Vitamin và khoáng chất tăng chiều cao

Vitamin và chế độ dinh dưỡng hợp lý là chìa khóa quan trọng giúp tăng chiều cao cùng với cấu trúc gen. Đặc biệt ở trẻ em đang trong thời kỳ phát triển, cơ thể cần một chế độ dinh dưỡng cân bằng với các khoáng chất và vitamin. Có mối liên hệ giữa lượng chất dinh dưỡng phù hợp cung cấp cho cơ thể và sự tăng trưởng chiều cao. Các vitamin chủ yếu giúp tăng trưởng là vitamin D, B1, C, B2 và các khoáng chất như phốt pho và canxi.

Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ không giúp cổ của bạn phát triển nhanh hơn! Tuy nhiên, hỗ trợ một chế độ ăn uống cân bằng với tập thể dục tốt có thể mang lại nhiều lợi ích trong vấn đề này. Vì lý do này, nên khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động hỗ trợ phát triển xương như bơi lội, thể dục nhịp điệu, đạp xe để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể và từ đó giúp nâng cao tầm vóc.

Vitamin và Khoáng chất có thúc đẩy tăng trưởng chiều cao không?

Nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ. Cơ thể phản ứng tích cực với các loại vitamin để tăng trưởng tầm vóc ở lứa tuổi này . Cách tốt nhất để đảm bảo rằng chúng đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng là cung cấp cho chúng một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng. Vì không có thực phẩm nào hoàn toàn mà một mình nó đảm bảo cho sức khỏe.

Tin liên quan:   Phẫu thuật kéo dài chân: Những điều bạn cần biết

Với tất cả những điều này, không có cách chữa trị kỳ diệu nào để tăng tốc độ tăng trưởng. Nếu trẻ không phát triển sau một độ tuổi nhất định, điều này không có nghĩa là chúng đã đạt đến tiềm năng di truyền tối đa. Hầu hết trẻ em gái đạt 90% tiềm năng phát triển ở tuổi 15 hoặc 16, trong khi trẻ em trai đạt 90% chiều cao khi trưởng thành vào khoảng 17 hoặc 18 tuổi. Điều này có nghĩa là một chế độ ăn uống giàu vitamin rất quan trọng cho sự phát triển chiều cao trước và thậm chí sau tuổi dậy thì.

vitamin-va-khoang-chat-giup-tang-chieu-cao

Vitamin và khoáng chất giúp tăng chiều cao

Tiêu thụ một số loại vitamin thiết yếu có thể hỗ trợ đáng kể cho quá trình tăng trưởng chiều cao, nhưng điều kỳ diệu không nên mong đợi . Ngoài ra, như đã đề cập trước đó, một chế độ ăn uống cân bằng nên đi kèm với một chương trình tập thể dục để có được lợi ích tối đa từ các chất dinh dưỡng và giúp phát triển thể chất một cách tự nhiên.

Vitamin B1

Nó được biết đến để giúp cơ thể phát triển và hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Ngoài những khía cạnh này, nó cũng góp phần vào sức khỏe của tim và hệ thần kinh. Thực phẩm giàu vitamin B1 là gạo, đậu phộng, đậu nành và trứng.

  • Hệ thống tiêu hóa cũng được bảo vệ bằng cách uống vitamin này.
  • Nó cung cấp máu cho các cơ quan và do đó góp phần vào sự phát triển thích hợp của cơ thể.

Vitamin D

Nó không giúp ích nhiều cho sự phát triển, nhưng ngay cả một sự thiếu hụt nhỏ cũng có thể cản trở sự phát triển của trẻ em hoặc thanh thiếu niên. Đây là loại vitamin quan trọng nhất trong số các loại vitamin giúp giữ cho xương chắc khỏe. Ánh sáng mặt trời chiếu vào cơ thể gần buổi tối là nguồn cung cấp vitamin D quan trọng. Các loại cá có dầu như cá ngừ, cá hồi và cá thu là những nguồn cung cấp vitamin D. Nó cũng có thể được thực hiện với các thực phẩm như gan bò, pho mát và lòng đỏ trứng.

  • Nếu cơ thể không nhận đủ lượng vitamin D cần thiết, răng và xương bắt đầu suy yếu.
  • Nó giúp cơ thể hấp thụ canxi và phốt pho.
  • Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D quan trọng. Ngoài ra, cà chua, khoai tây, sữa và trái cây họ cam quýt có thể làm tăng lượng vitamin D.
Tin liên quan:   Sau 21 tuổi có còn tăng chiều cao được không?

Vitamin C

Vitamin này đóng một vai trò trong việc củng cố xương và răng, thúc đẩy sự phát triển của chúng. Nó còn được gọi là axit ascorbic. Nó cũng giúp bảo vệ các tế bào cơ thể vì nó có đặc tính chống oxy hóa. Vitamin C có nhiều trong cà chua, khoai tây, trái cây họ cam quýt và chanh .

  • Nó giúp hỗ trợ sự phát triển của răng và xương, củng cố chúng.
  • Chúng giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể.
  • Nhờ đặc tính chống oxy hóa, nó ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh có thể ngăn cản sự phát triển.

Vitamin B2

Đây là một trong những loại vitamin quan trọng giúp tăng trưởng. Riboflavin là một tên gọi khác của vitamin B2. Nó cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể và là thực phẩm bổ sung cần thiết như một loại vitamin để tăng trưởng chiều cao. Nó có nhiều trong các loại rau lá xanh . Cách tốt nhất để cho trẻ ăn những loại rau này là cho chúng vào món salad.

  • Nó cũng góp phần vào sự phát triển của móng tay, xương, da và tóc.
  • Có thể thêm rau lá, cá, sữa và trứng vào chế độ ăn để tăng hàm lượng riboflavin trong cơ thể.

Canxi

Canxi giúp tăng sự phát triển xương của cơ thể. Nó là một khoáng chất rất quan trọng giúp thúc đẩy tăng trưởng. Tất cả các sản phẩm từ sữa như sữa, pho mát, sữa đông và bơ đều rất giàu canxi. Các nguồn thực phẩm như rau bina, củ cải, các sản phẩm từ đậu nành, cá mòi và đậu cũng chứa canxi.

Tin liên quan:   TikTok TQ Các bài tập tăng chiều cao

Canxi phải được bổ sung thường xuyên để tăng sức mạnh và tuổi thọ của xương. Một ly sữa vào buổi tối là điều cần thiết để đáp ứng nhu cầu cung cấp đầy đủ canxi cho cơ thể .

Nhu cầu canxi của cơ thể theo độ tuổi:

  • 1 đến 5 tuổi: 500 mg
  • 5 đến 10 tuổi: 800 mg
  • 10 đến 20 tuổi: 1300 mg
  • 20 đến 50 tuổi trở lên: 1000 đến 1200 mg

Phosphor

Canxi không đủ để củng cố các mô và xương. Cùng với canxi, cơ thể cũng cần phốt pho. Sự kết hợp của cả hai là điều quan trọng để đạt được kết quả tối đa. Các loại hạt, đậu và cá chứa nhiều phốt pho và có thể được dùng như một phần của thực phẩm chức năng. Tiêu thụ một ít hạt phỉ mỗi ngày có thể đáp ứng một phần đáng kể nhu cầu khoáng chất này.

  • Sự thiếu hụt của nó dẫn đến mất xương.
  • Phốt pho giúp ngăn ngừa loãng xương (mất xương).
  • Nó ngăn chặn sự phát triển chậm của xương bằng cách ngăn ngừa các bệnh về xương như còi xương ở trẻ em. Do đó , nó góp phần tăng trưởng chiều cao .

Tin liên quan: Chiều cao có tăng khi bạn giảm cân không?

Leave a Comment