Tư thế ngủ cho phụ nữ mang thai khi axit dạ dày tăng cao


Làm thế nào để bà bầu ngủ khi axit dạ dày tăng cao?

Một trong những vấn đề mà phụ nữ mang thai gặp phải là trào ngược axit, đặc biệt là đối với những thai phụ trước đó đã có tiền sử axit dạ dày.

Khả năng tăng axit dạ dày khi mang thai sẽ tăng lên do sự thay đổi nội tiết tố và các chức năng trong cơ thể. Tư thế ngủ của bà bầu khi axit dạ dày tăng cao có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ cho bà bầu?

Tại sao axit trong dạ dày lại xuất hiện khi mang thai?

mẹo-và-ngủ-vị-trí-mang-thai-mẹ-bụng-dạ-tăng-1

Theo Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ, rối loạn axit dạ dày khi mang thai là bình thường. Trào ngược axit thường được gọi là GERD (bệnh trào ngược dạ dày thực quản). Axit trong dạ dày trào lên thực quản hoặc thực quản, gây ra các triệu chứng như:

  • Thường xuyên ợ hơi;
  • Lưỡi có vị chua hoặc đắng;
  • Cảm giác nóng ran ở ngực (ợ nóng);
  • Cảm giác bụng đầy và chướng lên; và
  • Ho vì cổ họng thường có cảm giác khô.

Đối với những bà mẹ có tiền sử axit dạ dày trước đó, GERD dễ xảy ra hơn trong thai kỳ. Các yếu tố gây ra GERD trong thai kỳ bao gồm:

  • Ảnh hưởng của sự thay đổi nội tiết tố;
  • Có áp lực lên dạ dày do tử cung đang phát triển; và
  • Hệ tiêu hóa di chuyển nhiều hơn khi bạn mang thai.
Tin liên quan:   Bị Bạo Hành Gia Đình, Bạn Có Nên Ly Hôn?

Tư thế ngủ tốt nhất khi axit dạ dày tăng cao có nghĩa là gì?

Giải pháp tư thế ngủ cho bà bầu khi axit dạ dày tăng cao

mẹo-và-ngủ-tư-thế-mang-thai-mẹ-cái-bụng-bụng-dậy-2

dựa theo Terry CralleCác mẹ có thể thử 8 tư thế ngủ cho bà bầu khi axit trong dạ dày tăng cao.

1. Ngủ ở tư thế hơi ngửa

Nếu bạn ăn thức ăn ngay trước khi đi ngủ, khả năng axit trong dạ dày tăng cao và làm gián đoạn giấc ngủ càng lớn.

Để ngăn điều này xảy ra, tư thế ngủ tốt nhất khi axit trong dạ dày còn tốt là nâng lưng về phía trước để thẳng đứng hơn. Góc lưng này ngăn không cho axit dạ dày trào lên thực quản.

Để có được tư thế ngủ của bà bầu khi axit trong dạ dày tăng cao, bạn có thể thực hiện như sau:

  • Sử dụng giường có thể nâng lên trở lại như giường bệnh;
  • Kê một đống gối dưới lưng để lưng thẳng hơn;
  • Dùng gối bà bầu để tư thế nằm ngửa khi ngủ có thể kê cao hơn; và
  • Sử dụng một chiếc bệ chắc chắn, vững chãi và kê dưới chân giường để tạo tư thế ngủ tốt hơn cho bà bầu khi axit dạ dày tăng cao.

2. Ngủ nghiêng

Tư thế ngủ tốt nhất khi axit dạ dày tăng cao tiếp theo là ngủ nghiêng là tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu theo Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ. Nằm nghiêng là tư thế ngủ thoải mái nhất cho bà bầu khi axit trong dạ dày tăng cao vì:

  • Nằm ngửa khi ngủ làm tăng nguy cơ biến chứng như các vấn đề về tiêu hóa, GERD, đau lưng, lưu thông máu kém và các vấn đề về hô hấp
  • Nằm sấp gần như không thể ngủ được, đặc biệt nếu bạn đang ở trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba.

Bên cạnh việc thoải mái hơn, việc nằm nghiêng khi ngủ còn làm tăng lưu lượng chất dinh dưỡng và máu đến nhau thai để em bé khỏe mạnh hơn.

Tin liên quan:   8 khuyến nghị Slice Of Life Drakor với cốt truyện nhẹ nhàng

Tuy nhiên, nếu chưa quen nằm nghiêng, bạn có thể ngủ nghiêng, kê gối giữa hai chân và dùng gối bà bầu để thoải mái hơn.

3. Ngủ trên gối bà bầu

Khi dạ dày phát triển, việc tìm một tư thế thoải mái khi ngủ là khá khó khăn.

Việc sử dụng gối bà bầu có thể giúp bạn có một giấc ngủ thoải mái vì gối bà bầu cung cấp thêm lớp đệm có thể làm tăng sự thoải mái đáng kể.

Tư thế nằm ngủ Phụ nữ mang thai khi axit trong dạ dày tăng cao có thể sử dụng thuốc phá thai.

Một chiếc gối ngủ tốt cho bà bầu là một chiếc gối giúp hỗ trợ thêm xung quanh dạ dày, đầu gối và mắt cá chân.

4. Thực hành các điều kiện ngủ tốt

mẹo-và-ngủ-vị-trí-mang-thai-mẹ-bụng-dạ-tăng-3

Ngay cả khi bạn không mang thai, thực hiện một thói quen ngủ tốt là nghĩa vụ để giảm tác động của axit dạ dày tăng lên trong khi ngủ.

Ngoài việc bạn đi vào giấc ngủ càng sớm thì nguy cơ tăng axit dạ dày càng giảm vì giai đoạn ngủ sẽ ức chế sự gia tăng axit trong dạ dày.

Vì vậy, tối ưu hóa giấc ngủ ngon và tăng thời gian của giai đoạn ngủ sâu là một giải pháp hữu hiệu như một cách ngủ khi axit dạ dày tăng cao.

Một số cách để ngủ khi axit dạ dày tăng cao có thể đẩy nhanh tốc độ đi vào giấc ngủ và duy trì giai đoạn ngủ lâu hơn là:

  • Sử dụng gối và nệm thoải mái;
  • Ngủ và thức dậy theo lịch trình tương đối giống nhau;
  • Tập luyện đêu đặn;
  • Giảm tần suất ngủ trưa;
  • Tắm nước ấm trước khi ngủ; và
  • Không sử dụng thiết bị điện tử một đến hai giờ trước khi đi ngủ.

5. Sử dụng máy tạo độ ẩm (máy giữ ẩm)

Một cách khác để ngủ khi axit dạ dày tăng cao là sử dụng máy tạo độ ẩm. Máy tạo độ ẩm phòng giúp không khí dễ chịu hơn cho mũi của chúng ta, do đó giúp tăng sự thoải mái trong khi ngủ và tăng chất lượng giấc ngủ.

Tin liên quan:   Ý định ăn chay thứ hai và thứ năm và lời cầu nguyện phá bỏ sự kiêng ăn theo chứng

Giữ không khí ẩm vào buổi sáng rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai vì lượng máu tăng lên do sự dao động của nội tiết tố. Sự gia tăng lượng máu này có thể gây khó thở, dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Sử dụng máy tạo độ ẩm cũng có thể làm giảm tình trạng ngủ ngáy của bà bầu.

6. Bầu không khí trong phòng tối

Dù bạn đã thực hiện tư thế ngủ cho bà bầu khi axit trong dạ dày tăng cao nhưng sẽ tốt hơn nếu không khí phòng ngủ tối đen như mực.

Với phòng tối, bà bầu sẽ chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và bước vào giai đoạn ngủ sâu nhanh chóng hơn. Giai đoạn ngủ sâu có thể cải thiện công việc của cơ thể, bao gồm ngăn chặn axit dạ dày tăng lên.

7. Thử “tiếng ồn trắng”

mẹo-và-ngủ-vị-trí-mang-thai-mẹ-bụng-dạ-tăng-4

Tiếng ồn lớn có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Nhưng “tiếng ồn trắng” với âm lượng nhỏ và không dễ thấy có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bà bầu để họ bước vào giai đoạn ngủ sâu nhanh hơn và ngăn chặn axit dạ dày tăng lên.

8. Nhiệt độ phòng không quá nóng và không quá lạnh

Cơ thể thường xuyên di chuyển, xoay người sẽ làm tăng nguy cơ axit dạ dày tăng cao. Bằng cách tối ưu hóa nhiệt độ phòng xuống 18 đến 20 độ C, giúp giấc ngủ thoải mái hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ cho bà bầu.

Đó là một số mẹo và tư thế ngủ cho bà bầu khi axit trong dạ dày tăng cao. Phụ nữ mang thai cũng có quyền có được giấc ngủ chất lượng.

Biên tập viên: Dwi Ratih



Source link

Leave a Comment