Top 10 thực phẩm giàu protein giúp tăng chiều cao nhanh chóng

Protein cũng là một trong những chất quan trọng trong việc giúp cải thiện chiều cao của cơ thể. Vậy bạn có biết nên bổ sung các loại thực phẩm nào để cung cấp protein hiệu quả hay không? Hãy cùng tham khảo thông tin chi tiết về danh sách các loại thực phẩm giàu protein giúp tăng chiều cao trong bài viết sau đây của Thommatngaymua nhé

Protein là gì?

Nếu canxi được biết đến là chìa khóa cho sự phát triển và chắc khỏe của xương, thì protein là chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể bạn cần để phát triển và sửa chữa các tế bào để chúng có thể hoạt động bình thường.

Nhưng làm thế nào để protein giúp chúng ta cao hơn?

Protein được tạo thành từ khoảng 20 loại axit amin khác nhau, giúp khuyến khích sự phát triển và hỗ trợ hoạt động hiệu quả của cơ thể con người. Chúng cũng tăng tốc độ cao bằng cách tạo ra các mô khác nhau để xây dựng các khối của cơ thể bạn

Không khó để đáp ứng nhu cầu protein của bạn trong một ngày vì bạn dễ dàng có được nó bằng cách ăn nhiều loại thực phẩm. Hãy kiểm tra thông tin bên dưới để biết liều lượng đề xuất hàng ngày của protein.

  • Đối với trẻ sơ sinh: 10 gram
  • Đối với trẻ em trong độ tuổi đi học: 19-34 gam
  • Đối với thanh thiếu niên nam và nữ: lần lượt là 52 và 46 gam
  • Đối với nam và nữ trưởng thành: lần lượt là 56 và 46 gam

Lượng protein thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, mức độ hoạt động,… Vì vậy, làm thế nào để bạn biết chế độ ăn uống hàng ngày của bạn cung cấp đủ protein? Đó là lý do tại sao bạn cần phải tìm hiểu sâu hơn để hiểu thêm.

Tin liên quan:   CHÂN DÀI HƠN 7CM TRONG 21 NGÀY: Bài 1-Tăng Chiều Cao cho nam nữ | HEIGHT GROWTH EXERCISES in legs

thuc-pham-giau-protein

10 loại thực phẩm giàu protein tốt nhất để tăng chiều cao

Bơ đậu phộng Đậu nành
Sữa chua Hy Lạp Lòng trắng trứng
Sữa ít béo Phô mai que
Quả mâm xôi và quả mâm xôi đen Hạt diêm mạch

Trong một khẩu phần 3 ounce (85 gram), thịt gà chứa khoảng 20 gram protein, đáp ứng khoảng 50% nhu cầu protein hàng ngày của bạn. Ngoài ra, nó chứa nhiều vitamin B12 và taurine cần thiết để duy trì chiều cao và điều chỉnh sự phát triển của xương [ 3 ]. Việc ăn thịt gia cầm có nhiều lợi ích khác nhau đối với những người ở mọi lứa tuổi và tình trạng, đặc biệt là những người cần lượng protein cao hơn.

Một ý tưởng hay khi dùng gà là tận dụng xương của chúng để làm nước hầm xương vì chén cũng có gần 20 gam chất dinh dưỡng.

Còn cách nào tốt hơn để thúc đẩy chiều cao của bạn hơn là với các công thức nấu ăn từ cá ngon!

Các loại cá như cá bơn, cá mòi hoặc cá tuyết là nguồn cung cấp dồi dào protein và vitamin D cần thiết để tăng chiều cao. Ví dụ, một khẩu phần cá bơn nấu chín chứa 42 gam protein chất lượng cao. Trong khi đó, hầu hết các loài cá thịt trắng có từ 20 đến 25 gam protein. Nhìn chung, cá là một nguồn cung cấp protein thỏa mãn cơn đói tuyệt vời mà bạn có thể tìm thấy ở bất kỳ siêu thị nào và sau đó chuyển sang các món ăn phù hợp với chế độ ăn kiêng ở nhà.

Bơ đậu phộng

Chỉ với 2 muỗng canh (khoảng 1 ounce) bơ đậu phộng thông thường, bạn có thể nhận được 8 gam protein đáp ứng khoảng 15% nhu cầu protein hàng ngày. Trong trường hợp bạn sử dụng bơ đậu phộng tự nhiên không thêm đường hoặc muối, 2 muỗng canh chỉ có 5 gam protein. Ăn bánh mì nướng với bơ đậu phộng là một món ăn truyền thống nhưng ngon. Hoặc bạn thêm bơ đậu phộng dạng bột vào sinh tố, sữa lắc hoặc bột yến mạch để thưởng thức.

Tin liên quan:   Ăn chuối có giúp tăng chiều cao không?

Đậu nành

Thực phẩm bổ dưỡng tiếp theo cung cấp cho bạn nguồn protein dồi dào là đậu nành. Và nếu bạn tiêu thụ khoảng 2 ounce mỗi ngày, bạn sẽ nhận được đủ chất thúc đẩy để cải thiện chiều cao của mình. Hơn nữa, nó thúc đẩy các mô và khối lượng và mật độ xương, từ đó tăng tốc chiều cao tốt hơn. Một cốc (khoảng 6 ounce) đậu nành luộc cung cấp khoảng 29 gam protein. Hãy cho chúng vào cơm, salad hoặc uống sữa đậu nành hoặc đậu phụ.

Sữa chua

Danh sách thực phẩm giàu protein giúp tăng chiều cao thật không thể thiếu nếu không có sữa chua Hy Lạp. Nếu bạn ăn 7 ounce (200 gram) mỗi ngày, bạn có thể nhận được khoảng 20 gram protein [ 3 ]. Ngoài việc cung cấp một lượng protein nhất định, sữa chua còn là nguồn cung cấp tuyệt vời các chất dinh dưỡng cần thiết khác cho sự phát triển của xương.

Lòng trắng trứng

Thay vì ăn cả quả trứng, bạn có thể chỉ ăn lòng trắng trứng vì một nửa lượng protein trong trứng đến từ lòng trắng. Một lòng trắng trứng lớn có 3 gam protein có thể đáp ứng khoảng 5% nhu cầu protein hàng ngày của bạn [ 5 ]. Cách đơn giản nhất là làm món trứng tráng lòng trắng hoặc bánh nướng xốp với lá hẹ và rau bina non. Hoặc bạn có thể trộn lòng trắng trứng với các loại rau củ như cà rốt hoặc đậu Hà Lan để làm lớp phủ cho bánh mì nướng.

Sữa ít béo

Chúng ta đều biết rằng sữa có chứa nhiều canxi giúp phát triển xương và sự phát triển của khung xương. Nhưng bạn có biết rằng uống, nấu ăn, hoặc đơn giản là thêm sữa ít béo vào ngũ cốc là một cách đơn giản để bổ sung protein? Sử dụng 8 ounce (240ml) sữa ít béo sẽ cung cấp cho bạn 8 gam protein. Chỉ cần lưu ý rằng nếu có cơ địa không dung nạp hoặc dị ứng thì nên tránh dùng sữa.

Nhìn chung, có sữa trong chế độ ăn uống của bạn là một cách tốt để bổ sung protein cùng với các vi chất dinh dưỡng khác để thúc đẩy sức khỏe của xương và duy trì sự phát triển.

Tin liên quan:   Tại sao chiều cao giảm dần theo tuổi tác?

Phô mai que

Ngoài sữa ít béo, phô mai tươi rất cần thiết cho sự phát triển vì nó chứa một nguồn protein khổng lồ có thể đáp ứng hơn 50% nhu cầu hàng ngày của bạn. Một cốc (8 ounce) phô mai tươi có gần 26 gam protein. Bên cạnh đó, bạn có thể thêm các dạng pho mát khác như Parmesan, mozzarella, hoặc cheddar để tăng lượng protein.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng một nửa cốc pho mát nhỏ chứa khoảng 15-20% lượng muối giới hạn hàng ngày. Trong trường hợp bạn đang kiểm soát lượng muối ăn vào, bạn có thể thử rửa pho mát trong 3 phút để giảm lượng natri khoảng 60%.

Quả mâm xôi và quả mâm xôi đen

Trong số các loại quả mọng, chỉ có quả mâm xôi và quả mâm xôi đen là chứa một nguồn protein tuyệt vời. Nếu quả mâm xôi có khoảng 1,5 gam protein mỗi cốc, thì quả mâm xôi đen có 2 gam mỗi cốc. Bạn có thể thưởng thức chúng một mình hoặc cho chúng vào sữa chua Hy Lạp để có một bữa ăn nhẹ giàu protein.

Hạt diêm mạch

Hạt diêm mạch được biết đến là một trong số ít thực phẩm có nguồn gốc thực vật có protein hoàn chỉnh. Điều đó có nghĩa là nó có tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn cần. Với 1 cốc quinoa chưa nấu chín, có 24 gam protein. Cách đơn giản nhất là luộc hạt quinoa sống với một chút muối và thưởng thức nó như một món ăn nhẹ buổi tối. Điều này không chỉ đáp ứng 48% nhu cầu protein hàng ngày của bạn mà còn hỗ trợ sức khỏe xương của bạn vì mỗi khẩu phần chứa một lượng phốt pho và magiê tuyệt vời.

Protein là yếu tố quan trọng để bạn cải thiện chiều cao. Bằng cách bao gồm 10 loại thực phẩm protein hàng đầu này trong chế độ ăn uống của bạn, chúng sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe xương tốt, từ đó giúp bạn tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh.

Leave a Comment