Những yếu tố nào ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ?

0
(0)

Bạn có biết đâu là những yếu tố có ảnh hưởng lớn đến quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao của trẻ hay không? Nếu bạn đang quan tâm đến vấn đề chiều cao của trẻ nhưng vẫn chưa biết nên làm thế nào để cải thiện chiều cao thì hãy tham khảo những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao được chia sẻ sau đây của Thommatngaymua nhé

Vấn đề dinh dưỡng

Chiều dài cơ thể là tổng của đầu, cột sống và các chi dưới, là chỉ số quan trọng đánh giá sự phát triển của xương, đặc biệt là xương dài. Khi dinh dưỡng của trẻ không thể đáp ứng đủ nhu cầu phát triển của xương sẽ làm chậm tốc độ phát triển chiều dài cơ thể. Vitamin D, canxi và phốt pho liên quan mật thiết đến sự phát triển của xương, đồng thời, thiếu iốt và kẽm cũng có thể khiến trẻ bị lùn. Vì vậy, chúng ta phải quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của trẻ có toàn diện hay không.

cai-thien-giac-ngu-cua-tre-de-tang-chieu-cao

Cải thiện giấc ngủ

Hormone tăng trưởng do tuyến yên tiết ra là hormone quan trọng kích thích sự phát triển của trẻ. Quá trình tiết hormone tăng trưởng của con người không cân bằng trong vòng 24 giờ một ngày và sự tiết hormone này khi ngủ cao hơn khi thức.

Ngủ không đủ giấc sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ, nói chung trẻ sơ sinh cần ngủ 20 giờ mỗi ngày và đêm, từ tháng 2 đến tháng 6, 15-18 giờ; tháng 6-18 tháng, 13-15 giờ; 18 tháng, 3 tuổi, 12-13 giờ; 3 tuổi-7 tuổi, 11-12 giờ. Thời lượng ngủ của trẻ mỗi ngày rất khác nhau giữa các cá nhân, nếu một số trẻ có thời gian ngủ ít hơn nhưng tinh thần, tâm trạng, sự tăng trưởng và phát triển của trẻ vẫn bình thường thì không cần ép buộc.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, cải thiện dinh dưỡng của xương, đẩy nhanh sự phát triển của xương, làm gọn xương, thúc đẩy sự phát triển của chiều dài cơ thể. Trẻ 3-4 tháng tuổi nên tập luyện nhiều lần trong ngày để thúc đẩy hoạt động của cơ thể, và khi lớn dần lên, trẻ nên tham gia các môn thể thao ngoài trời để kích thích chiều cao tăng trưởng và phát triển hiệu quả.

Không nên cho trẻ ngồi quá lâu cũng như khi còn nhỏ, cần chú ý tránh bế trẻ quá nhiều bởi điều này không thuận lợi cho trẻ vận động toàn thân, ngồi lâu sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của chi dưới. Tập thể dục thường xuyên cũng là một cách quan trọng để tăng cường thể chất, hãy khuyến khích trẻ vận động thường xuyên để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé

Cải thiện hệ miễn dịch

cai-thien-he-mien-dich-de-tang-chieu-cao

Nhiều bệnh có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều dài của trẻ, nói chung các bệnh cấp tính chỉ ảnh hưởng đến cân nặng, còn các bệnh mãn tính có thể ảnh hưởng đến chiều dài. Nếu chiều dài của trẻ liên tục thấp hơn 10% chiều dài trung bình của trẻ cùng tuổi sau khi quan sát lâu dài thì được gọi là chậm phát triển; nếu nhỏ hơn 30% là bất thường và cần được điều trị kịp thời.

Yếu tố di truyền và giới tính

Di truyền có thể là mối quan tâm của nhiều bậc cha mẹ hơn, nhưng không thể tránh khỏi việc chiều dài của một số trẻ sẽ bị ảnh hưởng bởi di truyền. Ngoài ra, giới tính cũng là một trong những yếu tố có ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Nhìn chung, ở giai đoạn cấp 2, bé gái thường có tốc độ phát triển chiều cao nhanh hơn so với bé trai. Tuy nhiên khi trưởng thành, chiều cao của con trai sẽ cao hơn so với con gái

Dưới đây là một số cách tăng chiều cao đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà.

Kéo lưng khi ngồi và duỗi lưng

dong-tac-ngoi-gap-nguoi-giup-tang-chieu-cao

Trước khi kéo giãn, nên thực hiện động tác khởi động 2 phút để tránh tổn thương dây chằng trong quá trình kéo giãn. Phương pháp này là: ngồi yên trên giường hoặc đệm, duỗi thẳng chân, cúi người về phía trước để ôm lấy bàn chân, dùng tay nắm lấy gót chân và nhìn về phía trước. Nếu dây chằng không tốt, trước tiên tốt nhất nên thực hiện từ từ, không nên dùng lực quá mạnh. Tăng dần sức mạnh trong quá trình kéo căng, khi cảm thấy căng thì dừng lại từ 10 đến 15 giây, không vượt quá 20 đến 30 giây hoặc lâu hơn.

Kéo dài chân

dong-tac-nam-keo-dai-chan

Với phương pháp này, bạn cần nằm trên thảm, nâng một chân lên, cố gắng giữ mũi chân bằng tay, đồng thời chân nâng lên phải thẳng, chân còn lại phải song song với mặt đất, giữ nguyên động tác này trong 20 giây rồi đổi chân còn lại. Làm điều này 10 lần như một nhóm. Phương pháp này chủ yếu dùng để kéo giãn cơ và dây chằng của chân giúp định hình và kéo dài xương chi dưới, nếu bạn đang trong giai đoạn dậy thì thì cũng có thể giúp cao thêm 2-4 cm.

Mở rộng cánh tay

dong-tac-cui-gap-nguoi-tang-chieu-cao

Bài tập này tương tự như bài tập xoay cánh tay mà chúng ta vẫn thường làm, mục đích chính của nó là vận động các chi trên, để các chi trên và cột sống được kéo giãn tốt, tăng độ dẻo dai. Phương pháp thực hiện là: Tách chân ra, duỗi thẳng chân sau đó dùng tay phải chạm vào chân trái, tay trái chạm vào chân phải, luân phiên vung tay, khi thao tác cần chú ý chân và tay phải đúng vị trí, không được gập người

Đá căng lưng

dong-tac-da-cang-lung-giup-tang-chieu-cao

Đá lưng chủ yếu dùng để kích thích cơ và xương chân bằng cách đá, cách thực hiện là: chống đất bằng hai tay, quỳ một chân, giữ tư thế 90 độ rồi dùng chân kia thực hiện ngược lại. Mở rộng chân và đá.Đá phải mạnh và nhanh, sau đó đổi chân trái sang phải để hoàn thành cú đá Thực hiện 5 lần mỗi bên trong 10 phút.

Nằm duỗi trên giường

dong-tac-nam-duoi-tren-giuong-giup-tang-chieu-cao

Bài tập này có thể thực hiện trước khi đi ngủ hoặc khi thức dậy vào buổi sáng, chủ yếu là kéo dài chân tay tối đa, vừa đạt được mục đích kéo giãn xương mà chúng ta thường gọi là kéo giãn cơ. Trong quá trình hoạt động, tay và chân nên duỗi ra hết mức có thể để đạt được hiệu quả co duỗi tối đa.

Có rất nhiều cách để phát triển chiều cao và không phải bài tập nào cũng có thể giúp trẻ cao thêm, vì vậy việc lựa chọn cho mình một phương pháp tập luyện tốt là bước đầu tiên để phát triển chiều cao, đồng thời tập luyện phải có tâm lý kiên trì mới đảm bảo được hiệu quả của việc tập luyện

Bài viết có hữu ích không

Chọn số sao mà bài viết đáng nhận được

Đánh giá trung bình 0 / 5. Số lượt đánh giá 0

No votes so far! Be the first to rate this post.