Nấm cũng là một nguyên liệu thực phẩm có hàm lượng tryptophan và melatonin cao. Bạn có thể biến nó thành thực đơn bữa tối của gia đình. Ngoài việc ngon miệng còn giúp bạn ngủ ngon hơn. Có rất nhiều loại nấm mà bạn có thể thử, từ nấm nút, nấm sò, v.v.

Ngô

Thực phẩm có hàm lượng Melatonin cao, giúp ngủ ngon!
Ảnh: verywellhealth.com

Ngô đã từng là một trong những loại thực phẩm được lựa chọn cho các chương trình giảm cân. Bên cạnh hàm lượng calo thấp, ngô cũng là một nguyên liệu thực phẩm có hàm lượng melatonin cao. Chỉ cần luộc chín là được. Để tăng thêm niềm vui, bạn có thể tạo ra nó thành nhiều loại chế phẩm khác nhau.

Lúa mì

Người ta thường biết rằng yến mạch có nhiều chất dinh dưỡng tốt, chẳng hạn như vitamin B, chất xơ và các khoáng chất quan trọng khác nhau. Lúa mì cũng có thể là một loại thuốc cho giấc ngủ sâu. Lúa mì chứa rất nhiều melatonin, tryptophan và những chất khác. Bạn có thể ăn nhẹ bằng granola, nấu cháo hoặc làm thanh protein từ lúa mì Tự làm.

Cũng đọc: Tránh tiêu thụ năm loại thực phẩm này trước khi ngủ

Rượu

Thực phẩm có hàm lượng Melatonin cao, giúp ngủ ngon!
Ảnh: ukgrate.com

Thực phẩm như nho và quả goji là nguồn cung cấp melatonin dồi dào. Mức độ melatonin trong nho có thể thay đổi tùy thuộc vào giống, điều kiện trồng trọt và khí hậu. Tuy nhiên, trong số các loại rượu khác nhau, rượu vang đỏ là loại được khuyến khích sử dụng.

Tin liên quan:   Chuyên gia mạnh mẽ khuyến nghị Superset chuyển động để đốt cháy calo trong cơ thể trong 12 phút

Goji berry là một loại trái cây từ Trung Quốc cũng có hàm lượng chất chống lão hóa và chống oxy hóa cao. Nho hoặc quả goji có thể được tiêu thụ ở dạng khô. Có thể ăn trực tiếp hoặc dùng bổ sung vào các thực phẩm khác. Ví dụ: bánh nướng xốp, ngũ cốc, sữa chua, v.v.

Để ngủ ngon hơn mỗi đêm, hãy nhập một hoặc nhiều thành phần thực phẩm nêu trên vào thực đơn bữa tối. Ngoài việc ăn uống lành mạnh, bạn cần giảm việc sử dụng các thiết bị trước khi đi ngủ để có thể có được giấc ngủ chất lượng.

Nguồn: themanual.com





Thommatngaymua.com

Leave a Comment