Tập Yoga có giúp tăng chiều cao hay không?

0
(0)

Yoga là bộ môn thể thao được nhiều người yêu thích bởi nó thích hợp với mọi lứa tuổi, mọi đối tượng và đem lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe con người. Rất nhiều người tin tưởng rằng “tập yoga sẽ cải thiện được chiều cao”. Liệu điều này có đúng không hay lại là một “truyền thuyết” mà mọi người lầm tưởng? Đừng quá lo lắng, bài viết sau đây của Thommatngaymua.com sẽ giúp bạn tìm ra câu trả lời chính xác nhất!

Yoga là gì? Tác động của yoga đối với chiều cao

Yoga là phương pháp tập luyện đòi hỏi sự kết hợp cao độ giữa tinh thần và thể xác tại cùng một thời điểm. Dựa trên nguyên tắc kiểm soát hơi thở và giữ cơ thể ở một tư thế, qua đó làm chủ và điều khiến được sự dẻo dai của cơ thể, nâng cao trí tuệ, sức khỏe và tìm được giá trị của hạnh phúc.

Điều tuyệt vời của yoga chính là thông qua việc luyện tập thể xác để khai tâm, giúp con người giác ngộ, từ bỏ lối sống không lành mạnh, những thói quen xấu và hoàn thiện bản thân tốt hơn. Với hàng nghìn lợi ích của yoga, bộ môn này được xem là hình thức luyện tập thể thao lâu đời và đáng tin cậy nhất trên thế giới.

tap-yoga-ho-tro-tang-chieu-cao

Bên cạnh đó, Yoga còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe người tập, khuyến khích mọi người lắng nghe, điều chỉnh cơ thể mình. Nó cũng giúp bạn thư giãn tâm trí và có khả năng nhận thức rõ mọi chuyển động xung quanh.

Vậy thì tác động của yoga đối với chiều cao như thế nào?

Trên thực tế, giới chuyên môn yoga và các tổ chức Y Tế trên Thế giới đã chứng minh được hiệu quả của các bài tập yoga đối với chiều cao. Các chuyên gia nhận định, nếu chúng ta thực hiện đúng các bài tập yoga tăng chiều cao sẽ giúp kéo dài từng khu vực của cơ thể, giải phóng được lượng độc tố tích tụ làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Từ đó, các tế bào và hormone tăng trưởng sẽ có thêm điều kiện để phát triển lành mạnh, hỗ trợ tích cực cho quá trình tăng trưởng chiều cao.

Một số tư thế đặc biệt trong các bài tập tăng chiều cao có khả năng cải thiện sự dẻo dai cho lưng và cột sống. Khi tập các động tác, mô xương giãn ra giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả. Đồng thời, yoga còn giúp tăng quá trình lưu thông máu để cơ thể đào thải độc tố ra khỏi các cơ quan nội tạng. Khi đó, chất lỏng bổ sung cho đĩa đệm cột sống và sụn ở lưng cũng tăng lên giúp cột sống hoạt động dẻo dai và chiều cao được cải thiện đáng kể.

yoga-cai-thien-chieu-cao-hieu-qua

Có thể nói, tập yoga chính là cách tăng chiều cao lành mạnh và bền vững mà chúng ta có thể theo đuổi. Một số bài tập yoga có khả năng kích thích mạnh mẽ các hormone tăng trưởng hoạt động để cải thiện chiều cao. Trong số đó, những bài tập hít sâu sẽ giúp cơ thể được thả lỏng và thư giãn hoàn toàn. Đây cũng là lúc hormone tăng trưởng được tiết ra.

Như vậy, bạn đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi “tập yoga có giúp tăng chiều cao hay không” rồi đúng không nào, đừng quên thực hiện đều đặn 10 bài tập yoga dưới đây để quá trình cải thiện chiều cao đạt được kết quả tốt nhất nhé.

10 bài tập yoga giúp tăng chiều cao hiệu quả

Bài tập tư thế cái cây

tu-the-cai-cay-giup-tang-chieu-cao

Đây là bài tập dễ thực hiện nhất trong các bài tập tăng chiều cao của bộ môn yoga. Khi bạn thực hiện động tác đưa một chân gập lại và đặt lên đùi của chân kia thì toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ đặt lên chân đang chạm mặt đất. Điều này giúp cho cơ bắp của chân được săn chắc hơn. Hơn nữa, khi rướn cánh tay lên cao, mô cơ và xương sẽ được kích thích, lâu dần các cơ và mô xương được giãn ra, chiều cao của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

Thực hiện:

  • Tư thế đứng thẳng, thả lỏng 2 cánh tay dọc theo cơ thể
  • Lấy chân trái làm trụ, gập đầu gối chân phải và đưa bàn chân đặt lên đùi trong của chân trái.
  • Nên giữ thăng bằng ở tư thế đó và giơ cao 2 tay qua khỏi đầu. Chắp 2 lòng bàn tay vào nhau và duỗi thẳng toàn bộ cơ thể trong vài giây. Bạn nên hít thở đều, nhẹ nhàng rồi trở về tư thế thả lỏng ban đầu, nên lặp lại động tác với bên chân còn lại.

Bài tập tư thế đứng trên vai

tu-the-dung-tren-vai-giup-tang-chieu-cao

Khi thực hiện bài tập này toàn bộ trọng lực cơ thể sẽ đổ dồn về phần vai. Lúc đó, trọng lực sẽ gây áp lực lên tuyến yên để nó hoạt động mạnh mẽ hơn. Các hormone tăng trưởng cũng được sản xuất nhiều hơn giúp bạn cao hơn.

Thực hiện:

  • Nằm thẳng lưng, duỗi thẳng chân và đặt lòng bàn tay úp xuống, dọc theo cơ thể.
  • Sau đó, nâng chân, mông và lưng vươn thẳng lên cao, dùng 2 bàn tay làm điểm tựa cho lưng.
  • Giữ thẳng chân và cột sống để trọng lượng cơ thể dồn lên vai và cánh tay. Trong lúc này, nếu bạn cảm giác đau cổ thì hãy trả cơ thể về trạng thái nghỉ ngơi. Nếu không, hãy giữ yên tư thế này khoảng 15 giây rồi hít thở đều đặn.

Bài tập tư thế con lạc đà

tu-the-dung-tren-vai-giup-tang-chieu-cao

Với tư thế này, bạn phải cong cả người và cổ về phía sau để kích hoạt tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng, từ đó chiều cao được cải thiện hiệu quả. Tuy nhiên, với những bạn có vấn đề về huyết áp hoặc đã từng gặp những chấn thương ở vùng lưng thì tư thế yoga này sẽ không phù hợp.

Thực hiện:

  • Thực hiện động tác quỳ gối trên thảm tập yoga. Sau đó ngã người dần dần về phía sau, 2 tay cố bắt lấy lòng bàn chân. Đồng thời đưa cổ tiến xuống chạm chân.
  • Nếu bạn vẫn chưa thực hiện được tư thế này thì đừng quá lo lắng, chỉ cần hạ cổ và người xuống hết mức có thể rồi dừng lại.
  • Nên giữ tư thế này trong vài giây, kết hợp hít thở đều đặn rồi từ từ đưa người trở lại tư thế ban đầu.

Bài tập tư thế ngồi gập người về trước

tu-the-gap-nguoi-tang-chieu-cao

Khi thực hiện tư thế này, lưng, cột sống, vai, xương chậu và gân của bạn được kéo căng ra, rất có lợi trong việc cải thiện chiều cao.

Thực hiện:

  • Bắt đầu ngồi ở tư thế thẳng lưng, duỗi thẳng 2 chân về phía trước.
  • Lúc thở ra, bạn cúi người về phía trước, hai tay chạm vào các đầu ngón chân.
  • Nên giữ thẳng lưng, cố gắng hạ đầu xuống để tựa vào gối.

Bài tập tư thế yoga chào mặt trời

tu-the-yoga-chao-mat-troi-giup-tang-chieu-cao

Đây là bài tập gồm 12 chuỗi động tác được kết hợp với nhau giúp toàn bộ các cơ trong cơ thể đều hoạt động, giúp tăng độ dẻo dai của cơ thể khiến các hệ hô hấp, hệ tuần hoàn hoạt động tốt hơn. Khi đó các tuyến nội tiết trong cơ thể cũng được kích thích một cách mạnh mẽ giúp cân bằng thể chất và tinh thần, chiều cao từ đó cũng được cải thiện đáng kể.

Thực hiện:

  1. Đứng thẳng, hai chân hơi khép lại, ngực ưỡn và thư giãn vai
  2. Hít vào đồng thời hai tay giơ lên trước ngực rồi từ từ kéo ngược ra sau, lưng uốn cong rồi thở ra trở về vị trí thẳng lưng, chắp hai tay trước ngực.
  3. Hít vào, tay nâng lên từ từ qua đầu rồi kéo về phía sau. Thở ra và tiến hành gập người xuống sao cho tay chạm vào các ngón chân.
  4. Co đầu gối trái, chân phải được kéo thẳng ra phía sau, đồng thời lòng bàn tay được đặt trên sàn.
  5. Bước chân trái về phía sau bằng với chân phải rồi nâng người thành hình chữ V ngược.
  6. Co tay hạ thấp đầu gối xuống sao cho ngực, cằm, đầu gối phải tiếp xúc với nền nhà.
  7. Hít vào, sau đó trườn về phía sau và cong lưng ra sau.
  8. Giữ tay cố định trên sàn sau đó thở ra, thực hiện động tác chữ V ngược.
  9. Hít vào và co chân phải về trước đồng thời ưỡn mặt lên trời và cong lưng.
  10. Kéo chân trái về phía trước, hít thở sâu rồi đứng dậy sau đó giữ tư thế gập người xuống sao cho tay chạm các ngón chân.
  11. Nâng người lên, tay giơ cao qua đầu và dẫn ngả người về phía sau.
  12. Trở về vị trí ban đầu.

Bài tập mở rộng cánh tay

mo-rong-canh-tay-giup-tang-chieu-cao

Bài tập này tác động trực tiếp đến hai bên eo giúp kéo dài hông và bắp chân. Thực hiện bài tập này thường xuyên giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, giảm căng thẳng mệt mỏi đồng thời giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả.

Thực hiện:

  • Hai chân dang ngang bằng vai, đầu gối thẳng với mắt cá chân, đùi song song với mặt đất. Hãy cố gắng vươn dài chân ra.
  • Tay và chân cố gắng kéo căng thành đường thẳng giữ trong 15 – 30 giây. Thực hiện động tác lặp lại từ 4 – 6 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập tư thế đỉnh núi

tu-the-dinh-nui-tang-chieu-cao

Đây là bài tập rất có lợi cho việc cải thiện chiều cao, tăng cường sức mạnh của cánh tay, cột sống và chân.

Thực hiện:

  • Đứng thẳng, chụm hai chân lại và giữ lưng thẳng, hay tay để dọc thân sát đùi. Giơ cánh tay lên đỉnh đầu, hít thật sâu và sau đó vươn 2 tay càng cao càng tốt.
  • Tiếp đến, thực hiện động tác nhón gót chân lên và đứng bằng 2 mũi bàn chân, kéo giãn toàn bộ cơ thể càng nhiều càng tốt. Sau đó, thở ra, quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác.

Bài tập tư thế căng duỗi tam giác

tu-the-tam-giac-tang-chieu-cao

Bài tập này có tác dụng củng cố vùng lưng, tăng khả năng giữ thăng bằng của cơ thể và tăng chiều cao.

Thực hiện:

  • Hai chân dang rộng đồng thời 2 tay giơ sang ngang, xoay người sang bên trái, tay trái chạm sàn, tay phải giơ thẳng lên cao, mắt nhìn hướng lên trên.
  • Đổi bên và thực hiện động tác tương tự.

Bài tập tư thế chú cá

tu-the-chu-ca-giup-tang-chieu-cao

Tư thế chú cá là một trong những bài tập yoga giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Vì động tác này giúp kiểm soát và cân bằng cảm xúc, cải thiện chiều cao.

Thực hiện:

  • Nằm thẳng trên thảm, giữ cho đôi chân thẳng, bàn tay áp vào đùi, đầu chạm vào mặt đất, nâng ngực lên phía trần nhà.
  • Thở đều trong khi bạn nâng ngực và giữ tư thế trong thời gian 15 giây. Sau đó, đưa bắp đùi lên gần bụng.

 Bài tập tư thế đứa trẻ

tu-the-dua-tre-tang-chieu-cao

Bài tập yoga tư thế đứa trẻ không chỉ giúp bạn cải thiện chiều cao mà nó còn giúp bạn cảm thấy thoải mái, cải thiện sức khỏe hệ thần kinh.

Thực hiện:

  • Ngồi trên gót chân, cúi người về phía trước và đụng trán vào mặt đất. Hai cánh tay đưa ra sau và cầm lấy nhau. Đưa ngực vào sát đùi và thư giãn.
  • Tiếp đến nhẹ nhàng di chuyển người lên trên về tư thế ngồi trên gót và hít thở đều. Thực hiện động tác nhiều lần để mang đến hiệu quả cải thiện chiều cao tốt nhất.

Chế độ dinh dưỡng cho người tập yoga để cải thiện chiều cao

Yoga là bộ môn giúp rèn luyện cơ thể một cách toàn diện và cải thiện chiều cao hiệu quả. Tuy nhiên, để có được kết quả như mong đợi thì chúng ta cần xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người tập một cách hợp lý, cụ thể như sau:

dinh-duong-giup-tang-chieu-cao-nhanh

Khẩu phần uống

Trước khi tập yoga bạn nên uống ít nhất 200ml nước. Nếu bạn tập luyện vào buổi tối thì đảm bảo trong ngày bạn đã uống đủ 2 lít nước và vẫn phải kèm theo 200ml nước uống 30 phút trước buổi tập. Sau khi tập bạn có thể uống 1 – 2 ly nước để giúp cơ bắp thư giãn bù đi phần năng lượng đã mất, giảm đau đầu và đau cơ bắp.

Hơn nữa, việc uống đủ nước khi luyện tập yoga đóng vai trò vô cùng quan trọng đến quá trình phát triển chiều cao của bạn. Bởi uống đủ nước sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn, giúp thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, giúp ngủ ngon hơn, từ đó hormone tăng trưởng được kích thích sinh ra nhiều hơn giúp bạn tăng chiều cao tốt hơn.

Khẩu phần ăn

Việc ăn uống không khoa học, không đầy đủ dưỡng chất trong quá trình luyện tập yoga là một trong những nguyên nhân chính khiến chiều cao của bạn luôn dậm chân tại chỗ.

Điều quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn phải cân bằng đủ các thực phẩm dinh dưỡng gồm đạm, đường bột, vitamin và khoáng chất để giúp cơ thể khỏe mạnh nhờ đó tập luyện có kết quả tốt hơn, chiều cao cũng được cải thiện đáng kể.

Khi tập xong thì cần phải có một bữa ăn giàu dưỡng chất, đây là phần thưởng xứng đáng dành cho cơ thể của bạn. Bạn có thể ăn 1 tô phở bò, nhiều rau xanh, 1 cốc sữa…Nên chú trọng các thức ăn giàu canxi tốt cho chiều cao như trứng, cá, tôm, nghêu, sò, ốc, giá đậu….Tránh ăn những loại thực phẩm chứa nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt có ga bởi nó không tốt cho chiều cao của bạn. Tập luyện đều đặn cùng với một chế độ ăn uống hợp lý chắc chắn chiều cao của bạn sẽ được cải thiện đáng kể đấy.

Bài viết có hữu ích không

Chọn số sao mà bài viết đáng nhận được

Đánh giá trung bình 0 / 5. Số lượt đánh giá 0

No votes so far! Be the first to rate this post.